Seu Guia do TDAH para Perda de Peso

January 10, 2020 02:38 | Exercício E Saúde
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Perder peso com TDAH - ou mantê-lo - pode ser uma luta real. Isso ocorre porque comer, principalmente uma alimentação saudável, requer a participação de funções executivas, que não são uma força do TDAH.

Decidir o que cozinhar, ter os ingredientes certos nos armários e na geladeira e planejar e preparar uma refeição são todos um desafio para as pessoas com déficit de atenção. Quando as pessoas com TDAH se sentem sobrecarregadas, pulam refeições ou comem fast food para evitar lidar com os desafios executivos.

Com fio para ganho de peso

Vários estudos mostraram que pessoas com TDAH são propensas à obesidade e têm dificuldade em perder peso. Isto não é surpreendente. Adultos com TDAH nem sempre estão cientes da ingestão de alimentos. Muitos comem enquanto realizam outra atividade - assistindo televisão, digamos, ou até dirigindo - e perdem a noção das calorias que consomem. Alguns com déficit de atenção comem para encontrar alívio do estresse, do tédio, da tristeza ou mesmo de seus pensamentos acelerados.

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Maus hábitos de sono, com as quais muitas pessoas com TDAH lutam, geralmente também levam a problemas de peso. A privação do sono diminui o metabolismo, particularmente o de carboidratos. Seu corpo mantém a gordura e queima menos calorias. Além disso, quando nossos corpos são privados de sono, um hormônio chamado leptina diminui. Essa deficiência aumenta o apetite e faz você se sentir menos satisfeito depois de comer uma refeição ou um lanche. Outro hormônio chamado grelina, que aumenta o apetite, aumenta.

Então, o que uma pessoa com TDAH deve fazer se quiser comer saudavelmente e perder alguns quilos? Aqui estão algumas estratégias vencedoras:

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1. Passe uma hora todos os domingos à noite planejando suas refeições para a semana. Programe os horários em que você deve comer. Por exemplo: segunda-feira, 8 da manhã: claras de ovos, pão, fatia de queijo; 10:30 da manhã: maçã; 1 da tarde: sanduíche de presunto e queijo com pipoca. Uma programação detalhada permite listar os ingredientes necessários para a semana. Publique sua programação na cozinha em uma placa de apagar a seco.

2. Tome café da manhã e muita proteína. Se você pular o café da manhã, pode significar que você passou 16 a 18 horas sem comida. Isso desencadeia um ciclo de conservação de gordura e redução do metabolismo, enquanto aumenta o desejo por gorduras e carboidratos. Estudos mostraram que tomar café da manhã aumenta a memória e a atenção a curto prazo. Se você incluir uma fonte de proteína no café da manhã - frango grelhado, ovos ou iogurte natural - é menos provável que esteja com fome uma hora depois de comer. A proteína é um alimento para o cérebro, permitindo que os neurotransmissores em nosso cérebro funcionem eficientemente. Isso aumenta a memória, concentração e atenção.

3. Obtenha a quantidade certa de sono para perder peso. Nós tendemos a associar o sono a ser improdutivo, mas esse não é o caso. O sono adequado ajuda a manter os níveis hormonais adequados relacionados à alimentação. Isso resulta em sinais precisos de fome e saciedade. Ele também mantém nosso metabolismo funcionando a um ritmo saudável, permitindo que nosso corpo queimar calorias com eficiência.

4. Planeje atividades estimulantes quando se sentir entediado. Muitas pessoas com TDAH bebem compulsivamente ou comem impulsivamente à noite. Se o fizer, escreva três ou quatro coisas às quais você pode se referir quando se sentir entediado. Algumas sugestões incluem: 1. Trabalhe em um projeto de arte. 2. Chama um amigo. 3. Faça uma curta caminhada. 4. Leia um artigo ou livro. Considere fazer qualquer coisa que o estimule ou acalme.

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5. Diminua a velocidade da sua alimentação e monitore o quanto você consome. Respire fundo algumas vezes antes de uma refeição para se acalmar e aumentar sua atenção. Distribua uma porção da refeição no prato e afaste-se da panela, panela ou caçarola. Você estará mais ciente de quanto está comendo se precisar levantar para outra ajuda. Abaixe o garfo ou a colher após cada gole. Não pegue o utensílio para outra mordida até ter mastigado e engolido sua última mordida.

Monitore quanto você come enquanto prepara e cozinha os alimentos. É tentador lanchar enquanto você cozinha, mas não perde a noção do quanto você consumiu. Algumas pessoas realmente comem meia refeição antes mesmo de se sentar para jantar. Se você comer enquanto prepara uma refeição, ajuste sua porção quando se sentar para almoçar ou jantar.

6. Emagrecer o tamanho de seus pratos e tigelas. Estudos mostram que o tamanho das tigelas e pratos que você come afeta sua percepção de quanto você come. A solução é fácil: use pratos e tigelas menores em casa. Muitas pessoas acham que sua fome só é satisfeita quando comem tudo no prato. Pratos maiores significam mais comida e mais calorias.

Pessoas com TDAH costumam seguir a dieta "ver comida". Se eles vêem comida, eles comem. Ao sair para comer, peça à garçonete para colocar metade da sua refeição em uma bolsa para cachorros, antes que ela chegue à sua mesa. Você não apenas comerá menos, mas também terá sobras.

7. Faça perder peso uma coisa de grupo. Encontre um amigo ou outro significativo que tenha os mesmos objetivos que você e perca peso juntos. Você pode se responsabilizar. Os amigos tendem a seguir um plano porque não querem se decepcionar. Vá além de encontrar um amigo: monte um sistema de apoio de pessoas que entendam o quanto é importante para você alcançar seus objetivos.

8. Seja honesto com você mesmo. Conheça os alimentos que você não deve comprar porque exagera. O pacote de tamanho normal do Oreos pode ser difícil de resistir, mas é mais inteligente comprar o pacote menor que contém menos cookies.

Nunca vá ao supermercado com fome ou provavelmente comprará alimentos ricos em gordura, açúcar e carboidratos simples. Escreva uma lista em casa, leve-a com você e cumpra-a. Você ficará mais atento e menos impulsivo com o que compra quando não é atraído por todas as opções no supermercado. Abasteça sua despensa com alimentos saudáveis, como nozes, iogurte desnatado, cereais ricos em proteínas, carnes magras, legumes e frutas. Se você usa a comida para se estimular, mastigue chiclete quando sentir vontade. Você adicionará informações sensoriais sem adicionar calorias indesejadas.

Alimentação saudável e perda de peso são um desafio para qualquer um. Alguns dias será mais difícil do que outros. Saiba que o TDAH torna mais difícil perder peso. Não se envergonhe por estar acima do peso ou ter uma compulsão alimentar. Adultos com TDAH tendem a ter vergonha, mais do que aqueles sem a condição, por coisas sobre as quais têm pouco controle. Se você não perder peso na proporção esperada, não desista. Use essas dicas e seu sistema de suporte para mantê-lo no caminho certo. Você consegue.

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Atualizado em 3 de julho de 2018

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