Útil ou inútil? Uma abordagem mais eficaz para recuperação

O seu pensamento habitual é útil ou inútil para a sua recuperação da saúde mental? Hoje, minha terapeuta mudou completamente minha abordagem de recuperação e, mais importante ainda, mudou a maneira como vejo a mim e a minhas decisões. Com uma pergunta simples, ela me incentivou a ser mais compassivo comigo mesmo do que tenho estado em anos. Eu estava explicando a ela como costumo ficar preso na minha mente sempre que Sinto que falhei ou estraguei tudo porque me sento e penso no que fiz de errado, por que e por que isso me torna uma pessoa terrível. Ela perguntou: "Tudo bem, mas como isso ajuda você?"

Parecia que havia uma resposta óbvia, eu simplesmente não conseguia me lembrar. Isso me ajudou de alguma forma, porque é isso que eu venho fazendo desde sempre: bagunçar (ou simplesmente pensar que baguncei), surtar, Eu me odeio, repetir. Mas pensei e pensei até perceber: não há resposta porque esse não é um comportamento útil. Estou usando comportamentos e pensamentos que são inúteis em vez de úteis para minha recuperação.

É importante focar no que é útil ou não útil na recuperação

Estou em terapia há cinco anos e nunca pensei em minha recuperação em termos de se algo é útil ou inútil. Em vez disso, sempre pensei em minhas ações como boas ou más. É claro que os terapeutas notaram isso e me alertaram contra a atribuição de julgamento a cada pequena coisa que eu mas nenhum deles me deu outra estrutura aceitável para reestruturar o modo como penso sobre mim e meus ações. Então continuei a pensar em mim mesmo em termos de bons e maus, e como você poderia esperar, isso apenas levou a um aumento ansiedade e depressão. Fiquei cada vez mais preso na minha cabeça à medida que meu entendimento de mim mesmo se tornava mais preto e branco, e achava cada vez mais difícil ser "bom".

O que meu terapeuta me mostrou hoje, porém, é que nossas ações podem ser vistas através de outra lente: útil ou inútil. Essa lente é muito menos criteriosa e me fornece um plano de jogo para a recuperação: aumentar ou melhorar comportamentos úteis e diminuir ou desacreditar comportamentos inúteis. Pela primeira vez em muito tempo, sinto que minha recuperação está realmente indo a algum lugar.

Útil não é igual a bom e inútil não é igual a ruim

Quando se trata de conselhos, não tenho muito a oferecer, pois esse avanço é tão recente para mim, mas posso dizer o seguinte: lembre-se de que útil é não é o mesmo que "bom" e inútil não é o mesmo que "ruim". Mesmo que comportamentos inúteis não sejam ideais para recuperação, eles não são ruins coisa. Eles são apenas uma coisa humana. De fato, a maioria dos comportamentos inúteis foram úteis em um ponto.

Se, no início, você tiver muitos comportamentos que parecem inúteis, discuta-os com um profissional. Você pode achar que, embora não sejam úteis agora, esses comportamentos foram úteis uma vez e você simplesmente não encontrou uma alternativa mais útil. Por exemplo, quando cresci, meus pais tinham uma visão muito "boa versus ruim" do mundo e, na época, foi útil para mim adotar esse modo de pensar para se encaixar mais facilmente na visão de mundo deles. Agora que estou sozinho, será mais útil desenvolver minha própria visão de mundo, que talvez seja um pouco menos crítica.

O que você acha? A reformulação de suas ações como útil ou inútil melhoraria seu caminho para a recuperação? Deixe-me saber nos comentários abaixo.