O bom, o mau e o feio do hiperfoco
"Você não pode ter TDAH; você se concentra tão intensamente em sua liga de futebol de fantasia. ”
Ou videogame favorito.
Ou Facebook e Pinterest.
Ou tricô.
Ou palavras cruzadas diárias.
Você pode preencher os espaços em branco melhor do que nós; você conhece a sensação de cair em um poço profundo de foco e nadar ao redor dele por horas antes de perceber que ficou sem luz do dia. Você também conhece a frustração de explicar às pessoas que sua capacidade de se concentrar em certas áreas e não em outras não é uma questão de escolha.
Para o leigo, transtorno do déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) é definido pela distração - e qualquer pessoa que consiga se concentrar com intensidade semelhante a laser não pode possivelmente ser diagnosticado com TDAH. Certo?
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Errado. Acontece que essa capacidade de direcionar o foco intenso a uma área de interesse por um longo período de tempo não é antitética ao TDAH. É o que é conhecido como hiperfoco, e é uma manifestação crítica (e complicada) do TDAH.
O hiperfoco é frequentemente pintado como um dos "superpotências"- e é verdade que pode ser usado para obter extrema produtividade. Mas também tem suas desvantagens - principalmente quando a tarefa que está sendo hiperfocada é frívola. Aqui, exploramos os pontos positivos e negativos do hiperfoco e oferecemos estratégias para que ele funcione para você.
O lado bom do hiperfoco do TDAH
O hiperfoco pode ser - e geralmente é - um presente extraordinário. Isso não apenas permite que as pessoas com TDAH realizem muito em pouco tempo, como também dedica sua atenção a algo que lhes interessa - aprimorando suas habilidades através de horas e horas de foco, dedicação esforço.
"Seu hiperfoco significa que ele geralmente se destaca nas coisas que escolhe fazer", disse uma mulher de 38 anos cujo marido tende a se concentrar nos esportes. Enquanto ela admite que isso pode "monopolizar" sua atenção, ela acredita que as habilidades que ele oferece superam qualquer tempo perdido.
Outra tendência menos bem-vinda do TDAH - a procrastinação - pode ocasionalmente ser cancelada por algum hiperfoco oportuno. O autor e empresário Peter Shankman, que tem TDAH, diz que certa vez escreveu um livro inteiro em um voo de ida e volta para Tóquio. "Eu cheguei com um livro best-seller", disse ele. "Você não pode fazer isso se... seu cérebro não funcionar da mesma forma que o nosso."
O hiperfoco também pode ser treinado nas pessoas - geralmente resultando em romances de turbilhão ou amizades profundas e duradouras.
"[Meu marido] muitas vezes se concentra em fazer coisas boas para mim", disse Elizabeth, 49 anos. Alison, 34 anos, concorda: "Quando ele se concentra no quanto me ama, ele mostra", disse ela. "Isso é sempre bom!"
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O lado ruim do foco no TDAH
Mas o hiperfoco não é um cartão para sair da cadeia. Para pessoas de fora - particularmente os amigos e familiares que dependem de alguém com TDAH - pode ser frustrante tentar libertar alguém de seu feitiço.
"Eu tenho que lembrá-lo constantemente que é hora de ir, hora de comer, hora de dormir", disse Emily, uma mulher de 39 anos de idade cujo marido tem TDAH. Keisha, também com 39 anos, disse: “Quando dei à luz meu filho, ele passou tanto tempo e detalhes em limpando nosso carro que isso me chateou. Ele não tinha visto nosso filho ainda - mas ele apenas teve para completar o carro primeiro. "
E o hiperfoco nem sempre é direcionado para tarefas "positivas". Lisa, uma mulher de 49 anos cujo marido tem TDAH, diz que o marido tende a se concentrar demais em "jogos de computador e filmes na Internet".
"Ele passa horas a fio em seu computador", ela reclamou. "Então, ele não ajuda nas tarefas, a menos que eu o chame - o que não devo fazer."
O lado sombrio do hiperfoco também não se perde em indivíduos com TDAH.
"Quando hiperfoco, isso me consome a um ponto em que perco a visão geral e não concluo a tarefa porque ela me sobrecarregou", disse Terra, 46. Seu marido costuma ficar frustrado com as crises de hiperfoco, ela acrescentou, porque deixa de lado as responsabilidades e evita responsabilidades no processo.
Outros com TDAH dizem que isso atrapalha as necessidades físicas, como comer e dormir.
Porque ela não consegue se afastar de algo interessante, Chris, uma mulher de 36 anos que tem O TDAH disse: “Isso pode me fazer ficar acordado até tarde demais... então preciso de ajuda para passar pelos próximos dia!"
Como posso gerenciar meu hiperfoco de TDAH?
Se essas histórias parecerem verdadeiras - se você achar que seu hiperfoco fica fora de controle ou frustra as pessoas ao seu redor - tente estas quatro estratégias (desenvolvido por Edward Hallowell, M.D.) para gerenciar esse sintoma de TDAH, sem sacrificar os benefícios que ele traz à sua vida:
- Configure sugestões externas para se livrar do hiperfoco. Temporizadores, alarmes ou lembretes por telefone podem alertá-lo sobre compromissos ou responsabilidades que desaparecem durante um período de hiperfoco.
- Discuta como os membros da família, colegas de trabalho ou amigos podem ajudá-lo a sair da situação, se necessário. Para muitos, o toque físico é uma ótima maneira de quebrar o feitiço do hiperfoco. Se seu marido ligar para você algumas vezes sem responder, peça a ele que toque gentilmente em seu ombro - em geral, ele poderá romper.
- Estabeleça limites razoáveis. Passar três dias seguidos trabalhando em um projeto de arte pode fazer sentido para você, mas para as pessoas que amam e dependem de você, pode ser frustrante quando você "desaparece". de antemão quanto tempo você pode dedicar bastante a um projeto, sem ignorar seus relacionamentos ou fugir de suas responsabilidades - e defina alarmes para garantir que você se atenha às suas planos.
- Seja honesto sobre o hiperfoco. Converse com seus amigos e familiares sobre comportamentos típicos do TDAH e como eles se manifestam para você. Explique que, enquanto você está tomando medidas para aproveitar o hiperfoco, ainda pode estar inacessível de tempos em tempos. Ouça todas as preocupações que elas possam ter e faça o possível para mitigá-las - mas lembre-se de que não deve pedir desculpas pelo funcionamento do seu cérebro.
["OMG, é por isso que eu faço isso ?!"]
Atualizado em 18 de março de 2019
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