Como controlar sua raiva antes que ela ferva

Adultos com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH ou ADD) apresentam problemas desproporcionais com raiva, irritabilidade e sensibilidade à rejeição. Essa desregulação emocional é exacerbada durante a pandemia, quando o estresse e a ansiedade basais já estão anormalmente altos. Para identificar estratégias úteis na hora de tentar, ADDitude perguntou aos leitores: “Como você gerenciar emoções negativas, como raiva, em seus relacionamentos? ” Leia os conselhos abaixo e deixe suas idéias úteis na seção de comentários.

Como controlar a raiva com TDAH

“Empatia e conhecimento de Sintomas característicos do TDAH me ajudou. Não gosto do distúrbio, mas não da pessoa. Essa abordagem nem sempre funciona, mas é o melhor lugar para começar. ” - Julie Catling, Nova york

“A melhor maneira de se avaliar e se conter é entender e aceitar sua deficiência. Meu marido luta com o meu TDAH. Ele não entende por que preciso de notas adesivas para tudo o que ele me diz, colocadas em áreas onde não posso perdê-las. Eu usei artigos de

ADDitude para ajudá-lo a entender que meus passos em falso não são intencionais. Assim como aprendi a conviver com sua máquina de CPAP funcionando a noite toda, ele está aprendendo a conviver com minha deficiência ”. - Shawn Thompson, Utah

"EU faça uma pausa antes de falar e penso muito se estou interpretando as coisas ou as palavras de maneira errada. ” - Annabelle Fawcett, Nova Zelândia

“Principalmente mordendo minha língua, retendo certos comentários e tentando pensar sobre a situação e minhas respostas. Quando estou cansado ou sob pressão, não ouço bem e meu tempo de reação é curto. Digo coisas das quais me arrependo mais tarde. Quando estou com raiva, peço um tempo limite ou algum espaço para me acalmar. A medicação desempenhou um grande papel em me ajudar a evitar ruminar sobre as coisas. ” - T. B., África do Sul

[Homens com TDAH estão perguntando: “Por que estou tão zangado?”]

“Eu sou um pato na chuva. Tudo é água que escorre das minhas costas. Estou casado há 48 anos e tenho que ignorar as coisas para não estrangular meu cônjuge. ” – Charles Bramlet, Arizona

“Eu faço uma pausa e volto a conversa uma vez que me acalmei e tive tempo para pensar. Anoto pensamentos importantes antes de falar para garantir que me lembre dos tópicos. - Stacy Keast, Carolina do Norte

"EU exercício. Simplesmente fazendo tempo para fazer uma caminhada ou caminhada ajuda a me acalmar e melhora meu humor. ”  - Satina, Nova York

"Através dos terapia cognitivo-comportamental (TCC), Comecei a reconhecer como a ansiedade e outras emoções podem turvar o julgamento e as respostas. É difícil não se deixar levar pelo momento em que você tem TDAH, mas estou ficando melhor em reconhecer o que estou sentindo e, em seguida, parar para refletir e organizar meus pensamentos antes de responder. ” - anônimo

[Download: Como dominar emoções difíceis]

“Peço um tempo para ‘organizar meus pensamentos’. Isso me dá tempo para acalmar e pensar sobre a perspectiva deles e se estou tendo uma resposta racional para o que quer que tenha me desencadeado. ” - Michelle Henderson, Arizona

“Ligo para um amigo de confiança e desabafo quando estou frustrada, mas sempre certifique-se de que é um amigo que não vai julgar meu marido ou filhos pelo que eu digo a eles. Eu também escrevo meus pensamentos no papel ou escreva uma carta sobre o assunto que eu posso ou não dar ao meu parceiro ou filho. ” - Stephanie, Texas

“Aprendendo sobre o componentes emocionais do TDAH tem sido fundamental para ser capaz de sair da minha raiva por um momento e também me permite entender como minhas emoções afetam meu marido, amigos e família. ” - Christiane Rucinski, Indiana

"Eu tento comunicar o que preciso e como estou me sentindo imediatamente, em vez de segurá-lo. Tenho tendência a explodir se não o fizer. " – Angie Hurlburt, Nova York

“Minha vida espiritual é um grande ativo que me permite avaliar meus pensamentos e emoções. Oração, estudo e atenção plena são fundamentais. ” – Kevin McDaniel, Ohio

"Cuidados pessoais! Levanto cedo para começar o dia tranquilo e me concentro antes que meu filho se levante. ” - Emily Francis, Austrália

“Converse sobre as coisas, respire fundo e programe pausas durante o dia. ” - Amy L., Minnesota

“Assumo total responsabilidade pela forma como reajo às minhas emoções. Eu identifico e expresso a emoção primária que não é raiva. Normalmente, é medo ou dor. ” - Paul Gutierrez, Colorado

Como controlar a raiva com TDAH: Próximas etapas

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Atualizado em 16 de fevereiro de 2021