Mídia social e saúde mental: o que fazer e o que não fazer

December 16, 2020 19:10 | Annabelle Clawson
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“Preciso gastar menos tempo nas redes sociais”, pensei comigo mesma na semana passada, depois de uma rolagem particularmente desanimadora pelo meu feed de notícias. Você também já disse isso - todos nós já dissemos. O que há nas redes sociais que nos faz recuar assim? E o que há nas redes sociais que as torna tão difíceis de afastar?

A mídia social pode impactar negativamente sua saúde mental. Você não precisa dezenas de estudos para te dizer isso; você viu isso em sua própria vida. Mas também pode ser uma força para o bem. Você também viu isso (caso contrário, ainda não o usaria). A questão é: como você pode encontrar um equilíbrio? Elaborei uma lista de coisas que devemos e não devemos fazer para promover uma relação positiva entre a mídia social e sua saúde mental.

Mídia social e saúde mental: Dos

Faz enviar mensagens para amigos e familiares. Moro longe da minha família, então as redes sociais me ajudam a manter contato com eles. Quando vejo o post da minha irmã sobre sua caminhada na semana passada, ligo para ela e pergunto mais sobre isso. E é uma maneira fantástica de alcançar pessoas com quem não falo há algum tempo.

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Faz siga relatos positivos e edificantes. Há cerca de um ano, comecei a seguir terapeutas para obter recursos sobre ansiedade e depressão, nutricionistas para obter informações sobre saúde física e blogs de positividade corporal para autoconfiança. Minha experiência nas redes sociais tem sido muito melhor desde então.

Faz limite o tempo que você gasta. Eu sei eu sei... isso é difícil às vezes. A maioria dos smartphones tem configurações de limite de tempo que você pode ajustar para determinados aplicativos. Meus aplicativos fecham às 21h e abrem às 8h para que eu possa ficar com a família, descansar e começar meu dia em uma realidade não digital.

Faz use-o deliberadamente. Para muitos de nós, a mídia social é aonde vamos quando temos um momento livre - esperando na fila, quando acordamos pela manhã, etc. No entanto, esse uso passivo tira você do assento do motorista. Tenha um propósito antes de abrir o aplicativo: por que você o está usando? É para entorpecer suas próprias emoções ou entretê-lo por um curto período de tempo, ou é para se conectar com outras pessoas?

Faz crie espaços "sem dispositivo digital" em sua casa. Tenha um espaço, seja sua cama ou mesa de jantar ou até mesmo seu banheiro, onde você e sua família possam ficar livres de dispositivos. Isso incentiva uma interação social significativa e também mantém você no controle de seus hábitos de mídia social.

Mídia social e saúde mental: o que não fazer

Não fofocar ou espalhar boatos sobre as pessoas. Por que as pessoas conseguem muito mais significar atrás de uma tela? Eles postam coisas dolorosas sobre os outros para... para quê? Eu realmente não sei. O cyberbullying é um problema sério que piorou muito nos últimos anos com o surgimento das mídias sociais. Escolha usar a mídia social para espalhar positividade, não ódio.

Não iniciar argumentos nas seções de comentários. Não importa o quão apaixonado você seja, mesmo se você estiver direito, esses argumentos nunca vão a lugar nenhum. Ninguém muda de ideia. Todos os envolvidos (incluindo simples leitores de comentários) se sentem frustrados. Semelhante ao primeiro "Não", tente tornar o mundo um lugar melhor por meio do uso das mídias sociais.

Não compare-se com os outros. Quer seja para se sentir melhor ou pior, a comparação suga a alegria. Considere deixar de seguir ou silenciar relatos de pessoas com quem você se compara constantemente. Às vezes não há nada errado com a pessoa; apenas tendemos a nos comparar a eles de maneira prejudicial. Você não precisa se sentir culpado por deixar de seguir.

Não poste coisas para se sentir melhor consigo mesmo. Quando você está tendo um dia ruim, você pode postar uma selfie fofa para se sentir melhor (ou para que o gostos e comentários pode fazer você se sentir melhor). Você e eu sabemos que o "barato" de uma nova postagem desaparece muito rapidamente. Em vez de recorrer às redes sociais como estímulo, escolha seus hobbies ou uma conversa cara a cara.

Você está no controle

Requer alguma prática, especialmente se você desenvolveu fortes hábitos de uso de mídia social. Mas a boa notícia é: você pode mudar esses hábitos. Se você, como eu, às vezes se sente preso às redes sociais, pode ter sua vida de volta. Se você se preocupa com seus efeitos em sua saúde mental, você tem o poder de desintoxicar.

Comece com uma coisa desta lista. Quando você tiver dominado isso, tente outro. Aos poucos, você sentirá a pressão das mídias sociais aumentar. Em vez de ser uma realidade falsa que o faz prisioneiro, pode ser uma força genuína para o bem.