Como os maus hábitos afetam a auto-estima

January 10, 2020 11:30 | Britt Mahrer

Maus hábitos - são pequenas coisas chatas, não são? Eu imagino que apenas ler a frase faz você imaginar uma sua. Talvez seu mau hábito seja roer as unhas, ou não responder a textos ou deixar a louça na pia. É o que você faz no fundo, sabe que não gosta. Mas, às vezes, nossos maus hábitos não são apenas pequenos aborrecimentos. Às vezes, eles se enterram em nossa identidade e afetam nossa capacidade de construir auto-estima. Quando maus hábitos afetam a auto-estima, o que fazemos?

O que faz um mau hábito?

Maus hábitos geralmente começam como algo que fixa uma experiência indesejada. Por experiência, quero dizer os pensamentos, emoções ou ações que compõem nossa consciência diária. Nós experimentamos ansiedade e roer as unhas de alguma forma a alivia. Sentimos cansaço e descobrimos que comer fast-food não nos esgota ainda mais da maneira como cozinharíamos. Esses hábitos se desenvolvem à medida que encontramos algo que aborda a experiência dentro de nós que não se sente bem. (Às vezes, eles são chamados de mecanismos de enfrentamento.)

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No entanto, em algum momento, examinamos esse comportamento e percebemos que não gostamos. O que estava ajudando a reduzir nossa experiência indesejada agora se tornou uma experiência indesejada. Passamos um tempo ensinando aos nossos cérebros que esse é um dos nossos padrões preferenciais, mas agora não queremos mais fazê-lo. Assim, chamamos isso de mau hábito e decidimos como abordá-lo.

Afetando a auto-estima

Finja que está desenhando uma paisagem e perceba que uma pequena árvore que você colocou inicialmente no fundo não se encaixa mais na sua obra-prima. Primeiro, você se chuta por ter esboçado o carinha em primeiro lugar (mesmo que não parecesse errado quando você fez isso). Então, você pega a borracha e tenta removê-la, mas ela deixa uma mancha. Você tenta outra borracha e outra, mas a mancha permanece. De repente, é tudo o que você pode ver e declara sua paisagem arruinada. É assim que os maus hábitos afetam nossa auto-estima.

  • Quando identificamos um hábito de que não gostamos, frequentemente saltamos para auto-julgamento. "Não acredito que desenvolvi esse mau hábito", dizemos a nós mesmos. "Eu sou [insira o adjetivo negativo]."
  • Quando tentamos quebrar um hábito e não obtemos sucesso, frequentemente passamos à crença de que somos fracos demais para parar. Quanto mais vezes falhamos, mais o hábito parece enraizado em nós.

Freqüentemente, nosso relacionamento com um mau hábito nem sequer é com o próprio hábito - é com a maneira como reagimos a ele. Quando respondemos por nos rotulando com definições estagnadas, impedimos o trabalho sempre crescente e em constante mudança da autodescoberta. Nosso foco fica fixo na mancha da árvore em vez de criar a bela paisagem que preenche a página.

Gerenciando maus hábitos

Nós tendemos a abordar maus hábitos de três maneiras:

  1. Eliminação–Trabalhando para remover completamente o hábito de nossas vidas. Por exemplo, membros de Alcoólicos Anônimos trabalhar para remover a bebida inteiramente de suas vidas.
  2. Integração- Introduzir novos hábitos que coexistem com o mau hábito, mudando seu relacionamento com ele. Exemplo: ajustar o hábito do fast food para que ele seja consumido apenas dois dias por semana e cozinhar nos outros dias.
  3. Aceitação–Reformular um hábito como um pedaço da vida e aprender a conviver com ele. ("Eu mordo minhas unhas, é algo que eu não gosto em mim e tudo bem.")

Qual você deve tentar? Antes de decidir, considere explorar o relacionamento existente entre seu mau hábito e sua auto-estima. Uma ótima maneira de fazer isso é examinando o que chamo de "diálogo de julgamento". O vídeo a seguir explica como: