Por que a ansiedade deve ser reduzida gradualmente - e como fazê-lo

Não importa o quão intensa a ansiedade seja ou o quanto ela interfira em sua vida, você pode reduzi-la, superá-la e continuar. No entanto, fazer isso é um processo; para ter efeitos positivos duradouros, a ansiedade deve ser reduzida gradualmente. Para superar a ansiedade permanentemente requer uma abordagem gradual com muita paciência, persistência e perseverança.

É verdade e incrivelmente frustrante: não há soluções rápidas para a ansiedade. Certamente, existem muitas coisas que você pode fazer em um momento, como ouvir música, comer um lanche saudável. ou indo para um caminhada atenta, acalmar ansiedade e estresse. Estes são componentes importantes de uma vida livre de ansiedade. Criar uma vida de qualidade sem o fardo pesado da ansiedade requer uma desaceleração e uma implementação gradual de estratégias.

Razões pelas quais a ansiedade deve ser reduzida gradualmente

Você quer que a ansiedade acabe, mas a implementação imediata e simultânea de todas as estratégias que você aprende frequentemente não diminui a ansiedade. Alguns motivos incluem:

• Tentar muitas coisas ao mesmo tempo pode ser esmagador, o que pode causar desânimo e tentação de desistir. A ansiedade aumenta quando isso acontece.
• Apressar-se a tentar várias novas estratégias ao mesmo tempo dificulta a compreensão do que está ajudando, o quão bem está funcionando e em que circunstâncias melhora a ansiedade. Identificar detalhes como esses é importante à medida que avança, para que você possa fazer mais do que mantém a ansiedade à distância e menos do que a mantém acorrentada a ela.
• Seus pensamentos e emoções precisam de tempo para reagir e assimilar suas estratégias de redução da ansiedade. Buscar resultados instantâneos faz sentido, dado quão terrível a ansiedade pode ser conviver, mas o cérebro não muda imediatamente. Precisa de tempo para se adaptar e ajustar. Tentar acelerar o processo pode levar ao abandono de técnicas e a pular rapidamente para outra coisa. Isso deixa o cérebro ansioso e estressado.
• Da mesma forma, mudar comportamentos também leva tempo, porque novas ações precisam ser praticadas e usadas regularmente para se tornar um hábito duradouro.

Por razões práticas, a ansiedade deve ser reduzida gradualmente. Apressar o processo, embora tentador, não leva a melhorias duradouras. Claro, livrar-se da ansiedade progressivamente é muito mais fácil falar do que fazer. Às vezes, o simples pensamento de precisar de paciência enquanto o cérebro leva o tempo necessário para ajustar e criar mudanças duradouras pode provocar ansiedade.

Como ser paciente enquanto reduz gradualmente a ansiedade

Para ter tempo para aprender uma estratégia de redução de ansiedade, implemente-o e use-o até que se torne uma segunda natureza e sua ansiedade diminua um pouco, requer paciência, persistência e perseverança. Eles trabalham juntos para ajudá-lo a diminuir gradualmente a ansiedade.

Para fazer isso, aproxime seu trabalho anti-ansiedade com uma atitude de não julgamento. Em vez de avaliar constantemente como uma técnica está funcionando, use-a e continue sua vida diária. Esteja atento a cada parte do seu dia e, quando perceber que está irritado, o que o que você está fazendo não ajuda sua ansiedade, lembre-se de que superar a ansiedade leva tempo e paciência. Isso não vai acelerar o processo, mas você evitará se sentir ansioso.

Lembre-se da moral de A tartaruga e a lebre: Lento e constante vence a corrida. Continue assim, perseverante, mesmo quando reduzir a ansiedade parece impossivelmente lento e difícil. É um processo que acontece passo a passo, persistentemente. Firmemente, você criará uma vida de qualidade sem ansiedade.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.