Let It Out! Como a auto-expressão acalma o cérebro de DDA

January 09, 2020 20:35 | O Cérebro Tdah
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O cérebro do TDAH é o musical de tela grande mais visualmente impressionante que você já viu em 3D envolvente. Pense em "Avatar" e "La La Land" e "O Pesadelo Antes do Natal" - todos aumentaram para 10 e tocando simultaneamente. O resultado é inspirador, sugestivo e totalmente avassalador.

Da mesma forma, o cérebro inquieto de TDAH é um ricochete interminável de conflitos, alegrias e análises rápidas das complexidades diárias. Promove criatividade, engenhosidade e auto-reflexão sem limites, o que pode levar a avanços - ou a turbulência emocional e psicológica se o seu cérebro se mover muito rápido e erraticamente, o que geralmente é o caso.

A melhor maneira de conter o ansiedade e estresse provocada por um cérebro zumbido? Torne seus pensamentos tangíveis através de um processo conhecido como auto-expressão. Naturalmente, a livre expressão é mais fácil do que alcançada, principalmente para adultos com TDAH que passaram uma vida inteira sendo repreendida por falar demais, por falta de filtro ou por ser muito expressiva e emocional. Para eles, os benefícios do auto-exame e da comunicação honesta e aberta podem ser enterrados sob uma montanha de vergonha. E isso é um grande problema.

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Aqui, aprenda como a auto-expressão pode beneficiar seu bem-estare como elaborar um processo de comunicação que funcione para os cérebros de TDAH, com esse conselho da orientadora de carreira e autora Wilma Fellman, como apresentado durante o episódio da Attention Talk Radio “TDAH e auto-expressão: coletando seus pensamentos para se comunicar”, moderado por Jeff Copper do DIG Coaching.

Por que a auto-expressão é importante para qualquer pessoa com TDAH

Crianças muito pequenas entendem o mundo através da brincadeira. Ao interagir com brinquedos, pais e outras crianças, eles estabelecem normas sociais, aprendem novas habilidades e desenvolvem um senso de quem são e do que podem realizar. A maioria das crianças começa falando consigo mesma enquanto brinca, narrando o que está fazendo ou criando novas histórias a seguir. Entre as idades de 3 e 5, no entanto, essa conversa verbal começa a se tornar privatizada. Move-se para a cabeça deles, onde se torna o que é conhecido como "conversa interna".

[Recursos gratuitos: Segredos do cérebro do TDAH]

Este é o estágio em que muitas crianças com TDAH enfrentam problemas. Os desafios da memória de trabalho dificultam a organização e manipulação de informações em suas mentes. Muitos continuam a falar em voz alta enquanto entendem seus pensamentos. Mas esse "balbucio" - como muitos com TDAH o descrevem - é freqüentemente visto como socialmente inaceitável, principalmente no jardim de infância e na primeira série. Espera-se que os alunos permaneçam quietos, levantem as mãos e, eventualmente, escrevam suas idéias de maneira clara e organizada. Se eles não conseguem aderir a um formato prescrito ou transmitir informações de forma sucinta, eles "falham" - geralmente sofrendo um golpe crítico de auto-estima (ou sete) no processo.

Desde tenra idade, disseram que a maneira como se expressam naturalmente é "incorreta", as pessoas com TDAH tentam acompanhar os pensamentos que circulam em suas cabeças - mas não conseguem. O resultado? Ansiedade, aversão à escrita, relutância em expressar emoções ou falta geral de produtividade - afinal, como você pode concluir (ou até iniciar) um projeto se não consegue organizar seus pensamentos isto?

A auto-expressão - verbal ou escrita - é o antídoto para esse ciclo de vergonha e opressão ao longo da vida. Purgar as idéias que saltam à sua cabeça é mais do que apenas catarse; na verdade, ajuda a organizar, visualizar e planejar sua vida com mais eficiência. Aqueles que o dominam costumam apontar como uma de suas maiores habilidades de enfrentamento do TDAH. Eles dizem que tornar os pensamentos tangíveis, de qualquer forma, os torna mais fáceis de manipular, entender e cristalizar.

Estrutura vs. Processo

Todos se comunicam de maneira diferente, mas todos confiam em duas coisas para se comunicar de maneira eficaz: estrutura e processo. "Estrutura" refere-se à forma como suas palavras aparecem no papel (se você estiver escrevendo) ou como elas são ordenadas (se você estiver falando). Algumas pessoas funcionam melhor quando podem contar uma história concreta - algo que tem um começo, um meio e um fim. Algumas pessoas se saem melhor quando se expressam em “pontos de bala” - frases curtas e simples que usam palavras-chave importantes para obter as idéias principais. Esses pensamentos podem não ser frases completas, mas isso não os torna menos valiosos!

["OMG, é por isso que eu faço isso ?!"]

"Processo" refere-se à maneira passo a passo que esses pensamentos são eliminados de nossas cabeças. Algumas pessoas gostam de escrever em um "fluxo de consciência", divulgando tudo sem parar para editar ou autocensurar. Outras pessoas precisam fazer uma pausa periódica ao revisitar e revisar o que escreveram, editando conforme necessário ou apagando pensamentos que prejudicam seu ponto principal. Algumas pessoas gostam de desenhar figuras ou diagramas para criar uma representação visual de seus pensamentos mais íntimos. E ainda outros gostam de expressar alguma coisa, esperar alguns dias e olhar com novos olhos.

Ao longo da vida - e particularmente na escola -, devemos aderir a certas estruturas e processos: o ensaio de 5 parágrafos, por exemplo, ou o método de parágrafo Schaffer. Quando os alunos com TDAH não conseguem seguir esses padrões ou considerá-los ineficazes, geralmente assumem que não são bons em se expressar e começam a evitá-lo completamente. De fato, é a estrutura ou o processo que é o problema, não a expressão em si. É importante explorar diferentes estruturas e processos para ver que tipo de expressão funciona para você - e não se envolver em idéias que não sejam favoráveis ​​ao TDAH sobre como “escrever” deveria acontecer.

Como indivíduos com TDAH podem praticar a auto-expressão

Como você encontra as estruturas e processos que funcionam para você? Isso levará algumas tentativas e erros, mas existem algumas técnicas de auto-expressão que tendem a funcionar bem no cérebro com TDAH:

  • Ditado - Conversando em um gravador, inscrevendo-se em um serviço de transcrição como copytalk.com ou Google Voiceou falando em voz alta enquanto outra pessoa os digita. Esse método pode ser especialmente útil para crianças que lutam para concluir tarefas escritas, mas sentem-se à vontade para discutir o material verbalmente. Também pode ajudá-lo a organizar seus pensamentos com menos sobrecarga.
  • Mapeamento da mente - Criando um diagrama para conectar visualmente diferentes informações, mostrando como elas se relacionam usando símbolos, cores ou outras ferramentas visuais. O mapeamento mental é útil para projetos de brainstorming e pode ser feito manualmente ou usando aplicativos como Mindnode.
  • Diário - Seja feito diariamente, semanalmente ou sempre que lhe apetecer, “escrever em voz alta” é uma das formas mais conhecidas (e eficazes) de auto-expressão. O diário com marcadores, em particular, é uma maneira amigável para o TDAH de organizar pensamentos e acompanhar tarefas, compromissos e eventos.

O "como" da auto-expressão é menos importante que o "por que", mas geralmente é uma epifania para as pessoas com O TDAH para aprender que existem vários métodos de auto-expressão, todos com resultados semelhantes benefícios. O takeaway? Quando se trata de auto-expressão, não se concentre no que os outros estão fazendo. Aprenda o que funciona para você - e você pode se surpreender com a enxurrada de idéias que lança no mundo.

Este conteúdo foi originalmente transmitido em Attention Talk Radio moderado pelo treinador da atenção e do TDAH, Jeff Copper, DIG Coaching, que oferece serviços de treinamento pessoalmente e remotamente.

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Atualizado em 23 de abril de 2018

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