Como formar bons hábitos com o adulto TDAH
Alguém leva cerca de três meses para formar um hábito, tenha ou não TDAH. A melhor maneira de formar um hábito é criar um "ritual" - uma atividade ou conjunto de atividades que você continua fazendo da mesma maneira.
Digamos que você sempre perca suas chaves em sua casa porque as coloca em lugares diferentes.
Crio um conjunto ritual de comportamentos: 1) entrar; 2) coloque as chaves em uma bandeja designada; e 3) pendure seu casaco. No começo, você pode esquecer de fazer isso e colocar as chaves no bolso do casaco ou largá-las em outro lugar. É importante que você volte e faça o comportamento ritual assim que se lembrar - mesmo se estiver assistindo TV ou estiver na cama a essa hora. O ato de soltá-los em seu local de espera fará com que você tome consciência da sua ação na próxima vez que entrar em sua casa.
Se você continuar esquecendo de realizar seu ritual, postar lembretes onde você tem certeza de vê-los.
Bonnie Mincu, M.A., MBA, treinadora certificada em TDAH
Atualizado em 17 de junho de 2013
Desde 1998, milhões de pais e adultos confiam na orientação e no suporte especializado do ADDitude para viver melhor com o TDAH e suas condições de saúde mental relacionadas. Nossa missão é ser seu consultor de confiança, uma fonte inabalável de entendimento e orientação ao longo do caminho para o bem-estar.
Obtenha uma edição gratuita e um e-book gratuito do ADDitude, além de economizar 42% do preço de capa.
