Preso no ciclo SPIN? Como se libertar

Costumo comparar a mente do ADD às Cataratas do Niágara, ambas maravilhas do movimento e da energia gigantescas. O truque para fazer uso da energia nas Cataratas do Niágara e para se dar bem na vida com a ADD é construir uma usina hidrelétrica. Você precisa conectar a energia a alguma engenhoca que possa transformá-la em um produto útil.

Após uma explosão inicial de melhora no início do tratamento com DDA, geralmente ocorre um nivelamento. Isso pode ser seguido por períodos longos e frustrantes, durante os quais a pessoa com DDA - ou todo família - sente-se preso, girando as rodas em vez de fazer o progresso que acha que deveria fazer.

Quando o diagnóstico não é feito até o final da adolescência ou da idade adulta, períodos prolongados de ir a lugar algum podem atrapalhar o tratamento. Como uma mulher escreveu para mim: “Eu sei que você já sabe disso, mas há algumas pessoas que resistem obstinadamente à ajuda, que estão presas em padrões profundamente enraizados no subconsciente para serem libertados. Às vezes me pergunto se sou um desses. Portanto, não aposte seu dinheiro neste cavalo. Lembre-se, você não pode salvar todos, garoto. "

Eu chamo esses períodos de ficar "girando", com base no acrônimo SPIN: S significa vergonha; P significa pessimismo e negatividade; Eu defendo isolamento; N significa nenhuma saída criativa e produtiva.

Desprender-se frequentemente depende da reversão da influência de alguns ou de todos os componentes do SPIN. Você pode fazer isso com um terapeuta, um treinador, um grupo de apoio, um cônjuge, um amigo, um pastor, um parente ou todos os itens acima.

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Coloque a vergonha em seu lugar

Quanto mais velho você ficar, mais vergonha você é capaz de sentir se o seu ADD não for diagnosticado. Você sente vergonha da bagunça em que seu bolso está sempre. Você sente vergonha de quão atrasado costuma estar, não importa o quanto tente não ser. Uma das principais razões pelas quais os adultos com DDA não podem ter prazer em seu próprio sucesso e criações é vergonha. Eles sentem vergonha de se sentir bem.

Você precisa conversar ou "confessar" o que você considera seus pecados. Ao fazer isso, você descobrirá que eles não são tão ruins aos olhos dos outros quanto aos seus.

Trabalhe para anular seus sentimentos de vergonha. Ao apertar as mãos, faça contato visual e dê um forte aperto de mão, mesmo se você se sentir de segunda categoria. Quando alguém não ligar de volta, suponha que eles estejam muito ocupados e faça outra ligação. Se eles o encontrarem e o rejeitarem, não internalize o julgamento deles. Procure em outro lugar.

Divorciar as pessoas em sua vida que a desaprovam ou não gostam de quem você é. Livre-se dos professores da quinta série da sua vida - e dentro de si.

[A vida é curta demais para vergonha]

Pessimismo de Trump com sucesso

Pessimismo e negatividade bloqueie seu crescimento a cada passo. Se toda vez que você tem uma nova idéia ou vai encontrar uma nova pessoa ou começa a jogar, pensa: “Por que se preocupar? Isso não vai funcionar bem ", você reduz as chances de que algo dê certo.

Um remédio para o pessimismo é conseguir alguns sucessos, mas para obtê-los, talvez você precise superar seu pessimismo. Parece um Catch-22, não é? Mas há uma maneira de sair disso. Controle o que você pensa e trabalhe para desmontar seu pessimismo. A terapia cognitiva o ajudará a mudar seus pensamentos. Além disso, muitas vezes eu recomendo que os ADDers leiam A Arte de Viver, pelo filósofo romano Epictetus, escrito quase 2.000 anos atrás.

Epicteto era escravo e foi espancado e mal alimentado. Em resposta à sua vida terrível, ele se recusou a intensificar seu sofrimento, acrescentando-lhe pensamentos miseráveis. Ele foi tão persuasivo ao ensinar aos outros seus métodos que foi libertado da escravidão e tornou-se conhecido como um grande filósofo. Eu recomendo este livro fino - menos de cem páginas - para você.

Permaneça conectado

O isolamento é frequentemente o subproduto da vergonha, pessimismo e negatividade. O isolamento pode levar à depressão, ansiedade tóxica e abuso de drogas e álcool.

Se você se encontrar cada vez mais sozinho, faça tudo o que puder para combatê-lo. Você pode sentir que tudo o que você quer fazer é se esconder. Tente o máximo que puder para não se deixar fazer isso. Converse com um amigo. Vá ver um terapeuta. Pegue o telefone e ligue para alguém em quem confia. Não justifique seu isolamento para si mesmo, pois acontece. Não diga: "Essas pessoas são um bando de hipócritas", "Eu só quero ficar em casa e relaxar" ou "Eu preciso do meu tempo de inatividade".

Certamente, o isolamento é melhor do que a companhia de bruxas e feiticeiros desagradáveis, desaprovadores e indutores de vergonha. Então, enquanto você tenta se reconectar, faça-o criteriosamente. Um amigo é um bom começo. Tenha uma data de almoço regular ou jogo de squash.

Crie alguma alegria

Todos nós fazemos melhor quando estamos criativa e produtivamente envolvida. Você não precisa escrever um poema ou pintar um retrato. Quase qualquer atividade com a qual você se sinta bem pode se tornar uma saída produtiva. Cozinhar uma refeição certamente pode ser, assim como lavar roupas.

Como a roupa pode ser satisfatória? Transformando-o em uma forma de jogo, transformando-o em um jogo. As crianças nos mostram como fazer isso o tempo todo. Se você estiver disposto a ser um pouco bobo e se deixar levar, poderá transformar a roupa em algo divertido.
Adultos com DDA que estagnam após o início do tratamento precisam encontre alguma saída criativa para continuar novamente. Todo mundo se sai melhor com essas saídas, mas para pessoas com DDA, elas são essenciais para uma vida gratificante.

[Silencie seu crítico mais severo - você mesmo]

A partir deEntregue por Distração, por EDWARD M. HALLOWELL, M.D. e JOHN J. RATEY, M.D. Copyright © 2005 por Edward M. Hallowell, M.D. e John J. Ratey, M.D. Reproduzido por acordo com Ballantine Books, uma impressão de Random House. Todos os direitos reservados.

Atualizado em 7 de setembro de 2018