O sistema diário de afazeres para cérebros de TDAH

Muitas pessoas com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) têm muitos problemas para gerenciar o tempo e permanecer na tarefa até a conclusão. Eu recomendei o seguinte sistema de gerenciamento de tempo e organização com muitos adultos com TDAH, e eles o consideraram eficaz - alguns até o chamaram de mudança de vida. este Cérebro TDAHO sistema orientado é baseado em levar consigo um caderno pessoal, diário ou organizador o tempo todo e usar quatro tipos diferentes de listas - cada uma delas descrita em detalhes abaixo.

O caderno: Tudo começa com a escolha o notebook certo, que viajará com você aonde quer que você vá, literalmente. Você precisa treinar-se para desenvolver o hábito de pegar seu notebook sempre que mudar de um lugar para outro. Eu recomendo manter o notebook dentro ou ao alcance da sua mão não dominante quase sempre. A importância de manter seu notebook com você o tempo todo não pode ser exagerada. Idealmente, você encontrará um notebook, Diário, ou organizador com uma agenda que tenha espaço suficiente para anotar várias coisas a cada dia.

No diário também devem ir estas quatro listas críticas:

A lista curta: Esta é uma lista apenas dos seus tarefas de maior prioridade isso absolutamente deve ser feito naquele dia - não no dia seguinte, mas naquele dia exato. Até o final desse dia, esse material deve estar completo.

O calendário: Qualquer compromisso ou projeto com uma data (ou datas) associada deve constar no calendário. Não registre apenas as datas de vencimento, mas também adicione ao calendário qualquer preparação que você precise concluir. Por exemplo, se um aluno fizer um teste na sexta-feira, ele anotará o teste na sexta-feira e uma sessão de estudo na quinta-feira.

A lista longa: Qualquer coisa que você queira fazer ou precise fazer não aparece na lista curta ou o calendário na lista longa.

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A lista de rotinas: É aqui que você registra as coisas que precisa fazer em determinados momentos ou situações. Por exemplo, se você deseja desenvolver uma rotina matinal ou noturna, é aqui que você planejaria isso. Quando você achar que precisa fazer ajustes, poderá substituir essas listas por novas. Eles não apenas ajudam você desenvolver rotinas e hábitos, mas eles também podem ajudar você a se lembrar de coisas que pode ter esquecido de fazer, porque você sempre pode olhar para as suas listas. Você também pode fazer listas como o que levar para uma viagem ou as etapas para realizar um projeto. Esta seção do seu notebook pode ser bastante versátil.

Como usar o notebook e essas listas para organize sua vida com TDAH.

1. Você precisa escolher uma hora do dia em que trabalhará no seu gerenciamento de tempo. As pessoas costumam escolher a noite ou de manhã cedo. É crucial que você faça essa etapa todos os dias e nunca pule dias. É necessária consistência para que este sistema funcione.

2. Comece com sua lista curta. Se houver algo que você não realizou no dia anterior, coloque-o na sua nova lista curta para esse dia. Se você implementar esse sistema corretamente, isso quase nunca acontecerá.

3. Em seguida, procure no seu calendário para ver se há mais alguma coisa que você precisa adicionar à sua lista curta para esse dia.

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4. Em seguida, observe sua lista longa. Sempre que você pensa em algo que precisa, quer ou pode fazer, escreva-o imediatamente no seu Long Faça uma lista para não esquecê-la e leia imediatamente sua Lista curta novamente para se lembrar das principais datas do dia prioridades. Coloque apenas itens que absolutamente devem ser feitos naquele dia em sua nova lista curta, cruzando-os da lista longa. A lista curta precisa ser muito curta - somente as coisas que você precisa fazer e farão naquele dia, e não em outro dia. A lista longa tende a ser muito longa em comparação.

5. Imediatamente após sua rotina diária da manhã, leia sua lista curta novamente. Você continuará lendo isso ao longo do dia. O objetivo da lista curta é lembrá-lo exatamente do que você precisa fazer naquele momento. Se você pensa em outra coisa que precisa, quer ou pode fazer, escreva-a imediatamente na Long List, leia imediatamente sua lista curta novamente, redirecionando sua atenção para o que você precisa fazer naquele momento Tempo. Você passa o dia trabalhando nos itens da sua lista curta até terminar tudo na sua lista curta. Além disso, se algo o interrompe, não importa o que seja, leia imediatamente a sua lista curta e volte a trabalhar na sua lista curta. Você precisa ler sua lista curta no mínimo uma vez por hora, de preferência mais.

6. Se você terminar todos os itens da sua lista curta antes que chegue a hora da sua rotina noturna, você verá o seu calendário e lista longa novamente e adicione novos itens à sua lista curta, mas somente se você os concluir que dia.

7. A chave do sistema é o uso constante da sua lista curta para manter sua mente focada na sua maior prioridade itens para que você continue trabalhando neles até completá-los, e não os esqueça por serem distraído. É normal (e aconselhável) olhar continuamente para a sua lista curta ao longo do dia, mantendo-se focado apenas hoje.

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Atualizado em 29 de setembro de 2019