Por que sentimos tanto - e maneiras de superá-lo

Todo mundo experimenta frustrações, contratempos e desafios, mas não todos reagem tão fortemente quanto você a eles. Pequenos contratempos relativamente insignificantes parecem ter uma resposta enorme daqueles diagnosticados com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou DDA). Pesquisas mostram que temos maiores desafios com frustração, impaciência, raiva e excitabilidade do que outros. Isso ocorre porque o TDAH prejudica nossa capacidade de regular nossas emoções, experimentá-las de maneira controlada, para que não se espalhem pelo mundo.

Mas existem maneiras de amenizar nossas explosões emocionais e transformá-las em energia positiva. Antes de explorá-los, aqui estão mais informações sobre a fábrica de emoções do TDAH.

TDAH: um transtorno de humor que não regula o humor

“O TDAH não é um distúrbio de humor. É um distúrbio de humor que não regula o humor ", diz um especialista Russell Barkley, Ph. D. Do ponto de vista neuropsicológico, a regulamentação tem tudo a ver conectividade dentro do cérebro. As emoções são geradas no sistema límbico - que inclui a amígdala, o cíngulo anterior, e outras partes que compõem nosso “cérebro primitivo” - e esse sistema controla o medo, o prazer e raiva. Quando uma emoção é gerada, o sistema límbico se conecta ao córtex pré-frontal, encarregado de administrar essa emoção. O córtex faz uma pausa, avaliando a importância da situação, calculando os custos de reagir externamente e suprime ações que não são do nosso interesse.

O córtex frontal é como um ponto de verificação de segurança. Mas no TDAH No cérebro, a conectividade neuroquímica necessária para proteger esse ponto de verificação é fraca, permitindo que as emoções passem pelo portão de segurança e causem estragos com explosões. Não avaliado. Não calculado. Não suprimido. Nunca em nosso melhor interesse.

Emoções não controladas podem prejudicar relacionamentos, carreiras, tudo

• Reagimos a pequenos problemas ou aborrecimentos como se fossem ameaças do DEFCON Nível 1. Somos jogados no modo de pânico facilmente; ficamos super estressados ​​com pequenas coisas; perdemos de vista o quadro geral, geralmente resultando em decisões ou ações das quais mais tarde lamentamos.
• Temos dificuldade em nos acalmar depois que uma emoção forte se apodera. Nós cozinhamos por horas ou dias durante um evento emocional. E essa estufagem impede, ou pelo menos prejudica, nosso retorno ao trabalho e o avanço de nossas prioridades.
• Somos extremamente sensíveis à reprovação, rejeição e crítica. Podemos interpretar a reação de um colega a algo que propusemos como crítica, desaprovação ou até insulto, quando nada foi intencional. Tendemos a reagir de forma autodefesa, ou pior, com raiva.
• Ficamos muito empolgados com as coisas, incluindo as boas. Assim como geralmente exageramos em pequenos problemas e aborrecimentos, também podemos exagerar na outra direção. Isso pode significar mergulhar de cabeça em um novo hobby e perceber, depois de desembolsar US $ 1.800 em equipamentos e seis meses de lições, que "eu deveria ter me metido nisso".

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A consciência corporal ajuda a identificar sentimentos doentios

Tudo isso parece bastante sombrio, mas Emocionalidade do TDAH é realmente uma situação de más notícias / boas notícias. A boa notícia é que você pode construir algumas defesas e alavancar contra algumas de suas emoções fortes para mudar sua energia na direção que você deseja seguir: para frente.

Aprender a lidar com as emoções negativas à medida que ocorrem começa a tornar-se totalmente consciente de quando estamos ao seu alcance. E a chave para fazer isso é ouvir o seu corpo.

Pesquisas mostram que a consciência corporal ajuda a identificar sentimentos não saudáveis ​​e a sair do carrossel emocional. Quando você tem uma emoção negativa, seu corpo envia sinais de estresse: tensão no pescoço e ombros, desconforto no plexo solar ("dores do intestino") ou onde quer que você sinta pela primeira vez o estresse seu corpo.

Um segundo pré-requisito para essas intervenções é nomeie sua emoção. Nomeando suas emoções, o que os psicólogos chamam marcação, vai além de apenas pensar: "Sim, estou com raiva" ou "Uau, estou triste". Agilidade emocional A autora Susan David, Ph. D., diz: “[Quando] experimenta uma emoção forte... reserve um momento para pensar no que chamar, mas não pare por aí. Venha com dois Mais palavras que descrevem como você está se sentindo. "

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Você pode criar um "lar emocional" mais saudável

Imagine um final de tarde no trabalho. Você dormiu pouco na noite anterior, teve que pular o almoço e não conseguiu ir à academia ou dar um passeio ao ar livre por algumas semanas. Você passou os últimos 10 minutos encarando as tarefas que deve realizar para manter o que parece ser um trabalho sem saída. Eu chamaria esse sentimento de "lar emocional doentio".

Agora imagine que seu filho adolescente liga e diz que ele acabou de somar o SUV. Sua reação provavelmente não será medida e equilibrada.

Vamos reconstruir esse lar emocional: você está dormindo de sete a oito horas na maioria das noites; você está alimentando seu cérebro com TDAH com proteínas e carboidratos complexos e, mesmo quando o dia está tão louco que você precisa pular o almoço, você tem algumas barras de proteína e nozes cruas à mão. Mesmo que você não tenha chegado à academia há algumas semanas, fez uma longa caminhada pelo bairro antes de dormir; você está bloqueando as manhãs em sua agenda, para que sessões de trabalho de qualidade e pausas restaurativas sejam incorporadas.

Agora você recebe aquele telefonema horrível do seu filho. Sua resposta emocional será diferente? Talvez você entre no seu modo de solução de problemas em vez de iniciar um festival de gritos? Dieta, sono, exercício, mentalidade e outros ajustes no estilo de vida ajudarão a protegê-lo das emoções.

Há muitas coisas que você pode fazer todos os dias para reduzir sua vulnerabilidade emocional. Aqui estão quatro adições simples:

1. Ritual diário de gratidão. O ato de escrever três coisas todos os dias pelas quais você é grato foi demonstrado no pesquisa de Shawn Achor, de Harvard, para reduzir a reatividade e aumentar as perspectivas positivas em face da desafios.
2. Obter um problema positivo. Você provavelmente já ouviu falar de quadros de visão ou quadros de sonhos. Pesquisas mostram que imagens positivas reduzem o estresse e melhoram a clareza mental. Considere criar uma montagem simples de imagens aspiracionais que refletem sua vida ideal e coloque-a onde você a verá todos os dias, se não o dia todo. O protetor de tela do meu computador é uma rotação dessas imagens junto com citações poderosas.
3. Diário. Há mais de 40 anos de pesquisa sobre a ligação entre a escrita e o processamento emocional. Por exemplo, um estudo com trabalhadores demitidos descobriu que aqueles que exploravam seus sentimentos negativos por escrito tinham três vezes mais chances de encontrar um novo emprego.
4. Auto compaixão. Quando você estragar, seja gentil consigo mesmo. É como a regra de ouro com um toque: trate-se como trataria os outros. Fale consigo mesmo como se estivesse consolando um bom amigo: "Ei, amigo, não se preocupe. Amanhã é um novo começo. "

Substitua a emoção negativa por uma positiva

Depois de capturar essa tensão em seu corpo e nomear essa emoção, você tem a oportunidade de liberá-la. E a melhor maneira de liberar uma emoção é substituir isso - com gratidão, por exemplo. A gratidão vaporiza emoções negativas. O guru do desenvolvimento pessoal Tony Robbins observa: "Quando você é grato, não há raiva. É impossível ficar com raiva e agradecer ao mesmo tempo. "

Mais fácil falar do que fazer? Sim. Mas pense sobre isso: nós somos as únicas espécies que podem pensar em um pensamento e ficar com raiva... pensam em um pensamento e ficam tristes... e pensam em um pensamento e agradecem.

Minha cliente, Erin, que é coach de vida, aprendeu a ouvir seu corpo para detectar uma tempestade emocional no horizonte. "Quando agarro uma mecha do meu cabelo e começo a girá-la, sei que é hora de parar, ouvir a respiração e recuperar meu cérebro do meu amígdala ", ela solidifica o controle, deixando de lado a gratidão e pergunta:" o que há de bom no momento? "Há sempre algo para agradecer para.

"Flip" sua raiva

E se um ataque de raiva pudesse se tornar a faísca para se ocupar em uma tarefa difícil? Com um pouco de jiu-jitsu mental, você pode mudar sua raiva, para que ele esteja movendo você em uma direção positiva.

Como a raiva se baseia em um sentimento de que algo precisa mudar, esse sentimento cria energia. Geralmente, energia destrutiva, mas energia que poderia ser construtivo.

Como escreve Soleira Green: “A raiva é a ponta da paixão. Você não ficaria chateado se não se importasse tanto com alguma coisa! A raiva é o seu próprio corpo, dizendo: 'Aqui está algo que importa... e aqui há alguma energia para lidar com isso!' ”O truque para despertar energia irritada é fazer algumas perguntas:

• "O que está me provocando - o que está por trás disso?"
• "Com o que me preocupo, isso me deixa com raiva?"
• "O que eu poderia fazer para usar essa energia para avançar com essa coisa que está me deixando com raiva? "

Responder a essas perguntas cria o que Green descreve como "ponto negativo": usar aquilo que o irrita para estimular a motivação e a solução de problemas. Da próxima vez que você estiver com raiva de algo (até de si mesmo), observe essa energia e faça essa série de perguntas.

Todas as emoções, particularmente as negativas, têm "valor adaptativo" - o que significa que podem ser usadas para nos ajudar lidar e responder a situações difíceis, porque no centro de toda emoção negativa está o sentido naquela algo deve mudar!

Pesquisas mostram que aqueles que reconhecem e controlam suas emoções ganham mais e alcançam mais do que aqueles que não. Portanto, nossa emocionalidade é mais uma maneira de as pessoas com TDAH terem uma jornada mais difícil do que nossos amigos neurotípicos. Mas com essas estratégias, você pode passar de emoções destrutivas para aceitação e solução de problemas.

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Atualizado em 26 de novembro de 2019