Responda à pergunta milagrosa para superar sua ansiedade

A questão do milagre pode ser apenas uma das ferramentas mais poderosas que você pode usar para superar a ansiedade e criar a qualidade de vida que deseja viver. O conceito chega até nós da terapia breve focada em solução (SFBT), mas versões dele também foram usadas em teorias mais antigas de aconselhamento. É uma pergunta que aparentemente é enganosamente simples, mas quando você a explora mais profundamente, ela se torna mais do que uma pergunta. Torna-se uma resposta. Vista suas roupas de explorador e vamos examinar a questão do milagre para que você possa usá-la para superar a ansiedade.

Qual é a pergunta do milagre?

A pergunta milagrosa permite que você imagine como serão as coisas quando seu a ansiedade se foi. Saber para onde você quer ir e o que fará quando chegar lá são componentes importantes de qualquer jornada. Esse é o ponto de partida da questão do milagre. É importante observar que a pergunta se refere a um milagre, mas você pode usar qualquer texto que reflita suas próprias crenças. A pergunta milagrosa é mais ou menos assim:

"Suponha que uma noite enquanto você dorme, ocorra um milagre e sua ansiedade se foi. Quando você acorda, como você sabe que esse milagre aconteceu? O que há de diferente em você? O que há de diferente na sua situação? Que mudanças você observará durante sua primeira dia sem ansiedade? O que os outros vão perceber? "

Ao permitir-se visualizar um você sem ansiedade, você cria algum espaço entre você e sua ansiedade. Desenho em um conceito de terapia de aceitação e compromisso (TCA), você se distancia da sua ansiedade. Ao fazer isso, você pode pensar e criar.

Explore o que é importante para responder à pergunta do milagre

O poder da pergunta milagrosa não é simplesmente responder às perguntas e seguir em frente, mas explorar os detalhes de sua vida depois que você superar a ansiedade. Então, a pergunta milagrosa tem o potencial de ajudá-lo:

• Priorize o que é importante para você
• Estabeleça metas significativas e atingíveis
• Desenvolver um plano de ação para atingir esses objetivos
• Crie uma vida livre de ansiedade e de qualidade

Descrever como, exatamente, sua vida será diferente quando sua ansiedade acabar ajuda você a se libertar. A ansiedade tem uma maneira de nos prender e estreitar a nossa visão. A ansiedade é infeliz e é fácil ficar preso na miséria. Imaginar-se já livre dela ajuda a perceber que você realmente terá uma vida além da ansiedade e permite que você decida o que é importante o suficiente para abrir espaço em sua vida. A questão do milagre é motivadora e empoderadora.

Em seguida, você pode aprofundar sua resposta, baseando-se no que é importante para você, para criar metas específicas que, passo a passo, ajudarão a superar a ansiedade e criar uma vida de qualidade. Crie metas e planos de ação para alcançá-los. Significativo, objetivos alcançáveis motivar ao invés de sobrecarregá-lo. Um plano de ação amigável ao usuário, com pequenos passos, supera a ansiedade, em vez de fortalecê-la.

Ao explorar e responder atentamente à pergunta milagrosa, você descobrirá em breve a resposta mais poderosa de todas. Vocês são o visualizador. Vocês são os criadores de seus objetivos e tomadores de suas ações. Sua vida sem ansiedade não acontece por causa de um milagre. Isso acontece por causa de você.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.