Etapas e scripts de controle da raiva: regulação emocional por meio da metacognição
Scripts para usar quando emocionalmente desregulado
Use esses scripts e etapas para melhorar sua reatividade emocional, gerenciamento de raiva e autoconsciência, além de obter mais dicas para viver com TDAH de ADDitude por e-mail.
Você pode optar por sair a qualquer momento. Termos de uso e política de Privacidade.
O TDAH traz muitas emoções fortes – mas poucas ferramentas para gerenciá-las. Seu cérebro TDAH pode não registrar sentimentos fervendo sob a superfície, então, quando a pressão aumenta e essas emoções exigem atenção, a represa estoura. O que se segue é um cenário de afundar ou nadar enquanto seu cérebro fica inundado e você começa a se debater tentando manter a cabeça acima da água.
Você não pode controlar situações estressantes, mas pode controlar suas reações desenvolvendo habilidades de metacognição. Metacognição é uma consciência de seus processos e padrões de pensamento. Essa função executiva pode ajudá-lo a monitorar e avaliar seus pensamentos e comportamentos sem julgamento ao sentir raiva, alterando assim sua reatividade emocional.
Neste download, você aprenderá o seguinte:
- Como aumentar o seu regulação emocional habilidades
- Como responder quando você está levemente desconfortável, ativado ou em alerta máximo
- Como construir habilidades de metacognição
- Como monitorar seus pensamentos e comportamentos
- Como melhorar controle de raiva
- E muito mais!
NOTA: Este recurso é apenas para uso pessoal.
Scripts para usar quando emocionalmente desregulado
Use esses scripts e etapas para melhorar sua reatividade emocional, gerenciamento de raiva e autoconsciência, além de obter mais dicas para viver com TDAH de ADDitude por e-mail.
Você pode optar por sair a qualquer momento. Termos de uso e política de Privacidade.
Desde 1998, milhões de pais e adultos confiaram na orientação e no suporte de especialistas da ADDitude para viver melhor com o TDAH e suas condições de saúde mental relacionadas. Nossa missão é ser seu conselheiro de confiança, uma fonte inabalável de compreensão e orientação ao longo do caminho para o bem-estar.
Obtenha uma edição gratuita e um e-book ADDitude gratuito, além de economizar 42% no preço de capa.
