Como superei a ansiedade de falar em público

Falar em público é um ato que normalmente desencadeou minha ansiedade. Tive que trabalhar nisso por vários anos para chegar a um ponto em que pudesse controlar a ansiedade de falar em público e a ansiedade em geral.

Quando eu era adolescente, sonhava em ter uma carreira que me permitisse falar para grandes audiências. Decidi então ingressar em atividades escolares que me permitissem fazer isso. Mas descobri que toda vez que estava diante de um grupo de pessoas, pequenas ou grandes, eu pânico e sentir-se completamente apavorado.

Infelizmente, creio ter começado a reforçar em mim essa ansiedade porque, ao longo dos anos, me sentiria cada vez mais ansioso sempre que tinha que falar na frente dos outros, mesmo que fosse algo tão simples como falar em aula.

O que acontece quando falar em público causa ansiedade

Fiquei muito familiarizado com os sintomas que sinto quando minha ansiedade está no auge. Meu coração dispara, tremo, me sinto mal e fico muito tenso. Muitas vezes também sinto essa necessidade avassaladora de escapar da minha situação. Um dos mais difíceis de gerenciar

sintomas de ansiedade que às vezes pode dificultar o funcionamento é que terei dificuldade em me concentrar.

Na hora de falar em público, essa dificuldade de concentração pode ser problemática, principalmente quando, no momento, é preciso pensar rápido.

Quanto mais eu reforçava a ansiedade ao me preocupar com o ato antes de cometê-lo, piores ficavam meus sintomas. E descobri que o devaneios, incluindo a preocupação excessiva, também piorou, o que pioraria todos os outros sintomas. Assim, durante os primeiros anos de minha carreira, simplesmente fiz tudo o que pude para evitar falar em público.

O que achei útil para lidar com a ansiedade de falar em público

Do jeito que minha carreira estava indo, eu sabia que não seria capaz de evitar falar na frente das pessoas para sempre. E também descobri que depois das vezes em que falei na frente das pessoas e correu bem, eu realmente me sentia animado e alegre.

Então comecei a prestar muita atenção no que estava fazendo diante dessas situações que ou provocavam minha ansiedade ou a agravavam, ou me ajudavam a me sentir mais calma. Agora, isso é o que me ajudou a lidar com a ansiedade de falar em público:

1. Preparar demais. Muitas vezes notei que a ansiedade vinha da preocupação com o que eu iria falar e como estava familiarizado com isso. Portanto, achei útil ter certeza de que estava preparado e, quando senti que estava, dar um passo adiante. Fazer isso ajudou a construir minha confiança.
2. Seja confiante. Como resultado, aumentar minha confiança acabou me ajudando ao longo dos anos. Quando você luta contra a ansiedade, a confiança costuma ser uma das coisas mais difíceis de construir porque nos preocupamos constantemente e tendemos a palpitar cada decisão que tomamos. Normalmente são essas preocupações que nos mantêm acordados à noite. No entanto, encontrar maneiras de aumentar sua confiança torna-se extremamente útil para combater a ansiedade sentida por ter que parecer confiante ao falar na frente de uma platéia.
3. Concentre-se no conteúdo. Esta é uma das minhas principais estratégias para ser capaz de falar com confiança na frente dos outros. Quando estou focado no que estou falando, em vez de focar no público à minha frente, chega a um ponto em que sou simplesmente eu e o conteúdo. Isso se torna uma espécie de barragem bloqueando uma onda de ansiedade que poderia facilmente me ultrapassar. Isso levou um pouco de prática para ser capaz de fazer intencionalmente ao longo dos anos, mas quanto mais eu pratiquei atenção plena, mais eu descobri que posso fazer isso.

Ainda sinto alguns nervosismo aqui e ali; no entanto, é imensamente menor do que costumava ser. Também estou ciente, porém, de que a barragem que tenho para bloquear essas ondas de ansiedade pode quebrar facilmente se eu permitir. Se há coisas que você faz para diminuir sua ansiedade de falar em público, compartilhe-as nos comentários abaixo.