Como o desamparo aprendido causa ansiedade

January 10, 2020 14:53 | Tj Desalvo
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O desamparo aprendido é um conceito psicológico com o qual estou familiarizado há algum tempo, mas que, até recentemente, nunca pensara em aplicá-lo a ansiedade. É mais comumente enquadrado em termos de depressão, mas como eu pensei mais sobre isso, o conceito pode ser facilmente levado à ansiedade e pode fornecer informações sobre por que pode ser tão difícil se recuperar quando as coisas ficam realmente ruins.

O que é desamparo aprendido?

Isso levanta a questão: o que é desamparo aprendido? Simplificando, é a idéia de que, depois de enfrentar repetidos estímulos negativos e incontroláveis, uma pessoa acabará desista de tentar evitar algo desagradável, mesmo o que pode ser evitado, porque acredita que não tem controle algum.

O conceito é aquele que tem o peso de muitos estudos científicos por trás disso, embora possam ser horríveis para as sensibilidades modernas. No final dos anos 1960, Martin Seligman, enquanto estudava o condicionamento clássico em cães, descobriu que certos cães que recebessem choques elétricos inevitáveis ​​deixariam de agir quando confrontados com qualquer subseqüente e evitável Perigo. Mais tarde, Seligman replicou o experimento em humanos e encontrou resultados semelhantes.

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Aplicando o desamparo aprendido à ansiedade

A aplicação do desamparo aprendido à ansiedade parece tão óbvia que me sinto envergonhada que demorei tanto tempo para fazer a conexão. Na sua essência, o desamparo aprendido é causado por sentindo-se impotente diante de uma situação desconfortável. Estamos lidando com uma falta de controle - não posso fazer nada para mudar a situação, então por que tentar?

Mas a falta de controle se estende além disso. Não há como saber quando a situação desconfortável vai acontecer, mesmo que você espere. Essa incerteza pode fazer um mundo já pintado em cores hostis parecer ainda mais assustador.

Espero que você possa começar a ver como padrões de pensamento negativo pode desenvolver aqui. Digamos que você esteja em sua casa, qual é a sua lugar seguro. Se você espera que coisas ruins aconteçam quando você sai desse lugar seguro, mas não sabe quando esperá-las, você começa a se sentir aleijado. Talvez você evite fazer planos para manter artificialmente essa sensação de segurança. Na pior das hipóteses, talvez você se recuse a deixar seu lugar seguro.

Como combater o desamparo aprendido

Não tema - apesar de difícil, o desamparo aprendido pode ser combatido. Um fator importante em seu desenvolvimento é ter um estilo explicativo pessimista - basicamente, uma maneira negativa de ver e interpretar o que acontece ao seu redor.2 Se você tem uma maneira de mudar seu estilo explicativo pessimista, irá percorrer um longo caminho para combater o desamparo aprendido.

A maneira mais fácil de fazer isso é encontrar alguém com quem conversar. Pode ser um terapeuta, mas nem precisa ser algo tão formal - pode ser um amigo ou membro da família de confiança. Consiga alguém que possa desafie seus pensamentos negativos, e ajudará a guiá-lo para um local mais claro, realista e saudável.

Fontes

  1. Nolen, J., "Desamparo aprendido." Encyclopaedia Britannica. 17 de agosto de 2009.
  2. Legg, T., "O que é desamparo aprendido?" MedicalNewsHoje. 31 de maio de 2019