Seus desejos de autoagressão são causados ​​por esgotamento emocional?

Quer você tenha desacelerado devido à pandemia ou se jogado no mar de novas responsabilidades, você pode se sentir emocionalmente exausto como resultado. Isso é completamente normal, embora possa se tornar um obstáculo em seu caminho para auto-mutilação recuperação. O esgotamento pode facilmente se tornar um gatilho e exacerbar os impulsos de automutilação, por isso é importante reconhecer os sinais e agir antes que seja tarde demais.

Como o esgotamento pode piorar suas necessidades de autoagressão

Exaustão emocional pode acontecer com qualquer pessoa, e eu sinto que muitas vezes é o principal culpado quando se trata de impulsos de automutilação. A causa mais comum de esgotamento é sobrecarregar a si mesmo a ponto de você não conseguir imaginar sua vida diária sem estresse. Você pode estar trabalhando horas absurdamente longas (o que é uma realidade para muitas pessoas que trabalham em casa hoje em dia), lidando com prazos exigentes ou enfrentando fadiga como cuidador. Outras pessoas experimentam o esgotamento devido a eventos trágicos repentinos, como a morte de um amigo próximo ou parente.

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Claro, todo mundo passa por períodos prolongados de estresse de vez em quando. Ainda assim, algumas pessoas podem não ser tão emocionalmente resiliente, especialmente se carregarem traumas pré-existentes nas costas. O estresse crônico só pode piorar as coisas e, como Charles Bukowski disse em seu poema, são as pequenas tragédias que se acumulam e mandam uma pessoa "para o hospício".

Normalmente, você pode dizer que está esgotado se sentir que está prestes a desligar fisicamente, você está sobrecarregado, incapaz de se concentrar e você procrastina ou até mesmo evita atividades que antes sua alegria. Junte a isso os sentimentos de ressentimento, vergonha e culpa que você não consegue acompanhar, e você tem um cenário perfeito para impulsos de automutilação.

Esses são meus sinais usuais de esgotamento, mas cada pessoa reage ao estresse crônico de maneira diferente, então vale a pena observar seus sintomas e praticar a autoconsciência. Talvez você esteja mais sujeito a sinais físicos de esgotamento, como dores de estômago, palpitações cardíacas ou dificuldade para dormir? Ou sua energia está no nível mais baixo e seus níveis de ansiedade disparam quando você vê aquele e-mail do trabalho lembrando você de outro prazo? Você não é desmotivado ou preguiçoso, meu amigo. Você precisa desesperadamente de uma pausa.

Como lidar com o esgotamento emocional

Se você está mentalmente exausto, criar um equilíbrio entre vida pessoal e profissional pode estar fora de seu alcance agora. Ainda, praticando o autocuidado é essencial, então certifique-se de encontrar algum tempo para si mesmo todos os dias, mesmo que seja apenas 15 minutos. Por mais clichê que pareçam, essas atividades podem ajudar:

• Faça uma caminhada rápida, alongue-se ou faça um breve exercício;
• Passe algum tempo na natureza e longe de dispositivos eletrônicos;
• Medite ou pratique a atenção plena;
• Tome um café ou chá e, durante os 15 minutos completos, literalmente não faça nada;
• Leia ou ouça sua música favorita;
• Tome um banho ou duche e mime-se;
• Delegue tarefas se puder, trabalhe para reduzir sua carga de trabalho e, talvez, tire alguns dias de folga e descanse. Nenhum emprego vale a pena perder a saúde.

Finalmente, se você achar que é demais, por favor, fale com alguém. Um profissional de saúde pode ajudá-lo a desenvolver um estratégia para lidar com o estresse ou prescrever medicamentos, se necessário.

Você sente esgotamento? Isso agrava seus impulsos de automutilação? Deixe-me saber nos comentários.

Fonte:

1. Villines, Z., "Sintomas de exaustão mental e dicas para aliviá-la. "Medical News Today, agosto de 2020