Falta de sono e automutilação: estão relacionados?

Se você luta contra a automutilação, provavelmente não dorme muito bem. Dormir demais ou não o suficiente costuma causar dor emocional. No entanto, a má higiene do sono pode ser prejudicial à nossa saúde mental. Pode aumentar nossos impulsos de automutilação ou levar a outros problemas sérios, portanto, praticar bons hábitos de sono é a chave para a recuperação.

Como a falta de sono torna a autoagressão pior

De acordo com um estudo recente¹, existe uma forte relação entre anormalidades do sono e autolesão. Os pesquisadores descobriram que o risco de automutilação é quatro vezes maior em adolescentes que relatam insônia. Além disso, pessoas com distúrbios do sono correm maior risco de suicídio ou ideação suicida.

Claro, não é preciso ser pesquisador para entender como a falta de sono afeta nosso dia a dia. Nossas emoções voam por todo lado, temos mais probabilidade de atacar alguém sem motivo e nossas decisões podem ser mais impulsivas e menos ponderadas.

Eu também sou um estudante em tempo parcial e trabalho em tempo integral, então entendo a privação de sono. Costumo ficar acordado até tarde e acordar cedo para pôr em dia todas as minhas tarefas. É quando minhas emoções diminuem rapidamente. Sinto-me estressado e irritado com as menores coisas, e minha autoestima atinge o fundo do poço.

Como um autoagressor, você deve ouvir esse sinal e interpretá-lo como uma chamada desesperada para acordar de seu corpo (ou melhor, uma chamada para dormir). Eu sei que pode ser difícil descansar enquanto seus pensamentos estão correndo. No entanto, é essencial praticar bons hábitos de sono - ou, pelo menos, faça o seu melhor e tente dormir regularmente.

Dicas rápidas para uma boa higiene do sono para mitigar os riscos de automutilação

Dormir o suficiente é mais fácil dizer do que fazer. Como tudo, requer tempo, paciência e prática. Ajuda pensar nisso como um ritual que você deve repetir religiosamente todas as noites. No entanto, se precisar de ajuda extra com seu sono, consulte seu médico.

Caso contrário, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono sem medicamentos:

• Mire nas oito horas mágicas, mas lembre-se de adicionar uma ou duas horas extras de tempo de desaceleração. Por exemplo, se você quiser ir para a cama às 23h, certifique-se de iniciar suas atividades na hora de dormir às 22h. Por exemplo, você pode querer tomar um banho, beber um chá de camomila ou fazer algo relaxante.
• É difícil imaginar uma noite sem Netflix, mas as telas comprovadamente nos mantêm acordados à noite. Tente agendar uma atividade fora da tela antes de dormir, como ler um livro ou escrever seu diário.
• Certifique-se de que seu quarto seja o espaço sagrado para dormir. Sob nenhuma condição você deve trazer seu trabalho para a cama, portanto, deixe o laptop em outro quarto.
• Finalmente, tente seguir um horário regular de sono. Ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias ajuda a condicionar o corpo e a desenvolver hábitos saudáveis.

Você percebe uma ligação entre falta de sono e automutilação? O que você faz para manter uma boa higiene do sono? Deixe-me saber nos comentários.

Fontes

1. M. Hysing et al., "Problemas de sono e automutilação na adolescência", The British Journal of Psychiatry, Outubro de 2015.