"Não vemos tempo; Nós sentimos isso ”

Nossos relógios internos não foram montados por um relojoeiro suíço, que vê o tempo como uma série de segundos e minutos, um vindo precisamente após o outro. Alguns especialistas acham que indivíduos com TDAH percebem o tempo não como uma sequência mas como uma coleção difusa de eventos visceralmente conectados às pessoas, atividades e emoções envolvidas neles. Isso geralmente significa que eles são sempre atrasado.

Crianças e adultos com TDAH não veem eventos; eles os "sentem".

Vários comportamentos problemáticos resultam de nossa nova percepção do tempo:

> Procrastinação

[Recurso gratuito: Nunca mais se atrase novamente]

> falta de prazos

> fazer as coisas na ordem errada

> subestimar o tempo necessário para executar tarefas

Pesquisas sugerem que aqueles com TDAH são deficientes em habilidades de processamento temporal, o que afetar o funcionamento executivo. Isso interfere em nossa capacidade de perceber o tempo com precisão quando as tarefas exigem nossa atenção ou apresentam uma oportunidade para respostas impulsivas.

A boa notícia é que existem exercícios e estratégias que podem melhorar nosso senso de tempo. Você pode evitar lapsos de tempo em sua vida, como fizeram esses três adultos com TDAH.

Nenhuma estrutura em casa

PROBLEMA: Susan tentou planejar sua vida em casa, mas as coisas deram errado porque ela não conseguia estimar quanto tempo as tarefas levavam.

O QUE TENTAMOS: Começamos jogando um jogo de adivinhação para melhorar sua capacidade de estimar quanto tempo as atividades levaram para concluir. Ela comprou um cronômetro / cronômetro, com um cordão, e usava no pescoço. Depois, estimou quanto tempo levaria para executar determinadas tarefas em casa e no trabalho.

[12 maneiras de usar efetivamente a cada hora]

Se o cronômetro disparasse antes que ela terminasse, ela ajustaria o cronômetro para registrar quanto tempo a tarefa levara acima da estimativa original. Depois de uma semana fazendo isso, ela descobriu um padrão que a ajudou a planejar melhor. Sua estimativa de projetos no trabalho era geralmente precisa, mas ela subestimava as tarefas em casa. Conversamos sobre isso e descobrimos que, quando o tempo dela era dela, principalmente em casa, a tomada de decisões e a prioridade interferiam em sua capacidade de planejar bem. Suas tarefas no trabalho eram rotineiras e não exigiam tomada de decisão ou priorização. A estrutura no trabalho a mantinha nos trilhos, e a falta de estrutura em casa a deixava irritada.

Então Susan criou mais estrutura na frente de casa. Ela esboçou uma rotina para cuidar das tarefas domésticas básicas antes de preparar o jantar todas as noites. Suas noites pareciam mais longas. Ela simplificou sua estrutura de fim de semana, colocando tarefas e atividades recreativas em sua programação de sábado. Ela se deu domingo de folga.

DESAFIO: Para Jill, o tempo parecia tudo menos linear. “No meu cérebro, tudo está agora ou não agora. "

O QUE TENTAMOS: Eu trabalhei com Jill para dividir o dia dela em começo, meio e fim. Listamos o que ela costumava fazer durante o dia e atribuímos cada tarefa a um dos cinco slots: 1. Despertar matinal 2. SOU. Trabalhos 3. PM. Trabalhos 4. Pessoal Pessoal 5. Hora de dormir.

As tarefas que exigiam mais foco foram realizadas no A.M. A ranhura de trabalho e as que menos exigiram foram feitas na P.M. Slot de trabalho. Ao fazer o mesmo tipo de coisa na mesma hora todos os dias, Jill gradualmente começou a sentir que seus dias tinham um começo, um meio e um fim.

Quando ela se distraía com tarefas pessoais no trabalho, dizia: "Opa, não é hora de fazer isso. Essas coisas devem ser feitas no slot Evening Personal. Eu posso fazê-los quando chegar em casa do trabalho. ”Ela via o dia como uma progressão de eventos, o que melhorava seu senso de tempo. Planejar as coisas ficou menos confuso quando ela separou sua lista de tarefas em tarefas pessoais e profissionais. O dia dela se tornou mais linear.

Perder a pista dos minutos

DESAFIO: Gerry perde a noção do tempo durante transições de uma atividade para outra - especialmente no trabalho.

[Ei, qual é a pressa?]

O QUE TENTAMOS: Pedi a Gerry para me dizer o que o impedia de se levantar e sair. “Desligo o computador, me preparo para sair e, quando entro no carro, olho para o relógio do painel horrorizado, percebendo que já estou atrasado para o jantar. ”Então eu o fiz olhar sua partida com mais detalhes. Ele percebeu que, ao sair, conversou com colegas sobre um jogo de beisebol ou atualizou alguém sobre um assunto sem importância. Na mente de Gerry, essas conversas levariam apenas alguns minutos, mas se transformaram em meia hora.

A família de Gerry come às 18h, o que significa que ele tem que sair às 17h30. estar em casa a tempo. Para fazer isso, ele ativou o alarme do computador às 16h45 e 17h, dando-se 15 minutos para embrulhar as coisas e meia hora de espaço de manobra antes de sair para casa. Em dias agitados, ele usa meia hora para conversar com supervisores e colegas de trabalho sobre os detalhes do projeto. Em dias mais calmos, ele chega em casa meia hora mais cedo e pode brincar com os filhos.

Para garantir que Gerry não perca o prazo de 5:30, ele dispara um alarme no relógio para avisar quando é a hora de partir. Quando o alarme dispara, Gerry levanta a mão e diz: - Preciso chegar em casa para jantar! Até amanhã.

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Uma percepção mais aguçada do tempo

Afie sua percepção do tempo com aplicativos para smartphone como estes:

TimeTimer: exibe o tempo como um disco vermelho que diminui à medida que o tempo passa

QuickTimer: um cronômetro e cronômetro fáceis de usar

WatchMinder: permite programar horários fixos ou intervalos e definir lembretes de mensagens

Mestre do tempo + cobrança: possui um ou vários tempos de execução para gerenciamento de projetos e cobrança

Atualizado em 27 de outubro de 2017