Reduza a ansiedade nos relacionamentos escolhendo sua atenção

Relacionamentos de todos os tipos são importantes em nossas vidas, mas por mais positivo que seja ter uma conexão com alguém, relacionamentos também podem ser incrivelmente provocadores de ansiedade. A ansiedade nos relacionamentos acontece apenas em parte por causa dos conflitos que inevitavelmente ocorrem até mesmo nos relacionamentos mais amorosos e estimulantes. A ansiedade geralmente acontece porque os relacionamentos têm intrusos: nossos pensamentos, sentimentos, memórias e preocupações e e se. Nossa atenção freqüentemente se desvia para lugares que levam a problemas como ansiedade. Portanto, escolher em que prestamos atenção pode ajudar muito na redução da ansiedade nos relacionamentos.

É o que você está prestando atenção para causar problemas?

O que prestamos atenção é o que cresce em nossa mente e nossa experiência de vida, impactando nossos pensamentos, sentimentos, emoções, corpo físico e ações. Embora isso possa parecer óbvio, o cérebro humano não é programado automaticamente para estar totalmente ciente desse conceito. Portanto, nem sempre somos intencionais quanto à nossa atenção. Eu já compartilhei esses boatos alucinantes antes, mas eles são tão significativos e relevantes para a ansiedade do relacionamento que vale a pena repetir

• O cérebro humano tem um viés de negatividade, permanecendo em alerta para o perigo para que possa ativar nossa resposta de lutar ou fugir e nos manter seguros 
• Portanto, o cérebro está constantemente escaneando em segundo plano, e temos entre 2.100 e 3.300 pensamentos a cada hora, 80 por cento das quais são negativas (porque é isso que o cérebro está procurando subconscientemente pra)
• Porque nem sempre estamos ativos, verdadeiros, em perigo, muito do que o cérebro descobre quando faz a varredura é antigo, pensamentos e histórias ultrapassadas ou preocupações repetidas sobre o futuro - e novamente porque está procurando o negativo, muitas dessas memórias são distorcidas e imprecisas e as preocupações são apenas sobre consequências negativas imaginárias, não potenciais positivos

O resultado de toda essa atividade cerebral em nossos relacionamentos é significativo. Sem perceber totalmente, não estamos prestando atenção à verdadeira natureza de nossos relacionamentos. Não estamos totalmente presentes em nossas interações com as pessoas em nossas vidas. Em vez disso, nosso cérebro está constantemente funcionando em segundo plano, procurando por problemas para nos proteger.

Freqüentemente, ruminamos sobre problemas e imperfeições do passado e os usamos para viajar no tempo ao futuro para prever conflitos. A discussão desta manhã, por exemplo, nunca termina realmente em nosso cérebro. Continuamos a ruminar sobre isso (porque é isso que o viés da negatividade do cérebro nos diz para fazer) e porque padrões de pensamento e emoções ultrapassados ​​estão saltando em segundo plano, eles se atêm ao argumento de hoje e fazem ele cresce. Procuramos então coisas que reforcem esses pensamentos e sentimentos, percebendo as imperfeições e acrescentando-as ao fluxo de pensamentos e emoções negativas automáticas. Isso pode causar uma ansiedade incrível em nossos relacionamentos.

Escolha sua atenção para reduzir a ansiedade nos relacionamentos

A boa notícia é que podemos ignorar o viés da negatividade do cérebro. Uma vez que estamos cientes de que estamos presos em nossos pensamentos e emoções que provocam ansiedade que estão afetando nossa corpos físicos (todos os sintomas físicos de ansiedade) e ações, podemos nos afastar e escolher mudar nossa foco.

Quando você notar ansiedade no relacionamento, mude sua atenção para algo no momento presente (uma prática conhecida como atenção plena). Centralize-se no que está acontecendo agora, concentrando-se em um aspecto do seu momento para se desviar do viés da negatividade. Mesmo que o momento seja estressante, isso o manterá presente, centrado e focado, em vez de alimentado por pensamentos sobre o passado ou futuro. Então, você pode lidar com mais calma com a situação estressante.

Às vezes, ficamos ansiosos em nossas interações com os outros porque estamos tentando ler a mente, adivinhar e interpretar o que a outra pessoa está pensando ou sentindo. Mude sua atenção para as ações aqui e agora. As ações são tangíveis e confiáveis. Se seu parceiro o está tratando com respeito, concentre-se nesse fato em vez de tentar adivinhar o que ele está pensando. Se seu parceiro o está tratando com desrespeito, concentrar-se nas ações problemáticas do momento presente o posicionará para responder ao problema atual em vez de reagir emocionalmente.

Os relacionamentos, embora gratificantes, costumam ser difíceis. Na maioria dos casos (com exceção de relacionamentos abusivos), o viés da negatividade do cérebro é o que realmente causa problemas como a ansiedade no relacionamento. Desenvolva o hábito proposital de escolher prestar atenção ao que é real e tangível em cada momento presente para reduzir a ansiedade do relacionamento e desfrutar melhor seus relacionamentos.

Origens

1. Sasson, R., "Quantos pensamentos sua mente pensa em uma hora?"Consciência do sucesso, acessado em 24 de fevereiro de 2021.
2. Millett, M., "Desafie seus pensamentos negativos."Michigan State University, 31 de março de 2017.
3. Niemiec, R.M., Atenção plena e forças de caráter: um guia prático para florescer. Hogrefe, 2014.

Tanya J. Peterson oferece educação on-line e presencial sobre saúde mental para jovens, e ela é autora de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 degraus. Ela também escreveu cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre a vida com desafios de saúde mental. Ela compartilhou informações sobre como criar uma vida de qualidade em podcasts, conferências, entrevistas e artigos impressos e online e em eventos de palestra. Encontre-a em o site dela, o Facebook, Instagram, e Twitter.