Planejamento para o ano novo com transtorno bipolar

Acho que é uma aposta segura dizer que estamos todos prontos para o fim de 2020. Este ano nos lançou uma pandemia global, severa crise econômica, agitação civil em massa, crescente urgência em torno da mudança climática e talvez a eleição presidencial mais volátil da história dos Estados Unidos. Depois, houve os milhares de perdas pessoais que tantos de nós enfrentamos (e ainda enfrentamos): empregos, renda, estabilidade, moradia, valioso tempo gasto com a família e amigos, relacionamentos tensos ao ponto de ruptura devido à divisão política e entes queridos cujas vidas foram interrompidas por COVID-19. Embora o Ano Novo geralmente seja um período de esperança e otimismo, muitas pessoas - especialmente aqueles de nós com saúde mental desafios como transtorno bipolar - estão achando difícil olhar para frente diante de tanta dor de cabeça e desânimo. Felizmente, o planejamento do Ano Novo com transtorno bipolar não exige muito esforço.

Planejar o Ano Novo com o Bipolar é difícil no melhor dos tempos

Pode ser difícil para as pessoas com transtorno bipolar fazer planos para o futuro, mesmo nas circunstâncias mais ideais, especialmente se você estiver se recuperando de um episódio de humor. Os altos e baixos que vêm com a doença costumam nos deixar física e emocionalmente exaustos, e podem até causar repercussões sociais ou profissionais que podem nos assombrar no futuro. Também não é segredo que a instabilidade de humor é um grande problema para muitos de nós durante as férias, por uma série de razões (horários de sono interrompidos, estresse familiar, a tentação de gastar muito muito dinheiro ou consumo excessivo de álcool, etc.) O pior é que há uma pressão social para ser feliz e alegre durante as férias, o que pode exacerbar os sentimentos de culpa quando se está depressivo.

Todos esses fatores de estresse são agravados nesta época do ano, e pode parecer impossível encontrar qualquer tipo de alegria ou esperança para o Ano Novo agora. Por favor lembre-se disso você não é obrigado a se sentir nada em relação aos feriados, especialmente o ano novo. É normal se sentir triste, ansioso ou com medo, especialmente quando nossas vidas foram tão violentamente perturbadas nos últimos dez meses. Não há necessidade de se culpar por não se sentir animado para 2021 ou por estabelecer grandes e grandiosas resoluções de Ano Novo. Continue a praticar sua rotina de autocuidado (incluindo medicamentos, se você tomar) e dê a si mesmo graça e espaço para lamentar pelo que foi perdido ou quebrado para você este ano, para que a esperança para o futuro tenha espaço para crescer novamente. Também pode ser aconselhável encontrar-se com seu psiquiatra ou terapeuta com mais frequência durante este período, se você puder fazer isso.

Definindo metas realistas de ano novo com o Bipolar

Quando você estiver pronto para começar a planejar para 2021, não estabeleça resoluções de ano novo.

Isso pode parecer contra-intuitivo - afinal, essa é a "coisa" que as pessoas fazem no Ano Novo - mas poucas pessoas realmente seguem isso. Existem muitas razões para isso (definir metas irrealistas, fazer metas realistas, mas não conseguir um plano para encontrá-los, etc.), mas também tenho minha própria teoria: 1º de janeiro cai bem no meio de inverno. Apesar da atmosfera agitada e superestimulante da temporada de férias, o inverno é uma época de silêncio, descanso e rejuvenescimento - basta dar um passo fora e olhe para o mundo natural durante esta época do ano, e você verá o que quero dizer - e nossos corpos e mentes estão profundamente cientes de este fato. Em outras palavras, não é o melhor momento para saltar para um monte de novos projetos ou empreendimentos, embora é um bom momento para começar a sonhar com o que gostaríamos de realizar no próximo ano.

Portanto, dê-se tempo para descansar e sonhar. Seu cérebro bipolar vai agradecer por isso. E quando você estiver pronto para começar a planejar o ano novo, aqui estão algumas dicas que considero úteis.

• Defina um tema, não resoluções. Em vez de fazer uma lista de aspirações generalizadas (por exemplo, economizar mais dinheiro, trabalhar mais, etc.), escolha uma palavra que descreva o tema central que você deseja enfocar para o ano que vem. Essa palavra deve ser específica o suficiente para fornecer um ponto focal para seus objetivos anuais, mas ampla o suficiente para evitar sobrecarregar-se com uma montanha de "tarefas" assim que estiver começando. Para um exemplo pessoal, meu tema para 2020 foi "riqueza" porque eu queria melhorar a gestão de dinheiro e me tornar mais confiante e com mais autonomia em relação às finanças pessoais, algo com que tenho lutado desde que me formei Faculdade. Passei o ano melhorando minha educação financeira, estabelecendo metas de economia e gastos e aprendendo sobre como investir. Para 2021, decidi que meu tema será "sucesso" - em minha carreira de escritor, em meus projetos criativos e em meus relacionamentos pessoais. Ainda estou sonhando com como isso poderia ser e que tipo de pequenos passos realistas eu posso dar diariamente para alcançar meus grandes objetivos, mas estou animado com as possibilidades que meu tema me oferece.
• Quando você enfrentar um revés, tente as coisas de outra maneira. Se você definir uma resolução de Ano Novo para ir à academia todos os dias depois do trabalho (espero que enquanto pratica o distanciamento social), você muito provavelmente se chute no primeiro dia em que você está muito cansado, ocupado ou doente para ir, e nada mata mais a motivação do que o negativo falar sozinho. Em vez de se punir e renunciar totalmente ao seu objetivo, tente dar um passo para trás e imaginar como você poderia fazer as coisas de forma diferente: em vez de "ir à academia todos os dias", tente "dez minutos de atividade física todos os dias". Se o seu objetivo é "conseguir uma grande promoção no trabalho" (que depende de muitas variáveis, algumas das quais podem não estar sob seu controle) mude para "realizar uma ação por dia que me ajudará a alcançar promoção."
• Seu melhor é o suficiente. E o seu melhor não precisa ser 100%. Ninguém - principalmente todos nós que vivemos e trabalhamos com o transtorno bipolar - pode dar tudo 100% o tempo todo, e é irreal e doentio acreditar no contrário. Em alguns dias, o seu melhor pode ser 80%, 30% ou até 1%. Qualquer progresso que você seja capaz de fazer em direção aos seus objetivos ainda é progresso e conta.

À medida que avançamos para 2021, lembre-se de que, independentemente da mão que tenha recebido em 2020, você tem algo importante a oferecer ao mundo apenas por estar aqui. Desejo a você um ano novo muito feliz, tranquilo e alegre.

Tem algum conselho para compartilhar sobre o planejamento para o ano novo com transtorno bipolar? Deixe uma linha nos comentários.

Nori Rose Hubert é escritora freelance, blogueira e autora do próximo romance A hora dos sonhos. Uma texana ao longo da vida, ela atualmente divide seu tempo entre Austin e Dallas. Conecte-se com ela nela local na rede Internet, Médioe Instagram e Twitter.