Vivendo no momento presente com DP fronteiriço

Pode ser um desafio ficar com os pés no chão no momento presente, quando você vive com transtorno de personalidade limítrofe (TPB). Estados emocionais instáveis ​​e pensamentos ansiosos muitas vezes podem puxá-lo para a mentalidade do passado ou do futuro. No entanto, voltar ao presente pode trazer muitos benefícios para a sua saúde mental.

Os desafios de viver no momento presente com BPD

Sempre lutei para viver o momento presente. Quando estou me sentindo deprimida, muitas vezes encontro meus pensamentos puxados de volta ao passado. Posso ruminar sobre antigos traumas ou me emocionar com relacionamentos e eventos que já passaram. Nesses momentos, muitas vezes revivo as emoções anteriores e as experimento como se as estivesse revivendo.

Além disso, frequentemente me preocupo com o futuro. Meu cérebro fica muito ansioso e obsessivo com os eventos que estão por vir. Ele começa a trabalhar horas extras para resolver problemas com antecedência e pensar em soluções para todos os resultados possíveis. Durante esses momentos, sinto-me inquieto, desconfortável e às vezes enjoado com o peso da responsabilidade que carrego.

No passado, muitas vezes eu tentava escapar do meu cérebro por meio de comportamentos autodestrutivos, como o consumo excessivo de álcool. Embora esses comportamentos tenham me ajudado a focar menos no passado e no futuro, eles também tiveram consequências de curto e longo prazo para minha saúde física e mental. Então, tenho me concentrado mais em maneiras saudáveis ​​de me manter no momento presente.

Como Viver no Momento Presente com BPD

Manter o foco no momento presente me ajuda a me sentir mais calma dentro do meu cérebro. Sem a ansiedade e o estresse constantes, posso aproveitar mais a minha vida e permanecer com os pés no chão.

Embora seja um desafio de fazer, estas são algumas técnicas que uso para me trazer de volta ao momento presente:

• Render: Às vezes, noto que meu cérebro está obcecado e tentando me arrastar para uma espiral de padrões de pensamento destrutivos. Essas ansiedades geralmente surgem quando estou preocupada com algo no futuro que desejo controlar. Quando estou nesse estado, muitas vezes me lembro que pouco posso fazer para impactar os eventos futuros. Também digo a mim mesma que estou desperdiçando energia emocional e simplesmente me deixando chateada.
• Relaxar: Quando começo a me preocupar com o futuro, geralmente fico muito agitado. Este estado emocional tem um impacto poderoso em minhas sensações físicas. Nessas horas, geralmente tento me puxar de volta ao presente com sensações físicas. Por exemplo, posso tomar um banho demorado ou me concentrar na respiração por um tempo.
• Perdoar: Há momentos em que meu cérebro fica muito preocupado com o passado. Posso pensar em conflitos anteriores, traumas ou outros eventos desagradáveis. Nessas ocasiões, geralmente fico chateado comigo mesmo, com os outros ou com ambos. Quando os sentimentos e pensamentos surgem, tento me concentrar em perdoar a mim mesmo e aos outros, pois os eventos passados ​​não refletem o presente.
• Imergir: Se passo muito tempo sozinho com meus pensamentos, eles geralmente começam a se mover em direções perturbadoras. Se já estou chateado, às vezes acho mais fácil me engajar em tarefas diferentes. Por exemplo, posso me concentrar em meu trabalho ou preparar uma refeição complicada. Ao fazer isso, posso me distrair de meus padrões de pensamento prejudiciais.

Quais técnicas você usa para se manter fundamentado no momento presente? Deixe-me saber na seção de comentários abaixo!