Um guia do TDAH para sobreviver ao inverno dos homens

O inverno certamente será a minha morte. Por uma questão de fato, acho que a definição de inverno deve ser "o processo de ser nocauteado por uma temporada".

Como o inverno vai me matar? Deixe-me contar os caminhos. Escurece cedo. Mesmo durante o dia, o sol está meio sem sentido, apenas aparecendo ocasionalmente. As árvores são espinhosas e nuas. Quando as árvores estão em pleno esplendor, as folhas verdes me lembram que há oxigênio limpo explodindo em todos os poros e que eu preciso dedicar um tempo para respirar lentamente. Quando os galhos estão vazios, me sinto como se estivesse me escondendo das crianças no armário e que estou sufocando um pouco lentamente. Eu moro na Califórnia, onde começa a escurecer por volta das 17h. Dark diz ao meu cérebro com TDAH que "é hora de dormir", não "Ei, vamos fazer as tarefas que procrastinamos o dia todo".

Os ursos sabem o que se passa. Os ursos começam a comer uma tonelada de comida no outono e, quando o inverno chega, eles pegam o equivalente ao urso do dedo médio para a mãe natureza, rasteje em uma caverna aconchegante e tire uma soneca até que as coisas pulem na floresta novamente. Infelizmente, como seres humanos, temos responsabilidades que não nos permitem tirar uma soneca de três meses. Isso é lamentável porque 1) Nenhum de nós com

TDAH 2) Às vezes, dormir é a única pausa que recebemos de nossos cérebros barulhentos.

Isso significa que temos que assistir nosso ambiente em transformação passando por depressão (pelo bem de uma nova vida na primavera) sem ficarmos completamente deprimidos. Isso não é fácil para um monte de cérebros que gravitam em direção a Condições comórbidas como transtornos do humor e ansiedade. Aqui estão algumas dicas que eu encontrei ao longo do caminho para passar o inverno "vivo".

• Faça a sua casa aconchegante. Se você precisa ficar preso por dentro, precisa se sentir bem sobre onde está gastando seu tempo. Um fogo quente na lareira é uma maneira rápida de melhorar seu humor, mas se você não tiver uma lareira, também poderá usar candeeiros de mesa para criar um efeito semelhante. O uso de candeeiros de mesa parece muito mais confortável do que uma luz no teto, mas certifique-se de escolher lâmpadas mais quentes e mais amarelas, não as cores azul ou branco, que estimulam demais.

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• Estimule seus sentidos. Quando estou "desmoronando" em minha casa, adoro queimar óleos essenciais como canela, laranja e notas de cravo-da-índia e picantes que complementam as partes de mim que estão sendo sazonalmente forçadas a permanecer no chão. Aqueles de nós com TDAH são um grupo altamente sensorial, que podemos usar a nosso favor. Quando nossos sentidos estão satisfeitos, isso tem um forte efeito positivo em nossa saúde mental. Eu carrego óleos essenciais comigo o tempo todo por esse motivo.

• Coma os alimentos de conforto certos. Há uma boa razão para nos voltarmos para alimentos de conforto no inverno. A maioria deles é geralmente rica em ácidos graxos, o que nos dá um ótimo aumento de serotonina. Precisamos desesperadamente disso porque temos menos exposição aos raios naturais que aumentam a serotonina do sol. Eu amo uma boa tigela de purê de batatas, mas os carboidratos na batata me derrubam cinco minutos depois de eu sair da mesa de jantar. Em vez disso, eu prefiro a couve-flor: mesmo efeito, carboidratos menos simples, mais fácil no cérebro com TDAH.

• Tome vitamina D. É simples assim. É sol em um suplemento.

• Permita-se desacelerar e reequilibrar. Se você está acostumado a ficar do lado de fora e está se sentindo um pouco agitado, pense nas atividades você almeja quando a vida está se movendo muito rápido - aquele livro que você queria ler, esse projeto que você queria começar. Permita-se andar com a natureza em vez de tentar correr à frente. É uma corrida que você nunca vencerá. Mãe Natureza aperfeiçoou toda essa coisa de equilíbrio. Temos que seguir o fluxo, sabendo, gostemos ou não, que mamãe sabe melhor.

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Atualizado em 27 de dezembro de 2019