Desesperadamente procurando dormir? Remédios para salvar a sanidade dos pais

Avaliado por ADDitude Painel de Revisão Médica do TDAH

Você sussurra: "Durma bem, querida", enquanto apaga a luz. Você fecha a porta do quarto e vai para a poltrona. E seu filho dorme profundamente a noite toda, acordando revigorado na manhã seguinte. Para muitos de nós com crianças com TDAH, esse cenário é um sonho que ainda não se tornou realidade.

Uma boa noite de sono é vital para o humor e a função cerebral do seu filho. Estudos mostram que não descansar o suficiente pode piorar Sintomas de TDAH, levando à perda de controle emocional. Também pode afetar adversamente a memória de trabalho, um problema que muitos de nossos filhos sofrem.

O que fazer? Experimente alguns destes Remédios para dormir com TDAH, todos os quais usei com sucesso com meus próprios filhos, um dos quais TDAH. Essas estratégias levaram a mim - e a elas - a noite toda.

Auxílios ao sono para crianças: como a dieta, a água e o exercício afetam o sono do seu filho

Evite comer ou fazer um lanche duas ou três horas antes de dormir.

A digestão, especialmente de alimentos que contenham cafeína ou açúcar, pode manter seu filho acordado. Se ele insistir em comer lanche, dê-lhe leite morno, salgadinhos ou um pouco de peru, que possui o triptofano químico natural que induz o sono.

Seu filho deve beber bastante água durante o dia para impedir que ele pedisse um copo de água na hora de dormir - e seu banheiro subseqüente quebra mais tarde.

[Obtenha este download gratuito: Soluções de sono para crianças com TDAH]

Faça seu filho se exercitar - correr, pular corda, andar de bicicleta, caminhar - de manhã ou durante o dia. A atividade física ajuda nosso corpo a fazer a transição entre as fases do sono. Além disso, como o exercício exerce estresse físico no corpo, o cérebro aumenta o tempo que a criança passa no sono profundo.

Como os pais podem reduzir as distrações noturnas?

Para uma criança sensível à luz, mesmo uma lasca de iluminação de um rádio-relógio pode trazer vigília. Tente o seguinte:

Escolha um relógio com um rosto que acenda apenas quando um botão for pressionado - até pequenas luzes podem causar perturbações.

Afaste a cama de uma criança da porta do quarto, para que ele não seja perturbado pela luz que passa através dela.

[Leia isto: Contemple a magia de uma rotina consistente]

Reduza a luz das janelas colocando cortinas opacas.

Se essas abordagens não funcionarem, tente uma máscara de dormir.

Use tampões para os ouvidos ou música relaxante para abafar ruídos severos, seja conversa de TV, telefone tocando ou cachorro latindo.

Qual é a melhor maneira de criar e manter rituais saudáveis ​​para dormir?

Rituais noturnos sinalize o cérebro e o corpo para abrandar. Eles também proporcionam uma proximidade confortável com os cuidadores, permitindo que crianças com medo afundem nos braços do sono. Saliente que ela terá que terminar a lição de casa uma hora ou mais antes de dormir para ter "tempo de desaceleração" com você.

Conte ou leia uma história de ninar para uma criança mais nova. Permita que as crianças mais velhas leiam na cama.

Verifique se o seu filho tem seu cobertor favorito ou bicho de pelúcia. As crianças mais velhas podem preferir abraçar um travesseiro macio e macio.

Como meu filho deve se vestir para ter conforto no sono?

Vestir pés frios. Pés frios mantêm algumas crianças acordadas; usar meias pode enviá-las para a terra dos sonhos.

Remova qualquer etiqueta arranhada do pijama.

Não combine pijamas de flanela e lençóis de flanela. Os tecidos podem ficar grudados e dificultar a viragem na cama.

Mantenha as crianças legais. Se a sala estiver quente, roupas esportivas que absorvem a umidade ou roupas de dormir de algodão podem impedir a transpiração e a sacudidela. O ar-condicionado ou um pequeno ventilador esfriará a sala - e o zumbido das pás do ventilador acalmará a mente de uma criança.

Quais rotinas de relaxamento antes da hora de dormir acalmam as mentes do TDAH?

Uma massagem nos pés relaxa uma criança inquieta. Faça seu filho deitar de costas - se o quarto estiver frio, cubra-o - e segure delicadamente o pé com uma mão. Faça um punho com a outra mão e mova-o levemente para cima e para baixo em seu peito do pé.

Faça seu filho se concentrar na respiração dela enquanto visualiza um elevador subindo e descendo suavemente a cada inspiração e expiração.

Crie frases afirmativas que ela repete para si mesma enquanto espera o sono, como "Eu sou amável e capaz".

Considere a oração. Incentive-a a confiar seus entes queridos e a cuidar de Deus para acalmar uma mente inquieta.

[Obtenha este download gratuito: Exercícios de meditação consciente para crianças]

Atualizado em 19 de novembro de 2019