A dieta pode afetar a saúde mental?

A dieta pode afetar a saúde mental? Fui vegetariano para a Quaresma este ano. Uma coisa que notei é o quanto me senti melhor - não estava exausta pela manhã, tinha mais energia do que o normal, minha cabeça estava clara e minha o humor era praticamente uniforme o tempo todo. Isso me deixou pensando: "A dieta pode afetar a saúde mental?" E, se sim, que mudanças na dieta precisamos considerar?

Faça algumas alterações em sua dieta para sua saúde mental

Adicionar probióticos

Segundo meu psiquiatra, os médicos gastrointestinais chamam o intestino de "o segundo cérebro". Quanto mais saudável o intestino, mais saudável a pessoa; e quanto melhor a pessoa se sente fisicamente, melhor sua saúde mental (Como a saúde intestinal afeta a saúde mental). Uma maneira de promover a saúde intestinal é através de alimentos probióticos. Para mim, isso geralmente é kombucha caseiro ou iogurte caseiro.

Embora o kombucha tenha muitas vitaminas e minerais, eles geralmente não estão presentes em quantidades grandes o suficiente para serem eficazes. No entanto, o kombucha ajuda a absorver os nutrientes com mais eficiência, especialmente vários tipos de vitaminas do complexo B, que demonstraram ajudar nossos

os órgãos gerenciam o estresse com mais eficácia. De fato, a maioria das pessoas que bebe a quantidade certa de kombucha terá urina amarela fluorescente devido ao excesso de vitaminas do complexo B.

Probióticos como o kombucha funcionam melhorando a digestão. Quanto melhor sua digestão, mais eficientemente seu corpo opera. Quanto mais eficiente o seu corpo opera, mais claramente você pensa e melhor se sente. Coisas como baixo nível de açúcar no sangue podem afetar nosso humor. Por ter uma digestão equilibrada, temos o tipo certo de combustível para o nosso corpo e gastamos menos energia tentando consertar um problema que não precisamos.

Limite severo de alimentos processados

Estou no Programa de Assistência Nutricional Suplementar (vale-refeição). Eu costumava ter uma dieta de cupons de alimentos - rica em carboidratos e alimentos processados, especialmente sódio, pobre em frutas e legumes frescos. Isso mudou. Eu aprendi a cozinhar e comecei a fazer muito da minha própria comida do zero - eu brinco que não tenho comida no meu apartamento, tenho ingredientes. Eliminei a maioria dos alimentos processados ​​dessa maneira e notei uma tremenda mudança na minha saúde. Estou mais alerta e focado, e minhas mudanças de humor não são tão frequentes.

Dois ditos antigos se aplicam aqui: "Você é o que você come" e "Lixo dentro, lixo fora". Se você comer lixo, você se sentirá como lixo. Se você comer saudável, você se sentirá saudável. Isso é difícil de fazer em cupons de alimentos, mas pode ser feito. Basicamente, jogue fora os alimentos processados, faça o que puder do zero, observe o conteúdo de sódio dos alimentos (alimentos enlatados são os culpados aqui) e tenha cuidado com os ingredientes que não puder pronunciar. É tudo sobre prioridades.

Também vou a uma despensa uma vez por mês, onde recebo uma quantidade generosa de comida que geralmente é boa para mim. As pessoas estão começando a perceber que os pobres precisam não apenas de alimentos, mas também de alimentos saudáveis ​​e nutritivos, e estão doando de acordo. Algumas despensas também oferecem aulas sobre como preparar alimentos saudáveis, o que é outra barreira para comer alimentos adequados para nós (você não pode tirar muito proveito de um abacate se não souber usar isto). Aproveite oportunidades como esta - se o seu saúde física é importante, e deveria ser, a saúde mental geralmente se seguirá.

Substituir Vitaminas Zapped por Medicamentos Psiquiátricos

Minha cunhada Bretanha é uma técnica médica de emergência, portanto toda a família extensa não pode ficar doente por negligenciar nossa saúde. Ela é muito lida em meus medicamentos e recomendou algumas vitaminas e suplementos para substituir as vitaminas usadas pelo meu corpo, metabolizando os medicamentos em que estou tomando. Por exemplo, estou tomando uma pílula anticoncepcional por distúrbio disfórico pré-menstrual (PMDD). Isso consome as vitaminas B e C, por isso estou usando um multivitamínico para compensar. Eu também tomo vitamina D e ferro (já que sou anêmica). Quando começo a ter alterações de humor, meu perfil vitamínico é a primeira coisa que verificamos - e geralmente é o culpado.

É importante ter o suficiente do tipo certo de vitaminas e minerais. Você não tem absolutamente nada a perder usando vitaminas e suplementos. Na pior das hipóteses, você terá urina cara. Seu corpo precisa de vitaminas e minerais para funcionar corretamente, e nem sempre conseguimos isso através da comida ou da luz solar. Consulte o seu médico para descobrir quais suplementos são adequados para você (Vitaminas que podem aliviar os sintomas psiquiátricos).

A dieta pode afetar a saúde mental. É importante tomar boas decisões em termos de dieta, porque o que comemos pode determinar como nos sentimos. Portanto, considere probióticos, jogue fora os alimentos processados ​​e substitua vitaminas e minerais. A diferença que faz será perceptível.

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