Autocuidado com a depressão quando você está realmente deprimido

Quando você está deprimido, pode ser difícil praticar o autocuidado. O autocuidado, no entanto, é essencial para batendo a depressão.

Depressão força suas próprias maneiras de pensar, sentir e fazer (ou não fazer) nas pessoas. É difícil resistir ao controle da depressão, e ceder a ela parece natural. Auto-ajuda para depressão torna-se cada vez mais difícil.

A capacidade decrescente de praticar o autocuidado com a depressão não tem absolutamente nada a ver com a preguiça. Ninguém realmente quer permanecer preso pela depressão. É por isso que o autocuidado é tão vital; autocuidado ajuda a começar a levantar-se da depressão. As idéias a seguir para o autocuidado com a depressão ajudarão você a começar.

Autocuidado com depressão: envolva-o

O autocuidado é vital; infelizmente, a depressão pode fazer as pessoas esquecerem de cuidar de si mesmas ou de saber o que fazer para cuidar de si mesmas. Dentro A pasta de trabalho da depressão (2001), Mary Ellen Copeland discute a importância de ter um plano escrito para fornecer orientação quando você estiver realmente deprimido.

Copeland, juntamente com as pessoas que ela ajudou, desenvolveu a idéia de um Plano de Ação de Bem-Estar e Recuperação (a WRAP). Um WRAP inclui itens como

• Uma lista de manutenção diária. Criar uma lista de necessidades de autocuidado da depressão facilita o cuidado de si mesmo. Uma lista de verificação de ações como cuidar da higiene pessoal, fazer exercícios, comer regularmente e bem, e fazer algo agradável pode ajudá-lo a se libertar da depressão, mesmo quando a depressão parece avassalador.
• Gatilhos para estar ciente. Certas coisas tendem a piorar a depressão. Os gatilhos podem estar relacionados a alimentos (por exemplo, alimentos processados ​​podem piorar as condições de saúde mental, como a depressão). Os gatilhos também podem ser relacionados a pessoas (uma tia bem-intencionada que constantemente tenta animá-lo dizendo para você parar de ficar deprimido e começar a aproveitar a vida), ou eles podem estar relacionados a situações ou eventos. Embora evitar pessoas e coisas em geral piore a depressão, identificar gatilhos específicos e criar distância deles é um aspecto poderoso do autocuidado.
• Uma lista de etapas a serem seguidas quando as coisas estão piorando. Ter uma lista com as pessoas para contatar, coisas especiais a fazer (ler um livro favorito, assistir a um filme engraçado, aconchegar-se com um animal de estimação) ajuda a parar a espiral descendente.

Os envoltórios são muito individualizados. O importante é o conceito de criar um plano personalizado para o autocuidado da depressão e usá-lo regularmente.

Depressão autocuidado significa apreciar a si mesmo

A depressão torna as pessoas extremamente duras consigo mesmas. É difícil sair da depressão quando a depressão diz coisas horríveis e faz com que você se descreva com etiquetas negativas. Quando a depressão faz você pensar coisas como: "Eu sou estúpido", "Eu sou tão inútil", "Não é de admirar que ninguém goste de mim", "Por que tentar, porque eu vou apenas falhar", a idéia de autocuidado pode começa a parecer inútil.

O autocuidado com a depressão significa combater esses pensamentos defeituosos e movidos pela depressão com coisas reais que você aprecia em si mesmo. Faça uma lista e leve-a consigo para revisá-la com frequência. Dicas para fazer uma lista de auto-estima:

• Comece onde você está. Reflita sobre o seu eu atual e identifique pontos fortes e qualidades positivas. Que coisas, grandes ou pequenas, você faz bem? Que tipo de pessoa és tu? Cuidando? Útil? Persistente?
• Esteja ciente de seu próprio melhor de si. Nos momentos em que sua depressão é melhor, o que é diferente? Como você pensa, sente e age? Que sucessos você já teve?

Apreciar a si mesmo é uma parte importante do autocuidado com a depressão, pois ajuda a recuperar uma perspectiva saudável e precisa de si mesmo.

Mais idéias de autocuidado para quando você está realmente deprimido

Autocuidado é um termo amplo que inclui um modo de estar consigo mesmo e um modo de agir no mundo ao seu redor. A depressão tem uma maneira de dificultar a pensar em maneiras de praticar o autocuidado. Essa lista parcial de idéias de autocuidado pode inspirar suas próprias idéias.

• Exercite-se ou participe atividade leve a moderada (como trabalho doméstico) diariamente.
• Crie e cumpra uma rotina de sono.
• Arranje tempo para brincar e rir todos os dias.
• Preste atenção aos pequenos prazeres.
• Aprecie a beleza ao seu redor e em si mesmo.
• Diminua a quantidade de tempo em que você assiste televisão, joga videogame e usa as mídias sociais.
• Saia para a natureza.
• Voluntário.
• Participe de eventos do bairro ou da comunidade.
• Almoçar ou tomar café com alguém.

Crie uma lista de idéias de autocuidado da depressão e mantenha-a à mão. Então, quando você estiver realmente deprimido, já estará preparado para praticar o autocuidado e começar a superar a depressão.

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