Distração da depressão pode ser uma habilidade de enfrentamento saudável

Distração da depressão é uma ótima maneira de lidar com a doença mental. Sim, a distração pode ser considerada uma coisa ruim. Pode nos impedir de focar nas coisas certas e de alcançar nossos objetivos. Mas descobri que a distração da depressão é uma das minhas melhores ferramentas de enfrentamento. Aqui está como distração ajuda com depressão.

Por que precisamos de distração da depressão

Precisamos nos distrair da depressão porque nossos pensamentos determinam nossos sentimentos. Portanto, segue-se que nosso sentimentos deprimidos acontecer por causa de nossos pensamentos deprimidos. Se tudo o que estamos fazendo é ter pensamentos deprimidos, tudo o que provavelmente sentiremos é nosso humor deprimido.

Costumo tender a ruminar. Vou ficar obcecado com os eventos, coisas que me dizem e coisas que disse aos outros. Posso ser pego em um loop de pensamento onde penso e penso sobre o que quer que esteja me incomodando no momento e tenha capturado minha atenção. Minha mente me diz que preciso “resolver” esse problema. No entanto, quando estou revivendo erros que cometi, não há nada para "resolver". A morada constante só me faz sentir pior.

Quando consigo me distrair com atividades prazerosas e produtivas, percebo que meu humor melhora muito. E eu não sou o único. Estudos mostram que:

“... o uso de atividades de distração como um meio de lidar com a depressão mostrou ter uma influência mais positiva sobre o manejo da depressão e resultar em uma redução maior da depressão do que o uso de métodos mais autocentrados ou introspectivos atividades como manter um diário ou identificar adjetivos positivos e negativos que descrevem humor."¹ 

Quando usar a distração da depressão

Sim, pode ser bom lidar com nossos pensamentos deprimidos. Ao reprimir e negar nossos pensamentos, sentimentos e emoções, eles podem aumentar e voltar mais fortes. É saudável reconhecer, liberar e desafiar o que estamos sentindo. No entanto, chega um ponto em que liberamos nossos sentimentos e estamos apenas reforçando o pensamento negativo e deprimido. É então que a distração de pensamentos deprimidos pode se tornar uma ferramenta maravilhosa.

Mas usar a distração da depressão e de nossos pensamentos deprimidos comendo indulgentemente, bebendo álcool e ver televisão em excesso por horas a fio é a maneira errada de lidar com a depressão. Embora essas atividades possam ser relaxantes no momento, se as participarmos de forma consistente, elas nos deixam isolados com má nutrição, ressacas e falta de exercícios.

Para mais informações sobre distração e depressão, confira meu vídeo sobre como usar distração para lidar com a depressão.

Fontes

1. Blumenthal, JA, Efeitos do treinamento físico em pacientes mais velhos com depressão maior. NCBI, acessado em 16 de maio de 2018.

Michelle é esposa e mãe de dois filhos. É autora de dois livros e coautora de um terceiro. O livro dela, Bem-vindo a chuva, irá inspirá-lo a ver além das tempestades da vida. Encontre Michelle no Facebook, Twitter, Google+ e o blog pessoal dela.