Como reformular o pensamento negativo

Descer pela toca do coelho de uma espiral de pensamento negativo não é divertido, mas às vezes é tão automático que parece que não há nada que eu possa fazer para impedi-lo. Leva apenas um pensamento negativo para explodir minha mente em um lugar escuro onde sinto muita ansiedade e nenhum controle. Se isso acontecer com você também, não é sua culpa - mas você pode aprender a reformular o pensamento negativo para que esses pensamentos desagradáveis ​​o atormentem cada vez menos.

Não julgue seu pensamento negativo

Uma das práticas mais difíceis de dominar é não julgar. Por exemplo, um pensamento negativo comum que tenho com as tarefas escolares é: "Esta tarefa é realmente difícil. Acho que não vou conseguir terminar a tempo. "E então, imediatamente depois, quase instintivamente, eu julgo. Eu penso: "Eu não sou inteligente." Você vê a diferença entre o próprio pensamento e o julgamento? Tente captar seus pensamentos negativos quando eles surgirem e permita que existam sem julgamento. Dê a si mesmo permissão para não transforme a culpa toda em você.

Outra parte do não-julgamento significa que você também não pode reprimir seus pensamentos negativos. Somos realmente bons em fugir de coisas que são desconfortáveis. Ou vamos para o outro lado, onde tentamos converter o negativo em positivo instantaneamente (o que nem sempre é possível ou saudável). No entanto, você não pode se culpar por um pensamento negativo. Portanto, permita que seus pensamentos exponham o caso. Segure uma das pontas do novelo enquanto ele se desfaz. E apenas observe. Não julgue.

Tenha uma conversa consigo mesmo

Depois que seus pensamentos tiveram a oportunidade de esticar as pernas, é hora de começar a falar consigo mesmo. Estou falando sério - mantenha uma conversa real consigo mesmo. Pode ser em voz alta, na sua cabeça, ou mesmo escrito (que é minha preferência pessoal). Ouça o seu eu negativo como faria com um amigo e, então, expresse empatia. É incrível o quanto isso ajuda. Voltando ao meu exemplo, quando caio na armadilha do pensamento sobre as tarefas escolares, digo a mim mesmo: "Caramba, isso é muito para lidar. A escola é difícil! Você está fazendo coisas tão difíceis e olhe para você! Você está vivo."

E então eu verifico a realidade. Eu abordo os piores cenários se eles aparecerem na minha espiral de pensamento negativo. Eu digo: "Ei, mesmo que você não receba esta tarefa antes do prazo, você ainda é um bom aluno. Você teve muito o que fazer hoje! E adivinha? Se você acabar reprovando nesta aula, poderá refazê-la. Não há pressa para se formar. "Tranquilizar a si mesmo que tudo ficará bem, não importa o que possa fazer com que os pensamentos negativos pareçam muito menos negativos.

Reformulando o pensamento negativo leva tempo

Todo mundo tem alguns hábitos de pensamentos negativos, que nem sempre são fáceis de mudar. E, no momento, você pode não querer se esforçar para reformular seu pensamento negativo. É preciso muita prática e, infelizmente, muitos fracassos. Mas você pode usar essas mesmas ferramentas - abster-se de julgar a si mesmo e falar gentilmente consigo mesmo - no processo. Parabenize-se pelos pequenos sucessos. Um dia, a resignificação será o seu novo normal.