Como identificar e remediar os quatro cavaleiros dos relacionamentos

O conflito é uma parte normal dos relacionamentos, mas muitos não percebem a diferença entre resolução de conflitos saudável e não saudável. Os "quatro cavaleiros" é um conceito desenvolvido pelo Dr. John Gottman para descrever quatro formas não saudáveis ​​que casais discutem, o que leva ao fim de um relacionamento: críticas, desprezo, atitude defensiva e parede de pedra.¹

Quando aprendi sobre os quatro cavaleiros, isso me ajudou a tomar consciência de meus próprios comportamentos nos relacionamentos e trabalhar para mudá-los. Quando trabalhei como conselheiro de saúde mental, Usei com sucesso os quatro cavaleiros e seus antídotos para ajudar os clientes. Tomar consciência e mudar esses comportamentos pode reverter um relacionamento condenado.

Um olhar sobre os quatro cavaleiros dos relacionamentos

1. Crítica - Criticar não é o mesmo que levantar um problema para seu parceiro. Deixar seu parceiro saber que você está chateado com algo específico que ele fez ou disse é comunicação saudável; atacar seu parceiro como pessoa é crítica.
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   ² Tive problemas com este no início de meu relacionamento, porque trazia à tona questões anteriores e apresentava argumentos sobre muito mais do que o problema atual. O antídoto para a crítica é um "começo suave", o que significa começar a frase com "eu" em vez de "você" e, em seguida, declarar seus próprios sentimentos em vez de colocar a culpa em seu parceiro.² Por exemplo, você pode dizer: "Estou chateado porque estava ansioso para passar um tempo com você e não sabia que você estaria fora tão tarde ", em vez de dizer:" Você nunca pensa em ninguém, mas você mesma."
2. Desprezo - O desprezo é particularmente prejudicial aos relacionamentos porque envolve ser franco cruel com seu parceiro. O desprezo parece revirar os olhos, zombar, xingar, hostilidade e sarcasmo.³ Quando uma ou ambas as pessoas em um relacionamento tratam a outra com desprezo, pode ser o problema mais difícil de resolver, especialmente quando o desprezo foi modelado para você em sua família enquanto crescia. O antídoto para o desprezo é dizer respeitosamente a seu parceiro o que você precisa no momento e, então, se esforçar todos os dias para valorizá-lo a fim de estimular o respeito e a apreciação. Construir uma "cultura de admiração" leva tempo, mas protege o relacionamento de ser vítima de desprezo.³
3. Defensividade - Muitos de nós fazemos este. A defensiva é quando você reage ao fato de seu parceiro trazer à tona um problema como se fosse um ataque pessoal e transfere a culpa de volta para ele.⁴ É mais provável que eu fique na defensiva quando estou com raiva ou não estou pronto para aceitar minha parte em um problema. O antídoto para este é ouvir o ponto de vista deles e assumir a responsabilidade por parte do problema. Isso evita que a discussão cresça, a mantém produtiva e ajuda a chegar a um meio-termo.⁴
4. Stonewalling - Stonewalling pode ser difícil de entender porque stonewalling prejudicial e tomando um pausa saudável de uma discussão parecem tão semelhantes. Stonewalling é quando você se desliga completamente e se separa de seu parceiro. Pode parecer como ignorar seu parceiro ou sair da sala no meio de uma discussão.⁵ Os intervalos saudáveis ​​são diferentes porque envolvem comunicar ao seu parceiro que você precisa de uma pausa para se acalmar e voltar à discussão quando estiver mais calmo. Com o stonewalling, não há comunicação ou plano para voltar ao problema após um intervalo. Pedir um tempo e fazer uma pausa para se acalmar é o antídoto para o bloqueio.⁵ Eu desligo quando uma discussão está causando meu ansiedade níveis para aumentar, mas eu pratico deixar os outros saberem que preciso de tempo para me acalmar antes de poder falar, em vez de excluí-los

Fale sobre os quatro cavaleiros com seu parceiro

Depois de saber sobre os quatro cavaleiros de relacionamentos e seus antídotos, compartilhei essa informação com meu parceiro. Isso nos ajudou a chegar a um acordo mútuo de que gentilmente chamaríamos uns aos outros para nos engajarmos em qualquer um deles e mudarmos para algo mais produtivo em nossas discussões. Isso me ajudou a reconhecer quando eu estava criticando, por exemplo, para que eu pudesse dar um passo para trás, repensar a situação e escolher uma maneira melhor de comunicar meus sentimentos. Se você quiser melhorar a comunicação em seus relacionamentos, converse sobre os quatro cavaleiros com seus parceiros e se comprometa a trabalhar para evitá-los.

Espero que você tenha achado essas informações tão valiosas quanto eu. Deixe-me saber o que você pensa nos comentários abaixo.

Fontes

1. Lisitza, E., "Os quatro cavaleiros: crítica, desprezo, defensividade e barreira de pedra." The Gottman Institute, 23 de abril de 2013.
2. Lisitza, E., "Os Quatro Cavaleiros: Críticas." The Gottman Institute, 29 de abril de 2013.
3. Lisitza, E., "Os Quatro Cavaleiros: Desprezo." The Gottman Institute, 13 de maio de 2013.
4. Lisitza, E., "Os Quatro Cavaleiros: Defensividade." The Gottman Institute, 6 de maio de 2013.
5. Lisitza, E., "Os Quatro Cavaleiros: Parede de Pedra." The Gottman Institute, 20 de maio de 2013.