O demônio secreto do TDAH - e como domá-lo

Eu chamo a DMN (rede de modo padrão) de "o demônio do TDAH". A DMN é uma das mais fascinantes e descobertas significativas surgidas da neurociência nos últimos 20 anos, mas a maioria das pessoas nunca ouviu falar de isto.

O DMN parece ser mais ativo naqueles que têm TDAH e pode explicar nossa tendência a "erros por descuido. De fato, ao usar uma ressonância magnética funcional, é possível prever um erro 20 segundos antes de ser cometido, observando a atividade na DMN.

Definindo DMN

O que é essa rede poderosa que ninguém ouviu falar? Em 2001, o cientista Marcus Raichle, MD, observou que áreas distintas do cérebro se iluminavam, mostrando atividades metabólicas, quando o cérebro não estava envolvido em uma tarefa, conversa ou outra atividade que exigisse foco. Ele descobriu que, quando o cérebro estava "em repouso", era mais ativo do que quando se concentrava em uma tarefa.

Ele chamou essas regiões do cérebro de "rede de modo padrão". Elas incluem o córtex pré-frontal medial; o córtex cingulado posterior; o hipocampo; e a amígdala, bem como partes do lobo parietal inferior.

Existe outra rede chamada “rede positiva para tarefas” ou TPN. Ao contrário do DMN, essa rede acende quando o cérebro está envolvido em uma tarefa que requer atenção consciente.

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Nas pessoas que não têm TDAH, essas redes são recíprocas: à medida que uma aumenta a atividade, a outra diminui. No TDAH, no entanto, o DMN permanece ativo enquanto o TPN está ativo. Essa competição fornece uma explicação neurológica para o que aqueles de nós com TDAH sentem com tanta frequência - um puxão magnético persistente da tarefa em questão para a distração.

A sede da angústia

Quando estamos sob a influência da DMN, ruminamos. Recordamos um olhar engraçado que um colega nos deu e nos perguntamos o que ele quis dizer com aquele olhar. Foi isso realmente um olhar engraçado, ou não era nada? Se foi um visual engraçado, o que fizemos para avisar? O hipocampo, a sede da memória, é uma parte ativa da DMN, enviando memórias de situações embaraçosas que causamos ou participamos, momentos humilhantes que não podemos esquecer. O córtex pré-frontal medial, outra parte do DMN, projeta a repetição desses momentos horríveis no futuro, enquanto a amígdala entra em ação com sentimentos mais negativos.

Pesquisadores da MIT mostraram que os 40% das crianças com TDAH que melhoram significativamente no momento em que atingem a idade adulta, mesmo sem tratamento, mostra uma restauração da relação recíproca entre os dois redes. Nos adultos que permanecem sintomáticos, o DMN continua aumentando, mesmo quando o TPN está tentando manter o foco de uma pessoa em uma determinada tarefa.

Este é o inferno que o DMN cria. Ela pode prender uma pessoa, especialmente alguém com uma imaginação ativa e um intelecto aguçado, e reduzi-la à miséria.

Domestique o Demônio

A maneira de gerenciar esse demônio é nomeá-lo. Não confunda o que o DMN leva você a conjurar - representações feias e dolorosas da vida e de si mesmo - com a verdade. Não se preocupe em analisá-lo ou analisá-lo. Depois de nomear, você pode domar.

Então, você precisa de maneiras confiáveis ​​de voltar ao TPN. Uma maneira fácil que encontrei é focar sua respiração. Por exemplo, você pode escolher um padrão, para ter uma tarefa em que se concentrar. Você pode escolher 6-3-8-3 - inspire por seis batidas, segure por três batidas, expire por oito batidas, segure por três batidas; repetir. Faça isso por alguns ciclos e você terá quebrado o DMN. E a vida parecerá mais brilhante e um pouco mais esperançosa.

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Atualizado 6 de novembro de 2019