Bateria social queimada? Como evitar a exaustão social do TDAH

Você fica exausto depois de socializar com os amigos? Você tem vontade de se esconder do mundo no final de cada dia de trabalho? Bem, você não está sozinho.

Antes de ser diagnosticado com TDAH, eu me considerava um introvertido que precisava absolutamente de pausas regulares após qualquer tipo de interação social. Eu tirava uma soneca depois do trabalho, exausto do trabalho de professora (raciocinei que havia escolhido a carreira errada), pois precisava me recuperar antes de preparar o jantar e cuidar das responsabilidades familiares.

Mas à medida que aprendi mais sobre como os indivíduos neurodivergentes vivenciam o mundo, percebi que socializar (em qualquer nível) e seus efeitos sobre nós vão muito além de simples noções de introversão e extroversão. É muito mais matizado e complicado do que isso.

Para muitos de nós, nossos dias são um ato de equilíbrio meticuloso. Tentamos controlar nossos sintomas – que literalmente afetam a forma como nos socializamos – além de desregulação emocional e diferenças sensoriais, ao mesmo tempo que mascaram que temos alguma coisa acontecendo conosco. É de se admirar que interagir com o mundo exterior em qualquer função nos deixe esgotados e irritados?

Navegar pela exaustão social é um processo duplo. Trata-se igualmente de prevenção e de ter as ferramentas certas para recuperar quando isso acontecer. Se você é como eu, ofereço estas cinco estratégias para ajudá-lo a evitar e se recuperar da exaustão social.

1. Preste muita atenção ao seu corpo.

Aprendi a reconhecer os sinais sutis que meu corpo envia – desde uma leve irritabilidade e o início da fadiga – para indicar que meus níveis de exaustão social estão aumentando. Antes de ser diagnosticado, eu ignorava esses sinais e avançava, o que só levaria a problemas sociais. esgotamento. Agora, tento me monitorar ao longo do dia, principalmente quando estou me socializando mais do que o normal.

[Leia: A fadiga do TDAH é uma coisa real (exaustiva)]

2. Selecione o método de comunicação que funciona melhor para você.

A conversa cara a cara é muitas vezes considerada a forma ideal de comunicação, mas não acho que seria sozinho ao dizer que muitos de nós preferimos um método de comunicação que seja, devo dizer, menos na sua cara.

A comunicação cara a cara me cansa porque estou me esforçando muito para ouvir as palavras da pessoa enquanto analiso sua linguagem corporal, mantenho contato visual desconfortável e mascarar para evitar julgamentos e atender às expectativas que acho que os outros têm de mim.

Embora não me importe de conversar cara a cara em pequenas doses, prefiro meios não-verbais para manter contato com amigos, como aplicativos de mensagens, mensagens de texto e e-mail. Acho que alivia muitas das expectativas mencionadas acima, que rapidamente levam à exaustão social.

Nessa nota…

3. Conecte-se com pessoas que pensam como você.

Você já sentiu uma conexão instantânea com alguém do mesmo neurótipo que você? Tendo amigos que pensam como você que gostam de socializar e se conectar da mesma forma que eu, parece uma tábua de salvação. Afinal, não é como se eu não gostasse de me conectar com outras pessoas. Acontece que eu, como muitos outros indivíduos neurodivergentes, preciso me conectar de maneiras e doses diferentes das que a maioria das pessoas neurotípicas faz.

[Leia: “Meu melhor amigo não ‘tolera’ meu TDAH. Ela valoriza isso.]

Tenho alguns amigos com quem posso ter conversas compostas inteiramente de memes e vídeos, sem necessidade de palavras. Isso nos permite manter uma conexão saudável em nossos próprios termos.

4. Definir limites.

Sim, estabelecer limites é difícil. Às vezes, a socialização pode parecer obrigatória, pois queremos evitar potencialmente ferir os sentimentos dos outros se rejeitarmos os seus convites e tentativas de conexão.

Muitas vezes eu dizia sim para coisas que sabia que me esgotariam. Isso foi até que alguém me disse desta forma: quando você diz sim para alguma coisa, você está, em última análise, dizendo não para outra coisa. Mudou absolutamente a forma como decidi com o que me comprometeria. Se você disser sim para participar de mais um happy hour de trabalho ou para ficar até tarde como voluntário quando já teve um longo dia, isso pode significar que você está dizendo não ao tempo com seus filhos, à energia que você poderia ter usado em um hobby que você ama ou ao tempo livre que você sabe que precisa para perseverar durante o resto da semana.

5. Agende o tempo de recuperação.

Quando sei que atingi meu limite de socialização, agendo um dia livre de praticamente toda interação humana. Eu chamo isso de dia de reinicialização. Guardo meu telefone e desligo tudo que sinaliza obrigação social. Também me cerco dos meus petiscos favoritos, dos meus animais de estimação e de um bom livro ou de um novo filme. É a redefinição que preciso para continuar; sua redefinição pode parecer diferente da minha.

Ao todo, existem muitas maneiras de se recuperar após a exaustão social. Muitas vezes, é simplesmente uma questão de tentativa e erro para descobrir o que funciona para você.

Exaustão social e TDAH: próximos passos

• Download grátis: 8 maneiras de melhorar na conversa fiada
• Ler: Que tipo de amigo você é? Como o TDAH influencia as amizades
• Ler: Onde termina o ‘introvertido’ e começa a ansiedade social?

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