Dicas para enfrentar os piores dias

September 17, 2021 20:24 | Jennifer Lear
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O título deste blog é "Lidando com a Depressão". No passado, usei-o para falar sobre maneiras de me sentir produtivo, vencer a procrastinação e melhorar os relacionamentos durante um episódio depressivo. Mas a realidade é que alguns dias, "lidar" significa apenas sobreviver. Portanto, em homenagem ao Mês Mundial da Prevenção do Suicídio, gostaria de oferecer algumas dicas simples sobre como passar quando "passar" parece impossível.

Dicas simples para superar os dias difíceis

  1. Abrir suas cortinas e janelas: embora sair de casa possa não estar nos planos hoje, deixar entrar um pouco de luz e ar fresco fazer você se sentir menos sepultado, e dar-lhe aquela pequena conexão com o mundo exterior que você precisa para mantê-lo totalmente isolamento.
  2. Mudar em alguns novos PJs: Quando você está lutando contra a depressão, é fácil para os dias sangrar em um. Uma maneira simples de combater isso é se comprometer a trocar de roupa todas as manhãs - mesmo que isso signifique apenas trocar de um conjunto de PJs para outro.
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  4. Comer algo saudável: não estou sugerindo que você vista um avental e prepare uma refeição gourmet. Quero dizer, pegue uma maçã, uma banana ou (se você puder enfrentá-lo) refogue alguns vegetais. Nosso instinto em momentos de angústia emocional é buscar comida reconfortante, mas muito sal, gordura e açúcar irão embora você inchado, lento e cansado, e quando a depressão já esgotou seus níveis de energia, isso é letal combinação. Comer algo saudável é uma maneira simples de praticar o autocuidado e pode ter profundos efeitos psicológicos e fisiológicos. Então, estoque dessa fruta.
  5. Assistir algo engraçado: em vez de pegar as batatas fritas, por que não experimentar comida caseira televisiva? Quando estou me sentindo mal, nada me anima mais do que um episódio de Parques e recreação. Eu vi cada episódio pelo menos cinco vezes, mas quando estou lutando para me concentrar, é reconfortante deixar algo familiar e encantador jogar no fundo e, ocasionalmente, permear minha mente consciente com uma piada engraçada ou pratfall (e sim, isso é um trocadilho de Chris Pratt para aqueles de vocês que assistiram o exposição).
  6. Toque algo divertido: nunca fui um grande jogador, mas alguns anos atrás eu desenterrei meu antigo Game Boy Color e passei uma tarde inteira jogando (e completando, devo acrescentar) Super Mario Bros. Mergulhar em um hobby, como jogar em um dia em que sua depressão está no comando, pode ser uma ótima maneira para distrair de quaisquer pensamentos intrusivos e indesejados e focar sua mente em algo benigno e divertido.
  7. Contato alguém que você não vê há algum tempo: Este pode parecer um exagero, mas em tempos de dificuldade, geralmente é mais fácil falar com pessoas que você não vê regularmente. Essas pessoas não estarão familiarizadas com sua situação e, portanto, será mais fácil apenas "jogar conversa fora" sobre filmes, livros, TV ou qualquer outra coisa que lhe interesse, sem a pressão para "ir fundo". Não estou sugerindo de forma alguma que você ignore suas redes de apoio em dias como este, mas às vezes um bate-papo casual com alguém do mundo além das paredes da sua depressão pode ajudar a fazer você se sentir uma pessoa "normal" e lembrá-lo de que há um lugar lá fora para você, uma vez que você superar isso dia.

Você pode passar pelos seus piores dias

Lidar com a depressão é uma tarefa exaustiva. E alguns dias, apenas sair da cama é como escalar uma montanha. Portanto, se você está se sentindo deprimido, saiba que a única coisa que você precisa fazer hoje é superar isso. E talvez comer uma maçã.

Se você sentir que pode se machucar ou a outra pessoa, ligue para o 9-1-1 imediatamente.

Para obter mais informações sobre suicídio, consulte nosso informações, recursos e suporte sobre suicídio seção. Para obter ajuda adicional de saúde mental, consulte nosso números de linha direta de saúde mental e informações de referência seção.