15 truques de gerenciamento de tempo para cérebros com TDAH

Pergunte a qualquer pessoa com TDAH dicas de gerenciamento de tempo e, sem dúvida, você obterá uma mistura de estratégias não convencionais, mas brilhantes. Isso ocorre porque os cérebros com TDAH são obrigados a pensar fora da caixa na maioria das coisas - especialmente manter o controle do tempo e se manter organizado.

De sistemas de lembrete não convencionais a limites de pensamento literal, aplicativos indispensáveis ​​e, sim, alguns ferramentas convencionais de organização, aqui estão as respostas dos leitores da ADDitude à pergunta: “Quais são as suas melhores estratégias para gerenciamento de tempo em casa e no trabalho? ”

Dicas de gerenciamento de tempo de leitores ADDitude

“À medida que cada dia termina, eu uso o recurso de lembrete de tarefas integrado do Gmail e escolho três itens que serão meu foco principal no dia seguinte. Eu nunca tenho mais do que três tarefas no meu prato a qualquer momento. Isso me impede de ficar sobrecarregado ao tentar priorizar. ” -Karen, Washington

“Para tarefas cotidianas, como levar meu

Medicação para TDAH ou certificando-se de que meu cachorro tenha comida e água, Eu uso o Aplicativo Any.do. Ele envia lembretes pop-up exatamente no momento em que preciso realizar a tarefa. Eu uso o aplicativo apenas para coisas que são absolutamente indispensáveis. Para os 'deverias' e tudo mais, eu uso meu diário de bala.” - Krystal, Flórida

“Meu relógio inteligente tem uma função de cronômetro vibratório. Eu uso isso para ajudar com cegueira do tempo. Se eu comecei a lavar a roupa, por exemplo, ajusto meu relógio para 30 minutos. Quando meu relógio vibra, me lembro de colocar minhas roupas na secadora para que não fiquem na máquina de lavar. " - Kelly, Michigan

[Baixe este download grátis: 19 maneiras de cumprir prazos e fazer as coisas acontecerem]

“Eu uso todos os meios de lembretes possíveis para me manter no caminho certo: Escreva na minha agenda limpa da geladeira, escreva na minha agenda, coloque na minha agenda do Google, peça ao meu telefone para me lembrar, etc. ” - Ella, Canadá

“Eu uso o duplicação de corpo técnica (virtualmente) quase todos os dias com um de meus melhores amigos, que também tem problemas semelhantes de gerenciamento de tempo. Lembramos um ao outro de parar e comer ou fazer uma pausa. Nós torcemos uns pelos outros quando tudo o que sentimos é a síndrome do opressor e do impostor. ” - Kat, Nova York

“Se estou realmente preocupado em esquecer de fazer algo, escrevo no espelho do banheiro com uma caneta de giz. E quando eu realmente devo me concentrar em uma tarefa que não estou animado, coloco um chapéu especial que eu só visto quando estou trabalhando. Acho que ajuda porque vejo o chapéu como parte do meu uniforme de ‘modo de atropelo’. ” - Kristen, Califórnia

“Estar aposentado e vazio aninhado foi horrível para a minha gestão de tempo. Eu sou inútil em auto-imposta prazos. Eu me iludo para fazer as tarefas domésticas convidando pessoas e definir alarmes para realizar essas tarefas enfadonhas. Mesmo que os alarmes sejam irritantes, o sistema funciona na maioria das vezes. ” - Corinne

[Leia: Você brilha sob pressão? Como fabricar um senso de urgência]

“Eu mantenho um diário e um caderno comigo o tempo todo. Todas as manhãs, refiro-me a isso quando escrevo um plano detalhado para o dia. Alguns pontos do plano são divididos em pedaços menores gerenciáveis. P.S. Geralmente é muito mais fácil seguir com o plano depois de exercício.” - Um leitor ADDitude

“Usamos um calendário de quadro branco para nossa programação mensal. Tem uma coluna de anotações onde escrevo ideias de refeições semanais, compromissos e qualquer outra coisa de que possa precisar ”. - Sara, Alabama

“Ser capaz de visualizar o tempo, ter um alarme e definir prazos realistas para tarefas e / ou projetos que precisam ser realizados, ajuda no gerenciamento do tempo. Também tento ser gentil comigo mesmo quando estou atrasado ou quando meu prazo estimado está errado. Porque ninguém é perfeito, especialmente eu. ” - Chera

“Um amigo (meu colega de casa) verifica como estou para ter certeza de que estou na tarefa. Eu geralmente não sou, e ela quebra o transe que tirou minha atenção do que eu preciso fazer. " - Susan, Michigan

“Eu uso um Cronômetro para gamificar tarefas que eu não gosto de fazer. Por exemplo, gosto de ver se consigo bater meu recorde de tempo para guardar a louça ou limpar o chão. Dessa forma, eu não vou me distrair com outras coisas ou entrar em um hiperfoco limpando a tangente. ” - Mollie, Ohio

“No trabalho eu tenho um diario eletronico no Outlook, que me dá lembretes de 15 minutos antes dos compromissos com os clientes. Isso me diz o que está por vir e me lembra quando o compromisso de um cliente precisa terminar em breve. ” - Sammie, Reino Unido

“Eu uso o método Pomodoro, emparelhado com a responsabilidade dos colegas. Eu mando uma mensagem para um grupo de amigos, todos os quais têm TDAH, para ver quem mais pode estar interessado em fazer Pomodoros juntos. Ajustamos nossos cronômetros e verificamos novamente no final e no início de cada rodada do Pomodoro. Isso me ajuda a realmente fazer pausas e manter o foco nas tarefas pretendidas. ” - Kimberly, Califórnia

“Tento construir minha vida em torno do meu cérebro, tanto quanto possível. Eu agendo menos, não mais. É mais fácil cumprir as obrigações quando não estou incomodado e incomodado. O conceito de "gerenciamento de tempo" é muito industrial e robótico, e estou cansado de tentar me encaixar em um estado tão pouco natural de eficiência constante. Mas a vida real exige compromissos e prazos, então faço meu sim contar e tento programar as coisas de acordo com minhas capacidades. ” - Amanda, Canadá

Dicas de gerenciamento de tempo: próximas etapas

• Download grátis: Chegue na hora certa, sempre
• Leitura: Como enfrentar as suas transições diárias mais difíceis
• Leitura: Vença o relógio - Dicas de gerenciamento de tempo para adultos com TDAH

---

SUPPORT ADDITUDE
Obrigado por ler ADDitude. Para apoiar a nossa missão de fornecer educação e suporte para o TDAH, por favor considere se inscrever. Seus leitores e apoio ajudam a tornar nosso conteúdo e alcance possíveis. Obrigada.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest