15 aplicativos, ferramentas e gadgets para o cérebro com TDAH: recomendações do leitor

Ferramentas de gerenciamento de tempo para cérebros de TDAH

• "Eu sou fã de The Planner Pad porque seu layout me ajuda a colocar meus pensamentos no papel na parte superior da página. Em seguida, esses pensamentos podem ser filtrados para a semana, o dia e os compromissos por hora. É como se tivesse sido desenvolvido com o TDAH ".
• “Ruggie, o tapete do despertador, é o único alarme que me acorda a tempo. Você deve permanecer por alguns segundos para desligá-lo. É incessante! Ele não será desligado por horas se você não sair da cama. Sou um notório devoto de botão de soneca, mas isso é à prova de soneca. "
• “Trello é o melhor aplicativo para manter todos os meus pensamentos, projetos, prazos e compromissos organizados e fluidos. Tenho cartões permanentes para os dias da semana nos quais posso arrastar e soltar tarefas e lembretes. É compartilhável e atualiza em tempo real entre plataformas. Posso olhar para os painéis compartilhados da minha família e ter uma idéia de como estão todos, já que todos nós o usamos para rastrear tarefas da vida. ”
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• “Nossa família usa Cozi. Ele mantém nossos calendários e conecta todos da família. Temos cores diferentes para distinguir nossos horários. Ele envia lembretes quando você solicita e pode manter listas de compras. Se você estiver sem manteiga de amendoim, adicione-a à lista para quem estiver na loja a seguir. Foi extremamente útil para a nossa família. "

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Ferramentas de planejamento, priorização e produtividade para mentes de TDAH

• “O aplicativo Apple Reminder é ótimo porque solicita que você faça algo ao chegar a um determinado local. Eu tenho o meu conjunto para me lembrar de não esquecer de esvaziar minha mala sempre que estiver a 300 metros do meu apartamento. Muito legal!"
• “Peço à Siri ou Alexa que adicionem ao meu calendário e façam minha lista de afazeres. Eu levo uma eternidade para fazer isso sozinho! Eu li com o meu café da manhã.
• “Eu amo meu quadro branco! Toda noite, escrevo minha lista para o dia seguinte. Fazer isso na noite anterior me ajuda a priorizar sem me sentir sobrecarregado pelas tarefas iminentes que preciso concluir. Depois, apago cada item quando terminar. Ser capaz de limpá-los me dá aquele pequeno golpe rápido de dopamina para continuar! ”
• “Wunderlist é ótimo para gerenciar minha própria lista de tarefas e a do meu marido. Permite pedir ajuda um ao outro com nossas próprias listas. Atribuímos um apelido um ao outro no aplicativo e damos "atribuições" um ao outro de vez em quando, quando precisamos de ajuda para fazer algo, um abraço ou alguma atenção ".

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Alívio do estresse e sono para mentes de TDAH

• “Eu escuto Sleep: Ambient Music Therapy, do Centro de Cura por Som. O centro tem muitos tipos de música para relaxar, mas esse é o único que me faz dormir com segurança. Eu o ouço todas as noites há quase dois anos e nunca fiquei acordado para ouvir o final! ”
• "Eu uso um Purificador de ar Levoit para ir dormir. Reduzir alérgenos leva a um sono melhor, e o ruído branco ajuda a abafar ruídos indesejados que podem me acordar. ”
• “Eu amo meu cobertor pesado. É reconfortante e durmo profundamente quando durmo com ela. No tempo frio, adiciono uma almofada de aquecimento.
• “Fones de ouvido com cancelamento de ruído e óleos essenciais são a minha combinação de relaxamento. Também fiz uma sacola de itens auto-calmantes que me ajudam a relaxar antes de dormir. Meus favoritos são livros para colorir para adultos e brinquedos emaranhados emaranhados.

Acomodações no local de trabalho para mentes de TDAH

• “Uso a câmera do meu telefone para tirar fotos de recados e anotações para mim mesmo, pois invariavelmente extraviar esses pedaços de papel e sinto-me mortificado se não conseguir retornar uma ligação como resultado."
• “Costumo sentar em uma bola de exercícios ou usar um cubo de inquietação durante as reuniões. Eles são particularmente úteis quando eu preciso ouvir. Eles me estimulam o suficiente para me impedir de ficar entediado, mas não me distraem do que está sendo dito. "
• “Eu tenho que rabiscar enquanto estou ao telefone. Eu sempre carrego meu Simple Elephant Planner para atrair e manter minhas mãos ocupadas. Mascar chiclete também ajuda.
• "Eu uso um Elfinbook com FriXion piloto canetas, em vez de post-its. Agora tenho todos os meus lembretes em um só lugar e não os perco. Eu os apago quando termino. Existem também páginas sem linhas, ótimas para rabiscar. ”
• “Fones de ouvido e música instrumental suave me ajudam a bloquear distrações e superestimulação sensorial no trabalho.”

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Atualizado em 18 de outubro de 2019