O que é um surto de ansiedade e como lidar com isso?

Um surto de ansiedade é um retorno inesperado de ansiedade depois que você pensou que tinha trabalhado com isso. A ansiedade nunca desaparece totalmente da vida de ninguém, mas você pode ter navegado por sua vida, aliviado por pensamentos e sentimentos ansiosos constantes e fazer as coisas que você deseja fazer, quando, aparentemente do nada, a ansiedade surge em seu caminho e tenta controlá-lo novamente. Apesar de como possa parecer, não é um sinal de que você está condenado a uma vida de Alta ansiedade. Quando você ganha uma perspectiva mais ampla sobre o que é um surto de ansiedade, pode tomar medidas para lidar com isso e seguir em frente novamente.

O que é um surto de ansiedade (e não é)

Um surto de ansiedade é uma revivência temporária de velhos padrões de pensamento, sentimento e / ou comportamento influenciados por preocupações, dúvidas e medos. A ansiedade às vezes surge repentinamente, aparentemente do nada, enquanto outras vezes você pode começar a notar que está se sentindo cada vez mais ansioso ao longo de vários dias ou mesmo semanas. As estratégias que você usa para controlar sua ansiedade podem parecer ineficazes. Por mais que tente mantê-la sob controle, a ansiedade parece estar ganhando vantagem em sua vida mais uma vez.

Para começar a se sentir ansioso e com limitações de vida pensamentos ansiosos novamente pode ser frustrante, desanimador e desanimador. Pode parecer que todo o seu trabalho árduo para reduzir a ansiedade e administrá-la bem saiu pela janela e você está de volta à estaca zero.

Experimentar um surto pode até causar mais ansiedade porque isso te faz girar: você sente a ansiedade voltando e não quer que isso aconteça, então pensa muito a respeito. Pensar demais no retorno da ansiedade mantém você focado na ansiedade, o que é perturbador e faz com que você perceba sua ansiedade ainda mais. O laço negativo se auto-alimenta e alimenta mais ansiedade, até que você teme estar fadado a ficar ansioso e infeliz pelo resto da vida.

Os surtos de ansiedade são normais. Eles acontecem porque a ansiedade em si, mesmo quando bem administrada, nunca vai embora totalmente. A ansiedade é uma parte natural do ser humano e serve a um propósito positivo. Pode nos manter motivados e é um sinal de que nos importamos com alguém ou algo. Por exemplo, preocupar-se com cometer erros e perder o emprego pode fazer com que você continue dando o seu melhor e é um sinal de que você valorizar o seu trabalho (seja o trabalho em si ou a renda que ele traz para que você possa cuidar de si mesmo e fazer as coisas que deseja pendência). As preocupações e medos comuns podem ser protetores. É impossível viver uma vida completamente livre de ansiedade, o que significa que às vezes pode se intensificar.

Para sua paz de espírito, pode ser útil saber o que não é uma onda de ansiedade. Um retorno da ansiedade não é:

• Um sinal de fraqueza pessoal
• Prova de que você não consegue lidar com sua vida
• Um sinal de que você está condenado a sempre ter alta ansiedade

A ansiedade pode estar tentando assumir o controle novamente, mas, assim como você fez antes, você pode colocá-la em seu devido lugar (a uma distância decente de você e de sua vida).

Como lidar com um surto de ansiedade

Assim como antes, você não é sua ansiedade. A ansiedade é algo que você está experimentando e, portanto, é algo que você pode dar um passo atrás e abordar ativamente. A ansiedade é teimosa, como você já sabe, por isso pode ser um desafio, mas é possível apagar o surto e ir embora. Experimente estas dicas.

• Aplicar atenção plena. Mindfulness é uma forma de viver a vida que envolve focar no que está acontecendo agora, não importa o que esteja realmente acontecendo, ao invés de ficar preso em pensamentos do passado ou do futuro. Quando a ansiedade aumentar, evite que ela saia do controle concentrando-se em isto flare. Pegue-se pensando em quanta ansiedade costumava arruinar sua vida ou preocupando-se sobre como isso poderia aguente firme e, em seguida, volte sua atenção para esta ansiedade em particular e como você deseja abordar isto.
• Quebrar. Estude objetivamente sua ansiedade retornada e procure padrões de pensamentos, sentimentos e comportamentos. Amplie sua atenção e considere o que mais está acontecendo em sua vida que pode estar contribuindo para a ansiedade neste momento. Você está sob estresse extra? Privação do sono? Eu vou? Fora de sua rotina normal? Não está cuidando de si mesmo porque está ocupado? Identifique pequenas coisas que você pode fazer para lidar com quaisquer fatores de estresse atuais, a fim de reduzir sua ansiedade renovada.
• Amplie sua perspectiva. Quando volta, a ansiedade domina sua atenção. Além de procurar fatores que contribuam para resolver, pare várias vezes ao dia para perceber o que mais está acontecendo em sua vida além dessa irritante crise. O que está indo bem? O que te traz alegria? Construa essas coisas em vez de ficar preso exclusivamente tentando diminuir a ansiedade.
• Pense sobre funcionou bem antes. Embora focar no presente seja importante, olhar para trás para identificar coisas que você fez antes para ajudar sua ansiedade pode lembrá-lo do que tentar novamente. Como você pode ajustar velhas estratégias para se adequar a essa nova onda de ansiedade?

Um surto de ansiedade não significa um retorno permanente da ansiedade que você pensava já ter vencido. Você o superou e seguiu em frente. Você não regrediu. Seu progresso ainda está lá. Você já provou que pode reduzir a ansiedade, então lembre-se de sua incrível força e habilidade ao fazer isso novamente.

Tanya J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 degraus. Ela também escreveu cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre a vida com desafios de saúde mental. Ela oferece workshops para todas as idades e fornece educação on-line e presencial sobre saúde mental para jovens. Ela compartilhou informações sobre como criar uma vida de qualidade em podcasts, conferências, entrevistas e artigos impressos e online, e em eventos de palestra. Tanya é uma Diplomata da American Institution of Stress ajudando a educar outras pessoas sobre o estresse e fornece ferramentas úteis para lidar bem com ele a fim de viver uma vida saudável e vibrante. Encontre-a em o site dela, o Facebook, Instagram, e Twitter.