Para o mês de conscientização sobre saúde mental, saiba isso sobre ansiedade

Maio é o mês da conscientização sobre saúde mental, um mês dedicado a destacar a saúde mental e a saúde mental dificuldades para que as pessoas entendam o quão comum é enfrentar desafios e fornecer uma senso de esperança. Esta mensagem é crucial, pois reduz a infeliz sensação de vergonha e isolamento que tantas pessoas sentem quando sofrem de ansiedade ou qualquer outro problema de saúde mental. No espírito do mês de conscientização sobre saúde mental, aqui estão algumas verdades sobre a ansiedade.

Fatos sobre ansiedade para o mês de conscientização sobre saúde mental

Saber algumas verdades sobre a ansiedade pode ajudá-lo a perceber que você não é o único que fica ansioso às vezes ou muitas vezes. Além disso, saber como é a ansiedade pode ajudá-lo a reconhecê-la em si mesmo e saber que não há nada inerentemente errado com você - que você está experimentando sintomas que não têm nada a ver com o seu personagem. (Na verdade, as pessoas com ansiedade possuem algumas forças de caráter.)

A ansiedade é comum: você não está sozinho

Você pode estar familiarizado com as estatísticas que ilustram o quão comuns são os transtornos de ansiedade. Os transtornos de ansiedade são os mais comuns de todos os transtornos de saúde mental, afetando mais de 40 milhões de adultos e cerca de 8% das crianças e adolescentes em um determinado ano¹. Além disso, quase um terço das pessoas experimenta um transtorno de ansiedade em algum momento de sua vida². Esses números referem-se à quantidade de pessoas que relataram abertamente os sintomas e foram diagnosticadas com qualquer tipo de transtorno de ansiedade. Muitas, muitas pessoas se sentem ansiosas, mas não relatam seus sintomas ou apresentam sintomas que são incômodos, mas não atendem aos critérios para um diagnóstico oficial de transtorno de ansiedade.

Em grande parte por cortesia da pandemia COVID-19, o número de pessoas que experimentam alguma forma de ansiedade está disparando. Pré-pandemia, cerca de uma em cada 10 pessoas admitiu abertamente sentir sintomas de ansiedade ou depressão, mas desde que a pandemia atingiu, quatro em cada 10 pessoas relataram esses sintomas - um salto de 10 por cento para 40 por cento³. Novamente, esses números refletem o número de pessoas que estavam dispostas a compartilhar abertamente suas experiências. É muito provável que muitos outros estejam ansiosos, mas permaneçam em silêncio.

A ansiedade perturba você e sua vida

Quer seus sintomas sejam graves o suficiente para o diagnóstico de um transtorno de ansiedade, quer sejam vagos e inquietantes, mas permitam que você funcione bem, a ansiedade é perturbadora. Tem impacto em como pensamos, como nos sentimos física e emocionalmente e como agimos. A lista a seguir destaca algumas das maneiras pelas quais a ansiedade interfere em nossas vidas. Não é uma lista completa, e a experiência de cada pessoa com a ansiedade é única. Você pode ter seus próprios desafios para adicionar à lista. Use esses itens não para diagnosticar a si mesmo, mas para começar a entender o que você está pensando, sentindo e fazendo. Com uma perspectiva mais profunda, você pode começar a agir para reduzir a ansiedade.

Em geral, a ansiedade pode fazer você:

• Duvidar de si mesmo
• Sinta-se constrangido
• Perca a confiança em si mesmo e em suas habilidades
• Sinta-se desconfortável perto de outras pessoas, até mesmo da família e amigos
• Sinta-se desconfortável em sua própria pele
• Faz você se sentir como se estivesse saltando de sua própria pele
• Sinta-se tenso, inquieto e agitado
• Sinta-se cansado, sem energia
• Julgue a si mesmo de forma negativa e severa
• Sinta-se sozinho, mesmo em uma sala cheia de pessoas de quem você "deveria" se sentir perto
• Ruminar sobre os erros
• Preocupe-se com coisas que podem nunca acontecer
• Pense em termos absolutos, preto e branco (algo é totalmente ruim ou totalmente bom, por exemplo)
• Generalize demais, acreditando que uma situação ruim representa toda a sua vida
• Pense nos pontos negativos e ignore os pontos positivos, incluindo seus próprios pontos fortes
• Tire conclusões precipitadas, como supor o que outras pessoas estão pensando
• Catástrofe, fazendo com que os problemas pareçam maiores e mais assustadores
• Impor rótulos severos a você mesmo, aos outros ou às situações
• Dê a si mesmo regras rígidas para viver ("deveria" e "não deveria")
• Personalize situações, culpando-se desnecessariamente pelos problemas
• Sinta-se irritado, impaciente ou com raiva
• Lash out
• Com medo de falar ou defender-se
• Sinta grande culpa por muitas coisas que de outra forma seriam minúsculas
• Sentir dor (dores de cabeça, dores nas articulações, tensão muscular)
• Suor
• Mexe
• Sentir-se mal do estômago e até vomitar
• Experimente uma série de outros problemas digestivos
• Sentir-se tonto
• Tem dificuldade para engolir
• Acredite que você está tendo um ataque cardíaco (estima-se que mais de 1,2 milhão de visitas ao pronto-socorro anualmente estão relacionadas à ansiedade⁴)
• Afastar-se da família e amigos
• Saia de empregos e hobbies
• Pular escola ou trabalho
• Evite perseguir seus sonhos e paixões ou qualquer coisa que você possa gostar
• Experimente névoa cerebral ou dificuldade geral de concentração
• Perde muito sono
• Perder grande parte da sua vida porque você está vivendo em sua mente, pensando demais em muitas coisas

A ansiedade pode perturbar todos os aspectos da vida. Pode variar de irritante a completamente paralisante e debilitante. Seja qual for a sua experiência com ele, saiba disso: a ansiedade pode ser tratada. Na próxima vez, veremos os tipos de ajuda disponíveis para ansiedade.

Origens

1. Anxiety & Depression Association of America, "O que é ansiedade?"Acessado em 5 de maio de 2021.
2. Levey, D.K., "Alta ansiedade. "Anxiety & Depression Association of America, acessado em 5 de maio de 2021.
3. Panchai, N., Kamai, R., Cox, C., & Garfield, R., "As implicações do COVID-19 para a saúde mental e uso de substâncias. "KFF, 10 de fevereiro de 2021.
4. Dark, T., Flynn, H.A., Rust, G., Kinsell, H., & Harman, J.S., "Epidemiologia das Visitas ao Departamento de Emergência por Ansiedade nos Estados Unidos: 2009-2011. "Psychiatric Services, 68 (3), 1 de março de 2017.

Tanya J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 degraus. Ela também escreveu cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre a vida com desafios de saúde mental. Ela oferece workshops para todas as idades e fornece educação on-line e presencial sobre saúde mental para jovens. Ela compartilhou informações sobre como criar uma vida de qualidade em podcasts, conferências, entrevistas e artigos impressos e online, e em eventos de palestra. Tanya é uma Diplomata da American Institution of Stress ajudando a educar outras pessoas sobre o estresse e fornece ferramentas úteis para lidar bem com ele a fim de viver uma vida saudável e vibrante. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagram, e Twitter.