Rituais de ninar para acalmar mentes de corrida e adormecer mais rapidamente

Muitos adultos e crianças com transtorno de déficit de atenção (TDAH) lutam para adormecer e permanecer lá. O sono pode ser facilmente perturbado pela inquietação mental e física, que por sua vez pode afetar o tratamento de TDAH de uma pessoa.

Essas dicas de sono compatíveis com o TDAH ajudarão você a ter uma noite de sono melhor a cada noite e aprenderão a adormecer.

Bebidas

Fazer: Beba leite morno. O leite contém triptofano - o mesmo sedativo natural encontrado na Turquia - e poderia fazer o truque até para a mente mais movimentada do TDAH.

Não: Beba álcool. A digestão de álcool pode afetar sua capacidade de permanecer adormecido e pode resultar em despertar frequente. O álcool é um diurético e também causa visitas frequentes ao banheiro durante a noite.

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Cafeína

Fazer: Beber chá de camomila. A camomila tem uma propriedade sedativa suave, que aumenta quando combinada com o efeito calmante de um líquido quente.

Não: consuma qualquer coisa que contenha cafeína

(incluindo café, chá com cafeína e chocolate) menos de quatro horas antes de dormir. Além de estimulante, a cafeína, como o álcool, também é um diurético potente que pode fazer com que você acorde para ir ao banheiro.

Tomar banho e comer

Fazer: Tome um banho quente ou banho uma hora antes de dormir. Isso aliviará e relaxará seus músculos e indicará ao seu corpo que é hora de dormir.

Não: faça uma refeição grande. Demora cerca de quatro horas para digerir uma refeição, o que pode mantê-lo acordado, para encerrar as refeições mais cedo.

Fazer: Coma pequenos lanches. Quando você fica sem comer por um longo período de tempo, seu corpo envia sinais para aumentar os níveis de açúcar na corrente sanguínea.

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Medicamentos e Condições

Não: tome certos medicamentos antes de dormir. Muitos medicamentos analgésicos vendidos sem receita contêm uma grande dose de cafeína - até uma xícara de café! Certos medicamentos para asma, enxaqueca e remédios para resfriado, e antidepressivos também pode contribuir para a insônia.

Fazer: Seja avaliado e / ou tratado para a síndrome das pernas inquietas (SPI). O nome desse distúrbio comum do sono refere-se à sensação "assustadora e rastejante" nas pernas de quem sofre, o que causa um desejo de se mover e dificulta o sono.

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Atualizado em 13 de dezembro de 2019