Por que o TDAH é difícil para jovens adultos; 4 dicas exclusivas para TDAH

Lidar com o transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH) pode ser difícil em qualquer idade e traz desafios únicos e especialmente irritantes quando você é um jovem adulto. Quer você tenha um diagnóstico recente ou esteja lidando com isso desde a infância, se de repente se sentir frustrado por TDAH os sintomas e a maneira como eles estão interferindo em como você deseja viver sua vida, saiba que é natural se sentir assim e que você não precisa ser dominado para sempre pelo TDAH. Aqui está uma olhada em como o TDAH afeta especificamente os adultos jovens e algumas dicas que são diferentes do que você pode ter visto antes.

Como é o TDAH quando você é um jovem adulto

Se você viveu com TDAH desde a infância, experimentá-lo agora que você é um jovem adulto pode ser decepcionante e desanimador. Existe uma crença comum de que crianças superam o TDAH e que quando você começa a vida adulta e seu cérebro físico está mais próximo da maturidade total (isso não acontece antes dos 25 anos, aliás), os sintomas se acalmam. Na realidade, para cerca de um terço das pessoas com TDAH na infância, a experiência continua na idade adulta.

Se os sintomas são novos para você ou se intensificaram repentinamente agora que você é um jovem adulto, o TDAH pode ser confuso e enlouquecedor. Em muitos casos, crianças e adolescentes descobrem maneiras de ter sucesso em casa, na escola, nas atividades e / ou com os amigos, apesar dos sintomas, porque têm apoio constante e descobriram uma maneira de lidar com isso. Talvez você realmente não tenha experimentado Sintomas de TDAH em tudo por causa das estratégias que você usou durante a sua criança e adolescência, mas agora, com a mudança de suas responsabilidades de vida, você sente que está batendo em uma parede.

Independentemente de você ter sido diagnosticado anteriormente ou não, o TDAH no jovem adulto é uma experiência inteiramente nova, porque você está entrando em um novo estágio de sua vida. Você pode estar morando sozinho pela primeira vez ou pode estar morando com sua família, mas agora tem funções e responsabilidades adicionais. Se você está na faculdade, a escola é drasticamente diferente do ensino médio, e espera-se que você gerencie mais trabalho com menos estrutura e suporte. Se você está trabalhando, agora você precisa descobrir novas rotinas, responsabilidades e demandas. Para tornar essas mudanças ainda mais desafiadoras, é comum experimentar muitas mudanças nos relacionamentos e sistemas de suporte conforme as pessoas se movem em direções diferentes.

As demandas exclusivas da idade adulta jovem afetam os sintomas de TDAH. Os sintomas de transtorno de déficit de atenção / hiperatividade proeminentes nesta fase da vida incluem:^1,2,3

• Inquietação
• Impulsividade
• Dificuldade de concentração
• Desorganização
• Dificuldades em cumprir os requisitos (impostos por outros como empregadores ou instrutores ou as tarefas gerais de adulto)
• Sensação de estar sobrecarregado com tarefas diárias
• Irritabilidade
• Frustração
• Uma sensação crescente de estresse e / ou dificuldades para controlar o estresse
• Explosões emocionais
• Ansiedade
• Baixa auto-estima
• Humor baixo ou mesmo depressão

Na idade adulta jovem, o TDAH pode parecer desesperador. No entanto, não é um sinal de que você está condenado a esses sintomas pelo resto da vida. Essa condição é algo que você experimenta - não é quem você é, nem significa que há algo errado com você. Com certeza, é um desafio, mas definitivamente não é um sinal de fraqueza ou fracasso.

4 dicas para lidar com o TDAH como um jovem adulto

Você pode ganhar (ou recuperar) a vantagem sobre o TDAH. Mesmo que não desapareça completamente de sua vida, os efeitos não precisam continuar a interferir em seus objetivos e independência. Aqui estão algumas dicas:

1. Rastreie seus sintomas e como eles afetam você. Você provavelmente está ciente dos seus sintomas, mas anotá-los pode ajudá-lo a enfrentá-los e fazer um plano para minimizá-los. Observe e escreva exatamente o que eles são, quando atacam, o que está acontecendo quando o fazem e como, especificamente, afetam você.
2. Decida qual sintoma ou situação é o mais incômodo e comece abordando aquele. Tentar reduzir toda a experiência de TDAH de uma só vez é muito vago e opressor. Corte-o fazendo pequenas mudanças de cada vez. Os efeitos serão poderosos e duradouros.
3. Faça um plano de ação específico com foco em seus objetivos e valores. Pense no que você quer para si mesmo e para sua vida, e não no que não quer. Que pequenos passos você pode dar todos os dias para ajudá-lo a chegar lá? Pense em tornar as coisas um pouco melhores a cada dia, em vez de tentar mudanças radicais e avassaladoras.
4. Cuide de todo o seu ser. O transtorno de déficit de atenção / hiperatividade não define você e não precisa limitá-lo severamente. O que você pode fazer por si mesmo todos os dias para construir todas as coisas maravilhosas sobre você? Mantenha o estresse (e, portanto, os sintomas de TDAH) sob controle, nutrindo-se com alimentos e bebidas saudáveis, exercitando formas que se adaptem ao seu estilo único, desenvolvendo hábitos de sono saudáveis, e perseguindo seus interesses e paixões e buscando apoio.

A idade adulta jovem pode ser uma das fases mais difíceis da vida para lidar com o TDAH. Não precisa arruinar sua vida, no entanto. Você é forte, capaz e pode colocar o TDAH em seu lugar - longe do centro da sua vida.

Origens

1. Huffstutler, N., "TDAH em jovens adultos. "Sandstone Care, acessado em 3 de julho de 2021.
2. Benisek, A., "TDAH em jovens adultos. "WebMD, 17 de março de 2021.
3. Tradições de referência, "Tratamento de TDAH para jovens adultos: sintomas, diagnóstico e tratamento. "Acessado em 3 de julho de 2021.

Tanya J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 degraus. Ela também escreveu cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre a vida com desafios de saúde mental. Ela oferece workshops para todas as idades e fornece educação on-line e presencial sobre saúde mental para jovens. Ela compartilhou informações sobre como criar uma vida de qualidade em podcasts, conferências, entrevistas e artigos impressos e online, e em eventos de palestra. Tanya é uma Diplomata da American Institution of Stress ajudando a educar outras pessoas sobre o estresse e fornece ferramentas úteis para lidar bem com ele a fim de viver uma vida saudável e vibrante. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagram, e Twitter.