O TDAH não é o seu chefe

January 10, 2020 06:00 | Suporte E Histórias
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Estou escrevendo para mim e para todos vocês um pequeno lembrete: o TDAH não faz nossas escolhas e não é a única voz no coro de nossos pensamentos. Todos os dias você e eu temos escolhas. Aqui está um pouco mais sobre como eu controlo o TDAH:

1. Escolhendo tratar o TDAH

Parte do meu adulto TDAH o tratamento é aprender quais opções estão disponíveis para mim e fazer as mais eficazes.

Pra mim porque Medicação para TDAH faz parte do meu tratamento, minha primeira escolha na maioria das manhãs é tomá-lo antes de sair da cama. Isso limpa o nevoeiro de confusão que me atormenta quando acordo. Limpar o nevoeiro me deixa menos mal-humorado e, quando estou menos mal-humorado, posso priorizar minhas ações e pensamentos.

2. Considerando todas as opções

Eu gosto de opções, mesmo que muitas delas me sobrecarregem. Quando estou estressado - tenho um marido, três filhos, dois cachorros e dois gatos girando ao meu redor enquanto estou tentando pensar - lembro-me de me sentar, rever a situação e listar minhas opções. Eu os escrevo porque, duh, tenho TDAH e não me lembro das coisas, a menos que lembre. Então, olho para a minha lista e tento fazer um plano.

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3. Priorizando

Às vezes, faço desenhos de todas as minhas escolhas, especialmente se tarefas específicas sugerem uma abordagem visual. Faço planejamento de eventos e, para me manter engajado, desenho uma pessoa no meio de um cartaz (eu!) E grandes balões de fala sobre minha cabeça, cheios das coisas que preciso fazer. Eu os numero para me lembrar quais devem ser feitas primeiro.

[Autoteste: Poderia ser TDAH em adultos?]

4. Pedindo ajuda

Se acho difícil conceber a lista ou o plano que a segue - porque prefiro estar, oh, não sei, aprendendo o tango ou comendo um sanduíche - converso com meu terapeuta. Ela enquadra as coisas de uma maneira que torna as escolhas menos avassaladoras e as coloca de volta na minha corte.

5. Começando o dia de folga

Posso optar por ficar na cama por muito tempo e ter uma manhã apressada e ruim, ou posso optar por acordar a tempo. Então posso optar por sair de casa a tempo ou deixar minha mente vagar. Isso dá trabalho, porque minha mente gosta de passear e tenho muitas idéias pela manhã. Posso optar por fazer um lanche ou ficar infeliz uma hora depois, quando estou no trabalho e com fome (fome mais raiva é igual a fome!). Eu bati na marca mais frequentemente do que não.

6. Praticando, Praticando, Praticando: Gerenciamento de Sintomas

Também posso escolher entre muitas pequenas coisas: colocar meu cartão de multibanco de volta na carteira, encher meu tanque de gasolina, em vez de pedir apenas US $ 5, porque não consigo ficar parado o tempo suficiente na bomba. Posso escolher arrumar minha roupa quando voltar do tapete... em vez de começar o dia com confusões no guarda-roupa ou escassez de roupas íntimas.

7. Lembrando que as pequenas coisas significam muito

Menciono essas minúcias da vida cotidiana por duas razões:

Para aqueles sem TDAH

Entenda que os detalhes mundanos significam mais para nós do que você. Esses são os demônios que regularmente nos frustram. Você pode não pensar que essas são tarefas reais para nós, mas esse é o ponto. É da natureza do TDAH e de seu impacto na vida das pessoas que pequenas coisas são difíceis, que precisamos abordá-las mecanicamente. Adultos hiperativos não estão te irritando intencionalmente. O TDAH não se refere às grandes coisas perturbadoras que as pessoas fazem. É melhor definido pelas pequenas coisas que não devem ser tão difíceis.

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Para quem tem TDAH

Acho útil - e espero que sim - pensar no dia como uma série de escolhas a serem feitas. Eu nem sempre sou perfeito, mas tento uma média decente de rebatidas. Todos os dias me lembro das penalidades de não fazer melhores escolhas (e quero dizer lembrar, não torturar). Por esforços de boa fé em tomar melhores decisões, não nos curamos, mas gerenciamos os sintomas que, de outra forma, tomariam decisões por nós.

Não é fácil, mas temos outra escolha? Sim, mas eu argumentaria - acabei de dizer - que provavelmente não é o melhor.

[Leia isto a seguir: “Perfeito é um mito” - e outros impulsionadores da auto-estima]

Atualizado em 4 de novembro de 2019

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