P: O TDAH ou a ansiedade são os culpados por meu perfeccionismo?
Q: “Meu intenso perfeccionismo me impede de entrar na minha vida pessoal e profissional. Eu preciso de estratégias de enfrentamento, mas como faço para descobrir se isso está relacionado à minha ansiedade ou meu TDAH? ”
UMA: Perfeccionismo compartilha muitas semelhanças com o TDAH. Os perfeccionistas muitas vezes são movidos pelo medo de decepcionar a si próprios ou aos outros. Eles são pensadores do tipo “tudo ou nada”; se não estiver totalmente certo, então deve ser um fracasso. Definir padrões irracionais e constantemente comparando-se negativamente com os outros são problemas comuns para os perfeccionistas, assim como os indivíduos com TDAH costumam se comparar criticamente aos neurotípicos pares.
Os perfeccionistas tendem a se concentrar demais no resultado final, não no processo de chegar lá. Eles desconsideram o aprendizado que está acontecendo e se fixam na realização. Sem cumprir o objetivo final, há um percepção de fracasso. Baixa autoestima, sensibilidade ao feedback, atitude defensiva e tristeza resultam de metas incompletas e também são comuns.
O perfeccionismo pode se manifestar em um dos três tipos diferentes de procrastinação em adultos com TDAH.
- “Procrastinação do perfeccionismo” refere-se a ser imobilizado pela preocupação em bagunçar. Esta forma ou procrastinação tenta limitar os erros e reduzir a vergonha futura: "Eu não vou conseguir comecei porque não sei se posso fazer isso perfeitamente, então, em vez disso, vou evitar fazer isto."
- “Evitar procrastinação” está relacionado a um medo de falhar ou a uma expectativa de falha com base em experiências anteriores: "Vou evitar fazer isso porque, no passado, não consegui. Por que eu acho que vou ter sucesso agora? ” ou "Vou evitar tentar isso porque não sei como começar e tenho medo de como vai acabar."
- “Procrastinação produtiva” é uma tática de atraso que parece muito boa. “Vou fazer essas outras coisas que sei que posso fazer muito bem e obter alívio de curto prazo, mas não vou fazer essa grande coisa porque não sei se vou fazer bem o suficiente."
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O perfeccionismo origina-se de questões subjacentes de vergonha e baixa autoconfiança. Adultos perfeccionistas com TDAH vivem com medo de não cumprir os padrões que estabeleceram para si mesmos em comparação com seus pares neurotípicos, especialmente se eles lutaram para cumprir esses objetivos no passado. Freqüentemente, essas expectativas são irrealistas com base em "deverias", em vez de no que as pessoas realmente podem fazer.
Perfeccionismo e ansiedade
Perfeccionismo é uma maneira que os adultos com TDAH tentam controlar os resultados, um aspecto fundamental da controlando a ansiedade. Viver com TDAH significa experimentar momentos em que você está ciente de que está lutando ou errou, mas não necessariamente sabe por que ou como consertar. Isso se transforma em uma preocupação persistente: "Quando será a próxima vez que receberei feedback negativo quando não estava esperando isto?" Essa mentalidade alimenta o desejo de ser perfeito e fomenta o esforço para eliminar os cenários onde você pode estar criticado.
Al-Anon ensina uma estratégia útil, que é Q.T.I.P.: pare de levar para o lado pessoal. Quando alguém lhe dá feedback, parte disso tem a ver com essa pessoa, mas parte pode ser algo com que você possa aprender. Estamos todos vivendo e aprendendo. O feedback é uma oportunidade para crescermos e nos aprimorarmos. Não é uma manifestação de fracasso.
A ansiedade atua como um mecanismo de enfrentamento para tolerar a decepção (sua ou de outra pessoa) e reflete uma maneira ineficaz de lidar com isso. É também um sinal de que você se sente desconfortável ou inseguro. Aprender como se apoiar quando surgem sentimentos de desconforto, como se tranquilizar e como confiar o aprendizado que você adquiriu com os sucessos anteriores permite que você nutra a resiliência que o levará adiante. Este é o seu caminho em direção menos preocupação e estresse.
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Autocompaixão em meio ao perfeccionismo
Como você constrói a autocompaixão à luz dos padrões irracionais que pode estar estabelecendo para si mesmo ao se comparar com seus colegas? Como você quebra um ciclo doentio de perfeccionismo?
Comece com as coisas que você realmente faz bem. Escreva-as em um post-it e coloque-o na geladeira ou no espelho do banheiro para fazer afirmações diárias. “Gosto quando ...”, “Acho que faço um bom (ou bom o suficiente) trabalho em ...”, “Nunca fui perfeito e consegui tão longe." Caso contrário, a conversa interna negativa superará seus atributos positivos e enfraquecerá sua esperança panorama.
Mantenha uma lista ou diário de três coisas que deram certo ou três coisas que você gostou no seu dia. Pode ser fazer uma excelente xícara de café, falar em uma reunião de trabalho ou aparecer para um amigo em necessidade. Aprender a aproveitar as pequenas conquistas é um desafio para um perfeccionista, especialmente para uma pessoa que estabelece metas elevadas e provavelmente inalcançáveis para si.
Observe o progresso que você está fazendo com atenção plena. Tome um momento para refletir, deixe entrar, respire e parabenize-se pelo que você realmente realizou. Não é apenas bom se sentir bem consigo mesmo, com verrugas e tudo - é realmente uma necessidade. Amanhã é outro dia. Pode acontecer algo que pode derrubá-lo. Mas agora, faça uma pausa, olhe o que você fez que funcionou e aproveite.
eu tenho lutou com o perfeccionismo Eu mesmo. Um de meus mentores me ensinou que o real é melhor do que o perfeito. Eu amo esse ditado. Ninguém é perfeito, então vamos parar de usar isso como padrão ouro. Se você acha que alguém é perfeito, está fazendo uma suposição falsa e enorme. Pare de comparar seu interior com o exterior. Por baixo de seu exterior aparentemente perfeito está uma pessoa como você, com pontos fortes e desafios, tentando ser o melhor que pode.
O conteúdo deste artigo veio da sessão do Grupo de Suporte em Tempo Real para ADHD hospedada pelo Dr. Saline, intitulada “Roots of Perfectionism.”
TDAH e perfeccionismo: próximas etapas
- Entender: Você não é perfeito, então pare de tentar ser
- Leitura: Quando "perfeito" não é bom de todo
- Aprender: Supere a necessidade de ser perfeito
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Atualizado em 1 de abril de 2021
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