Como criar autoconfiança apesar da ansiedade

A ansiedade destrói a autoconfiança. Quando derruba nossa crença em nós mesmos, ansiedade muitas vezes leva consigo nosso senso de quem somos, o que podemos fazer e como queremos ser. Como é que a ansiedade pode ser uma força tão poderosa que abrange não apenas a preocupação e o medo, mas também a nossa crença de que somos seres humanos legítimos e legítimos por nossos próprios méritos? A ansiedade pode destruir a autoconfiança, mas existem maneiras de juntar as peças e juntá-las novamente. Você pode criar coragem para ter autoconfiança, apesar da ansiedade.

Como a ansiedade destrói a autoconfiança

“Imagine algo se infiltrando em seu corpo, controlando seu comportamento e, quando isso for feito com você, explodindo de sua cabeça.”

Esta é uma descrição em Foco na Ciência do fungo destruidor de cabeças que ataca formigas. Parece muito com ansiedade também.

A ansiedade é mais do que uma condição. É uma entidade que tem vida própria; e, como o fungo que quebra cabeças, se infiltra no corpo e na mente (pensamentos e emoções), controla o comportamento e causa sintomas físicos, como dores de cabeça, que tornam difícil pensar com clareza. A ansiedade faz com que percamos a coragem de ser autoconfiantes.

Quando o parasita que é a ansiedade invade, ele ataca o sentido do eu. O foco geralmente muda de quem somos e os pontos fortes que possuímos para como somos “menos do que” os outros. Quanto mais nos preocupamos com as pessoas e situações, quanto mais ruminamos sobre o que devemos dizer ou fazer ou não devemos dizer ou não devemos fazer, menos autoconfiantes nos tornamos.

É uma espiral giratória: seu pensamentos ansiosos envolvem questionar sua própria competência, e o autoquestionamento (até mesmo a aversão a si mesmo) aumenta a ansiedade que, por sua vez, destrói ainda mais a autoconfiança. A ansiedade e a destruição da autoconfiança afetam o comportamento. É comum evitar pessoas e situações por causa da ansiedade e da crença de que você não é bom o suficiente.

O ciclo de ansiedade e perda de confiança é formidável, mas não é impossível de quebrar. Você pode desenvolver a coragem de acreditar em si mesmo, apesar da ansiedade.

Crie a coragem de ser autoconfiante apesar da ansiedade

A ansiedade é realmente um parasita. Como tal, é invasivo e indesejável. Também é persistente. Ele persiste, apegando-se a nossos cérebros e aos pensamentos, emoções e comportamentos que governa. A boa notícia sobre parasitas é que eles não matam seus hospedeiros. A ansiedade pode ter tomado conta de sua vida, mas não o destruiu. Não vai te destruir. Uma maneira de se livrar desse parasita é recuperar o seu senso próprio e autoconfiança.

O medo pode nos impedir de descobrir nossa confiança. Pensamentos como "E se eu não for bom o suficiente?" ou “E se eu falhar?” ou "Eu sou um pai horrível", acabe com a autoconfiança. Isso é ansiedade falando, no entanto. Não é você.

Essas três ações o ajudarão a ser corajoso e a construir autoconfiança apesar da ansiedade:

1. Comece uma lista de execução de seus pontos fortes de caráter, qualidades positivas e habilidades. Olhe para a lista diariamente sem discutir (ou "sim, mas-ing"), e acrescente a ela com frequência (5 forças de caráter de pessoas que vivem com ansiedade).
2. Mantenha um frasco ou recipiente com a etiqueta “Coisas que eu faço apesar da ansiedade”. Em pequenos pedaços de papel ou cartões recortados, escreva coisas que você faz, ações que você realiza, pessoas com quem fala, etc. apesar de se sentir ansioso. Faça isso diariamente, mesmo que a ação pareça pequena. Quando se trata de vencer a ansiedade e desenvolver autoconfiança, não existem pequenas ações. Pelo menos uma vez por dia, retire um pedaço de papel do frasco e leia. Feche os olhos e visualize-se fazendo isso de novo.
3. Mantenha um diário ou crie um quadro de visão (ou ambos) para registrar quem você realmente é (não sua ansiedade), bem como seu eu ideal - como você será quando a ansiedade passar. Como vai ser sua vida? Como será ter autoconfiança? Volte a isso todos os dias, passando alguns momentos visualizando-se assim e livre de ansiedade.

Esses exercícios são ferramentas poderosas para ajudá-lo a criar coragem para ter autoconfiança, apesar da ansiedade. À medida que você voltar a fazer isso todos os dias, verá que sua ansiedade começa a diminuir à medida que sua autoconfiança aumenta.

Tanya J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 degraus. Ela também escreveu cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre a vida com desafios de saúde mental. Ela oferece workshops para todas as idades e fornece educação em saúde mental online e presencial para jovens. Ela compartilhou informações sobre como criar uma vida de qualidade em podcasts, conferências, entrevistas e artigos impressos e online, e em eventos de palestra. Tanya é uma Diplomata da American Institution of Stress ajudando a educar outras pessoas sobre o estresse e fornece ferramentas úteis para lidar bem com ele a fim de viver uma vida saudável e vibrante. Encontre-a em o site dela, o Facebook, Instagram, e Twitter.