Como parar de se comparar com outras pessoas

April 15, 2021 00:26 | Miscelânea
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Comparar-se com outras pessoas é uma tendência humana natural. Todos nós fazemos isso, muitas vezes sem querer. Se você está se comparando às pessoas, isso definitivamente não significa que você é uma pessoa terrível. No entanto, pode significar que você se sente ansioso e inadequado às vezes ou na maior parte do tempo.

Deixar de lado a comparação pode ser incrivelmente libertador, permitindo que você seja exatamente quem você é e viva a vida em seus próprios termos, e não nos de outra pessoa. Isso reduz os sentimentos de ansiedade e depressão e os substitui por contentamento e bem estar. Veja como começar a abandonar as comparações.

Por que não há problema em se comparar com outras pessoas

Até este ponto, a maior parte de sua vida tem sido no contexto de se comparar a outras pessoas (aquelas em sua vida e pessoas que você não conhece pessoalmente, mas vê online, na mídia, na televisão ou no cinema, etc.). É assim que os seres humanos aprendem e crescem e é assim que formamos um sentido de nós mesmos, de quem somos e do nosso lugar no mundo. Aprendemos muito sobre quem somos vendo outras pessoas e fazendo comparações.

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Você tem observado as pessoas desde o nascimento e encontrou pessoas de quem gosta e pessoas de quem não gosta. Como parte do crescimento natural, você emulou características de que gosta e fez questão de não adotar características de que não gosta. Em algum ponto do processo, o cérebro humano muitas vezes decide exagerar e leva as comparações a um nível doentio.

O que acontece quando as comparações tornam-se prejudiciais

Alguns sinais de que comparar-se com os outros o está prejudicando em vez de ajudá-lo:

  • Você é duro consigo mesmo e sinto como você não é bom o suficiente (para certas atividades, para relacionamentos ou apenas em geral)
  • Você se sente ansioso e desconfortável em grupos de pessoas, muitas vezes se preocupando sobre como elas o veem
  • Você gasta muito tempo nas redes sociais e isso o deixa estressado, inseguro, preocupado consigo mesmo ou com sua vida, triste, inadequado ou, de outra forma, negativo e chateado
  • Você está relutante em falar na aula, no trabalho ou em grupos de pessoas porque não quer "provar" que não é tão inteligente ou espirituoso quanto os outros
  • Você não gosta mais de fazer coisas que costumava fazer porque não se compara aos outros que fazem a mesma coisa
  • Muitas vezes você sentir ciúme dos outros, então encontre-se isolando porque estar sozinho é melhor

Comparar-se com os outros é uma parte saudável do crescimento, mas pode se tornar prejudicial à saúde e levar a desafios de saúde mental como ansiedade ou depressão, e geralmente pode roubar a alegria de sua vida.

Como parar de se comparar com outras pessoas para sua saúde mental

A adolescência e a juventude são sobre descobrir quem você é, o que significa determinar como você quer e como não quer ser. Em vez de se comparar a outras pessoas, experimente estas atividades para estimular sua percepção de quem você é:

  • Veja-se sendo o tipo de pessoa de quem você se orgulha. Várias vezes ao dia, pare e observe a si mesmo. Que pequenas coisas positivas você está fazendo? Você sorriu para alguém ou tratou-o bem de alguma forma? Você fez uma boa ação? Você manteve um projeto desafiador no trabalho ou na escola, embora odiasse e quisesse desistir? Você criou algo? Divertiu-se fazendo algo? É fácil ver outras pessoas fazendo coisas, mas exige esforço direcionar suas observações para você mesmo. Adquirir o hábito de fazer isso o ajuda a abandonar as comparações prejudiciais porque você está muito focado em suas próprias qualidades positivas.
  • Mantenha um diário ou lista de gratidão. A gratidão tem benefícios comprovados para a saúde mental, incluindo a redução da ansiedade e da depressão. Um efeito surpreendente da gratidão é que ela o ajuda a se conhecer melhor. Ser grato o ajuda a mudar sua perspectiva. A releitura regular de seu diário ou anotações de gratidão ajuda a ver o que é importante para você em sua vida. Depois de começar a determinar o que o torna grato e por quê, você pode direcionar sua energia para essas coisas. Você não precisará aprender sobre si mesmo comparando-se com os outros. Aprenda mais sobre você entrando em sintonia com você.
  • Escolha, propositalmente, como você gasta seu tempo. É fácil se deixar levar pelos padrões habituais de passar o dia à deriva, ceder ao tédio ou ao estresse ao navegar pelas mídias sociais ou assistir a vida nas telas. Assistir passivamente à vida é muito prejudicial à saúde mental e leva a comparações prejudiciais. Você vê comentários e postagens cuidadosamente escolhidos, ou vê personagens fictícios atuando em um roteiro cuidadosamente escrito e dirigido (isso é verdade até mesmo para a "realidade" da TV). Você também não está prestando atenção em si mesmo e em suas próprias ações. Pense no que você gosta, o que o faz sentir-se vivo e deixe-se envolver por isso.
  • Faça o que você ama e concentre-se em como isso te faz sentir. Embora fazer o que o faz se sentir vivo o ajude a mudar de foco, é certo que a ansiedade muitas vezes aparece e você se vê comparando-se a pessoas que também gostam do que você faz. Quando isso acontecer, simplesmente observe que você está fazendo isso. Você pode dizer algo neutro, como "Ops. Comparando novamente. "Então, imediatamente redirecione seus pensamentos e atenção. Observe sua própria habilidade, observe sua própria melhoria, estabeleça metas para mais melhorias, permita-se rir e se divertir. Concentre-se em suas emoções positivas, em vez de comparações. Fazer isso repetidamente treina sua mente para se envolver na vida de maneira diferente e ajudá-lo a parar de se comparar com os outros.

Experimente esses métodos de autodescoberta. Você só pode descobrir que eles levam a auto confiança, contentamento e saúde mental geral e bem-estar. Você pode ter a experiência libertadora de ser capaz de observar os outros sem se julgar negativamente no processo.

Convido você a sintonizar neste vídeo uma metáfora útil que você pode usar quando se pegar comparando-se a outras pessoas:

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 degraus. Ela também escreveu cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre a vida com desafios de saúde mental. Ela oferece workshops para todas as idades e fornece educação em saúde mental online e presencial para jovens. Ela compartilhou informações sobre como criar uma vida de qualidade em podcasts, conferências, entrevistas e artigos impressos e online, e em eventos de palestra. Tanya é uma Diplomata da American Institution of Stress ajudando a educar outras pessoas sobre o estresse e fornece ferramentas úteis para lidar bem com ele a fim de viver uma vida saudável e vibrante. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagram, e Twitter.