Gerenciando a ansiedade quando os exames médicos estão pendentes

Sou uma pessoa relativamente saudável, além de ter ansiedade e os sintomas físicos associados a ela. Estou com sorte. Como muitas pessoas, eu dou valor à minha saúde física. Claro, eu tento comer direito e me exercitar quase diariamente, mas no geral, eu passo meus dias assumindo que minha saúde continuará a me servir como tem. Muito recentemente, no entanto, ouvi do meu médico que preciso de um teste especial onde há suspeita de câncer. Gerenciar minha ansiedade enquanto espero minha próxima consulta se tornou meu último desafio.

Espera, preocupação e ansiedade

Meus avós viveram vidas longas, e meu pai ainda está vivo e vivendo de forma independente aos 92 anos. Minha doce mãe, que morreu em 2016, tendo sobrevivido muitos anos felizes depois de vencer o câncer de pele e de rim, morreu de um tumor cerebral um mês antes de completar 90 anos. Meu irmão também é um sobrevivente de câncer.

Eu não diria que o câncer está na minha família, mas dada a história da minha mãe e o desafio recente do meu irmão, estou preocupado que este possa ser meu primeiro (de muitos?) desentendimentos com câncer. Na maioria das vezes, coloquei com sucesso meu compromisso pendente em um compartimento em minha mente onde ele flutua em cima de um molho de ansiedade fervente. eu sou diligente sobre

praticando afirmações positivas e adicionei um novo aos meus regulares:

"Eu sou inocente. Eu sou forte. Eu sou corajoso. Eu sou digno. eu sou saudável."

Ainda assim, não é preciso muito calor para o molho ferver. Uma preocupação se transforma em outra, depois em outra. Em pouco tempo, eu me preocupo em uma bagunça ansiosa onde o diagnóstico é certo, e estou enfrentando meses de tratamento fracassado e morte certa. Prevenir essa cascata de ansiedade em cenários apocalípticos é crucial, mas é muito difícil e exaustivo.

Pensamentos intrusivos ou pensamento apocalíptico

Eu sofri vários extremos de ansiedade generalizada (TAG) em minha vida, onde parece que o mundo e tudo nele está mudando. Felizmente, meu GAD é bem administrado. Hoje em dia minha ansiedade está mais associada a traumas passados, lidando com a memória dele, por que aconteceu, vai acontecer de novo, esse tipo de coisa. Mesmo passando pelo que passei no ano passado, nunca adotei o que chamo de pensamento apocalíptico. eu tenho tido pensamentos intrusivos antes, durante a pior das minhas batalhas contra a doença mental. Eles são sérios e não devem ser tomados de ânimo leve. Mas o pensamento apocalíptico é diferente em minha mente.

O pensamento apocalíptico nunca fez parte do meu personagem. Eu me preocupo com o planeta, guerras, colapso financeiro global, etc., como todo mundo, suponho. Mas, na maioria das vezes, sou uma pessoa positiva e curiosa que não insiste. Talvez seja por isso que me surpreendeu a rapidez com que minha ansiedade me levou a esse cenário apocalíptico: câncer, tratamento fracassado, morte. Percebi em pouco tempo que a angústia preventiva não está me fazendo nada de bom. Eu sabia que seria melhor lidar com isso, ser proativo em administrar a ansiedade que eu estava sentindo sobre meu próximo exame médico e perceber que os dominós cairiam onde eles caíssem.

Gerenciamento proativo da ansiedade para amenizar o pensamento apocalíptico

Todos os dias, intencionalmente, dou a mim mesmo alguns minutos para pensar no meu próximo compromisso. Eu me dou permissão para considerar meus pensamentos ao invés de ignorá-los enquanto eles se infiltram em minha mente. Enquanto penso, respiro lentamente; para dentro pelo nariz e para fora pela boca, e me lembro do seguinte:

• nenhuma quantidade de preocupação vai mudar o que está por vir
• o futuro não está definido
• Eu posso lidar com o que o futuro tem reservado

Se meus pensamentos dão uma guinada e eu me vejo morando, imagino-me gentilmente colocando-os (meus pensamentos) de volta em seu compartimento onde eles pertencem. Então repito essas três frases.

Como toda terapia, é difícil. Até agora, minha abordagem está funcionando. Embora a nomeação apareça em um futuro muito próximo, estou administrando com sucesso minha ansiedade e meu pensamento apocalíptico. Por isso e muito mais, sou grato.