P: Como posso me lembrar de tomar o medicamento para TDAH que me ajuda a lembrar das coisas?
P: “Sou uma mulher adulta que recentemente foi diagnosticada com TDAH e outros problemas médicos. Tenho que me lembrar de tomar meus remédios, testar minha pressão arterial, acompanhar as consultas médicas e realizar outras tarefas médicas. É muito e não estou me saindo bem com isso. Como posso me lembrar de fazer as coisas que preciso fazer? ” - ADHDMom
Olá ADHDMom:
Você não está sozinho! Malabarismo com um médico diário lista de afazeres junto com as responsabilidades domésticas e familiares podem sobrecarregar até mesmo a pessoa mais organizada. Embora você possa estar lutando agora, acredito que pode criar sistemas e estratégias que podem ajudar a agilizar a gestão de sua saúde. Aqui estão algumas dicas e ferramentas para você começar.
Qual o seu estilo? Reconheça como você prefere se lembrar de tarefas e explore as práticas que funcionam para você. Por exemplo, talvez você goste do seu lembretes divertido e visual, portanto, deixar notas coloridas (Tome seus remédios!) no espelho do banheiro pode funcionar. Se você está confortável e familiarizado com a tecnologia, então os cronômetros e relógios inteligentes com alarmes podem funcionar melhor. Não importa qual é o seu estilo pessoal, contanto que ajude a manter o fluxo da memória.
Dica profissional: Se você passa boa parte do dia em frente ao computador, defina um alarme no calendário de sua área de trabalho. Uma notificação aparecerá na tela sem fazer barulho, para que seu trabalho ou encontros virtuais não sejam interrompidos!
Rotina. Ritual. Repetir. A beleza de rotinas ou rituais é que eles eliminam a necessidade de "lembrar de lembrar". Pense em uma rotina como “Eu planejo uma vez e Terminei." A capacidade de realizar suas tarefas sem pensar no que vem a seguir é verdadeiramente libertadora.
[Leia: Quando as notas adesivas perdem seu poder]
Pense nas rotinas e rituais que você já implementou e que ESTÃO funcionando para você. Talvez você sempre carregue seu telefone na cozinha e nunca se esqueça disso, já que passa pela cozinha com frequência. Ou você deixa uma sacola na porta da frente e, literalmente, precisa pisá-la para sair de casa. Se você tem um sistema ou rotina que já está funcionando para você, considere emparelhá-lo com outra tarefa que deseja lembrar. Por exemplo, se você nunca perde sua bebida da manhã, coloque seus medicamentos orais ou caixa de comprimidos em sua “gaveta de café” e voila! Todas as manhãs, você receberá um lembrete visual suave para tomar seu medicamento.
Dica profissional: Um dos meus aplicativos favoritos para a construção de hábitos é o The Habit Hub. O aplicativo é personalizável e incentiva você a criar hábitos diários, lembrando-o de realizar suas tarefas e controlar quando você as conclui. O aplicativo cria uma “cadeia” visual quando as tarefas são concluídas. Conforme a corrente fica mais longa, isso serve como um incentivo para você persistir, para que você não quebre a corrente.
Coloque o item na frente e no centro! Se você receber medicamentos orais (ou tomar suplementos de vitaminas e minerais de forma rotineira), pode usar o frasco ou o recipiente como um lembrete visual. Coloque as garrafas onde você possa vê-las na hora do dia em que você tiver que levá-las. Vire os frascos de cabeça para baixo ao tomá-los. Então, no final do dia, vire-os do lado direito para cima. Isso funcionará não apenas como um lembrete visual de que você precisa tomar seus medicamentos, mas também de que a tarefa foi concluída. Se você toma certos medicamentos duas vezes ao dia e está em dois locais diferentes ao fazê-lo, separe os medicamentos em dois recipientes.
Dica profissional. Pergunte à sua farmácia local se eles podem fornecer frascos de remédios com tampas com alarmes embutidos.
[Leia: Truques de treinamento cerebral para melhorar a memória de trabalho]
Use prompts de foto. A pesquisa mostra que nos lembramos das imagens com mais eficácia do que das palavras, que exigem que nosso cérebro trabalhe muito mais para processar. Isso explica por que, depois de um tempo, paramos de “ver” listas de tarefas pendentes. Portanto, tente esta ideia fora da caixa: peça a alguém para tirar fotos de você passando por suas rotinas necessárias. Publique as fotos nas áreas de sua casa onde você executa essas tarefas.
Dica profissional: Muitas farmácias agora oferecem um mês de seus medicamentos pré-embalados por dosagem, data e horário, sem nenhum custo extra. Esta é uma ótima maneira de reduzir o tempo gasto separando medicamentos e reduzindo a desordem do balcão.
Defina alarmes ou temporizadores. A beleza de um alarme é que atribui a responsabilidade de lembrar a outra coisa! Em outras palavras, ele contém o tempo futuro - permitindo que você libere seu cérebro para estar completamente no presente. Se você estiver se sentindo sobrecarregado com sua lista diária de tarefas médicas, tente usar um cronômetro eletrônico ou um lembrete de telefone celular. O aspecto rotineiro de usar esses tipos de lembretes pode ajudar a tornar essas práticas habituais e, portanto, contínuas.
Use um relógio com alarme embutido. Existem muitos relógios médicos que podem fornecer lembretes, bem como alarmes. Sites como EPill.com e a Amazon oferecem relógios médicos. Isso permite que você defina alarmes várias vezes ao dia.
Boa sorte!
Lembretes de medicação para adultos com TDAH: próximas etapas
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TDAH Family Coach Leslie Josel, de Ordem do Caos, vai responder a perguntas de ADDitude leitores sobre tudo, desde papel desordenado até quartos em zonas de desastre e desde listas de tarefas pendentes até chegar na hora sempre.
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Atualizado em 12 de abril de 2021
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