Simplifique sua vida no TDAH aprendendo a dizer "não"

Como adulto com TDAH, você já se perguntou: "O que eu estava pensando?", Depois de se oferecer para fazer algo que você realmente não quer ou tem tempo para fazer? Há coisas sobre o TDAH adulto que dificultam a afirmação de que não. Primeiro, costumamos dizer sim a algo que soa muito bem antes de refletir sobre isso. Segundo, nossos interesses são tão variados que não podemos escolher, por isso dizemos sim a tudo.

E então há impaciência. Não queremos esperar até a aula de salsa de oito semanas terminar antes de nos inscrevermos nas aulas de teatro. Nós embalamos nossos horários com coisas importantes, interessantes e divertidas para fazer, mas estamos exaustos demais para desfrutar de qualquer um deles.

Christina conhece bem esse sentimento. Ela tem TDAHe admite que ela ama a parte "H" de seu diagnóstico de TDAH. Ela tem uma reserva de energia sem fundo e está indo de um nascer ao outro. Ela é a primeira pessoa que a família e os amigos pensam em ligar quando precisam de um favor. Ela tem dificuldade em dizer não e tem tendência a se comprometer demais.

Christina veio me ver depois que sua vida girou fora de controle. Ela dormia seis horas e, além de sua agenda lotada, estava ajudando a mãe a se mudar para uma instalação de vida assistida. Tudo parecia igualmente importante e urgente. Aqui estão algumas sugestões que fiz que ajudaram Christina a aprender a dizer não e recuperar sua vida - sem mencionar oito horas de sono sólido.

[Recurso gratuito: obtenha controle de sua vida e programação]

Priorize e pratique dizendo não

1. Tire um tempo para tomar uma decisão. Impulsividade e hiperatividade fazem dois segundos parecerem eternos. Respire fundo, faça uma pausa e responda: "Gostaria de pensar na oferta e ligar de volta." Durma se necessário.

2. Liste suas prioridades - em ordem de importância. Para muitos de nós, tudo parece importante, e priorizar pode ser tão doloroso quanto tentar preste atenção para uma palestra chata. Para Christina, porém, foi fácil. Ela ama a mãe e valoriza o relacionamento acima de tudo. Colocar isso no topo de sua lista tornou as coisas no fundo mais fáceis de recusar.

3. Pratique dizer não às coisas fáceis. Um bom começo seria dizer aos solicitadores por telefone que você não deseja mais ser chamado. Trabalhe até dizer não civilizadamente, é claro, ao seu marido ou ao seu chefe.

4. Seja breve. Um pedido alto para mentes que correm como fogo selvagem através de uma floresta seca, mas isso pode ser feito se você diminuir a velocidade de todos esses pensamentos dançando pelo seu cérebro. Em vez de explicar por que você não pode participar de uma festa até tarde da noite para um colega de trabalho que está saindo, basta dizer: "Sinto muito, mas preciso ser chegar mais cedo em casa. "Quanto mais razões você der a alguém por que não pode fazer algo, mais ela tentará convencê-lo de que você pode.

5. Seja incondicional ao dizer não. Usar as palavras "talvez", "mas" e "se" não funcionará. Isso acontece quando pensamos em voz alta. É melhor pensar, decidir e falar nessa ordem.

[Como delegar sua lista de tarefas]

6. Não diga sim apenas para ser legal. Alguns de nós sentimos que temos que ir além para compensar os momentos em que as coisas escaparam pelas rachaduras ou quando nos divertimos. Você não Comprometa-se e encontre a outra pessoa no meio do caminho. Quando lhe for pedido para vender bilhetes de sorteio, diga: "Não, não gosto disso, mas comprarei alguns". Isso significa não, sem ofender ninguém.

7. Você não é indispensável. O mundo não será interrompido se você não puder avançar sempre que for necessário. Embora seja tentador assumir novas responsabilidades para manter as coisas empolgantes, resista à vontade de fazê-lo. Mesmo se você souber que faria o melhor trabalho, deixe outra pessoa fazê-lo pela primeira vez.

8. Você pode mudar de idéia. E se você dissesse sim e agora desejasse ter dito não? Não há problema em renegar. Christina já havia concordado em co-presidir um importante evento comunitário quando surgiram responsabilidades inesperadas com relação aos cuidados de sua mãe. Quando ela reuniu a coragem de falar com os outros membros do comitê sobre desistir do cargo, eles entenderam completamente - e várias pessoas se ofereceram para tomar o lugar dela.

Serei o primeiro a admitir que não é fácil dizer não. Uma coisa que aprendi, porém, é que honestidade e integridade são sempre respeitadas ao aceitar ou recusar uma solicitação. Quando você alinha suas decisões com seus valores, os resultados nunca são decepcionantes - não para você, sua família ou seus amigos.

12 maneiras inteligentes de recusar

- Por Ramona Creel

1. Estou no meio de vários projetos.
2. Eu não estou confortável com isso.
3. Não estou assumindo novas responsabilidades.
4. Eu não sou a pessoa mais qualificada para o trabalho.
5. Eu não gosto desse tipo de trabalho.
6. Não tenho mais espaço no meu calendário.
7. Eu odeio dividir minha atenção entre projetos.
8. Sei que você mesmo fará um trabalho maravilhoso.
9. Eu preciso deixar algum tempo livre para mim.
10. Prefiro ajudar com outra tarefa.
11. Eu não tenho experiência com isso.
12. Eu tenho outro compromisso.

[Uma dúzia de maneiras de dizer "não"]

Atualizado em 7 de janeiro de 2020