Descongelamento emocional faz com que a fronteira se sinta pior

Às vezes, sentimos que estamos piorando em vez de melhorar. Às vezes, sentimos como se sentíssemos mais dor, não menos. Isto é devido ao degelo emocional.

O que é degelo emocional?

O degelo emocional é como um caso de congelamento. No congelamento físico, que ocorre quando uma parte do corpo é superexposta ou desprotegida ao frio, perdemos a sensação nessa parte e ficamos entorpecidos. Quando saímos do frio, primeiro percebemos que estamos entorpecidos; depois, quando a dormência está voltada, sentimos dor. A dor é um sinal de cura.

O mesmo acontece com a dor emocional. Ambientes inválidos levam você a questionar seu valor, seus sentimentos, seus pensamentos, suas sensações etc. Isso leva a uma perda de consciência física e emocional, chamada modo "Protetor desanexado", que causa dormência emocional. Quando nos reconectamos, tomamos consciência de nossa dormência e sentimos a dor do degelo emocional. Isso também é um sinal de cura.

Compreender que o degelo doloroso é um estágio da cura pode ajudá-lo a tolerá-lo. No entanto, é importante que você tenha técnicas para ajudá-lo a sobreviver à dor.

Substituindo o protetor desconectado

O modo Protetor desanexado é comum no transtorno de personalidade borderline (DBD). As pessoas que se machucam para "sentir algo em vez de nada" estão nesse modo. Sua função é desapegar-se das pessoas, negar necessidades e sentimentos e cumprir para evitar punições reais ou percebidas. Os sinais e sintomas desse modo incluem vazio, abuso de substâncias, comportamento compulsivo, automutilação, excesso de conformidade, despersonalização e queixas psicossomáticas (por exemplo, angústia de um argumento que se manifesta como dor).

O objetivo de terapia de esquema é substituir o protetor destacado por um adulto saudável. O modo Adulto Saudável é um processo gradual. Caracteriza-se por melhorar a auto-estima, usar boas habilidades de comunicação para atender às necessidades, reconhecer e estabelecer limites saudáveis ​​e é capaz de viver na realidade, não em percepções distorcidas. O Adulto Saudável nos conforta e nutre, e nos fornece ferramentas para combater nossos sintomas.

O modo Adulto Saudável pode entender a dor do degelo emocional e identificar as necessidades subjacentes à dor. Essa dor geralmente ocorre em um de três outros modos: criança abandonada, criança irritada e impulsiva e pai punitivo.

Criança abandonada

Este modo é impotente para atender às necessidades ou se proteger. Esta é a parte de você que carrega o trauma do abandono quando criança. Os sintomas desse modo são esforços frenéticos para evitar o abandono real ou percebido e uma visão idealizada de quem nutre.

As maneiras de confortar a Criança Abandonada estão fazendo algo calmante (eu gosto de queimar incenso), fazendo algo para fazer você se sentir confortado ou tratado e lembrando-se de que as pessoas o amam. Por exemplo, mantenho um bom arquivo de anotações, repleto de notas animadoras, e-mails e cartas que as pessoas me enviaram. Ele faz maravilhas em afugentar o blues.

Criança irritada e impulsiva

A criança zangada e impulsiva age por impulso. Utiliza frequentemente habilidades negativas de enfrentamento para atender às necessidades ou desabafar sentimentos. Esta parte é ativada frequentemente para proteger da dor da criança abandonada; muitas pessoas preferem sentir raiva do que dor. Esse modo é intensamente irritado, "manipulador", controlador e muitas vezes suicida.

Técnicas para acalmar e estabelecer limites saudáveis ​​para a Criança Irritada e Impulsiva geralmente envolvem atividade física. Trabalhar duro. Faça uma boneca representando sua raiva e rasgue-a. Bata em um saco de pancadas ou em um travesseiro. Alguns dizem que isso reforça a violência, portanto, tenha cuidado. Se você sentir que vai machucar algo vivo, peça ajuda imediatamente.

Um manual de terapia de esquema observa "Descobri que essas coisas funcionam ainda melhor se eu reclamar do que estou cortando / rasgando / batendo. Começo devagar, explicando por que estou magoada e com raiva, mas às vezes acabo xingando, chorando e gritando. Isso ajuda muito a desabafar assim. "

Pai Punitivo

O modo Pai Punitivo castiga os modos filho por terem necessidades e sentimentos. Este é um eco do trauma da infância e persiste na idade adulta, causando auto-abuso. Os sintomas são auto-ódio, raiva contra si mesmo e automutilação.

Técnicas para lidar com os pais punitivos costumam lidar com uma filosofia de redução de danos. Em vez de queimar, segure o gelo. Em vez de cortar, coloque um elástico no pulso e encaixe-o. Morda um dente de alho. No entanto, isso às vezes pode nos fazer querer nos machucar ainda mais. Se isso acontecer, peça ajuda imediatamente.

O degelo emocional pode ser doloroso, mas não precisamos deixá-lo correr por nossas vidas. Ao identificar o modo e responder de acordo, podemos superar a dor.