Preocupado? Leia isso.

Muitos clientes que me procuram estão em transição ou estão em processo de fazer algo completamente novo e trazem consigo várias preocupações. O velho "Não se preocupe... as coisas vão ficar bem" não serve. Eles precisam mais do que a minha garantia de que trabalho duro e paciência valerão a pena, e que seus Pensamento negativo não é necessário.

É reconfortante para eles ouvirem que 95% do que nos preocupa nunca se concretiza, mas isso não é o bastante. Alguns ainda saem com pensamentos irritantes que são perturbadores, além de limitar seus esforços para seguir em frente. https://gramhum.com/ Navegue no Instagram com a melhor experiência.

Como coach em TDAH, quero sugestões proativas e positivas para dar a meus clientes e as encontrei no livro do Dr. Edward Hallowell, Preocupação. No Preocupação, Dr. Hallowell fornece 50 dicas para gerenciar preocupações e fornece informações valiosas sobre "preocupações tóxicas". Seu livro ajuda treinadores determinar se a quantidade de preocupação é excessiva ou se o tipo de preocupação é patológica e se o encaminhamento para terapia é necessário. Ele explica como a preocupação se relaciona com

depressão, transtorno obsessivo-compulsivotranstorno do pânico, fobia social, paranóia e distúrbio de ansiedade generalizada, todas as condições que excedem o escopo do treinamento e requerem tratamento de um profissional de saúde mental.

Surpreendentemente, o livro também descreve como a preocupação é benéfica. Quando nos preocupamos, isso nos alerta sobre o perigo, para que possamos tomar medidas corretivas antes que seja tarde demais. Ao pensar em todas as coisas que podem dar errado, podemos tomar medidas para evitar que um desastre ocorra e nos dar a vantagem para o sucesso. Em 1908, Yerkes e Dodson estudaram a ansiedade e o desempenho e determinaram que o desempenho melhorava à medida que o nível de ansiedade aumentava, mas apenas até certo ponto. Nesse nível, o aumento da ansiedade começa a ter um efeito prejudicial, e o desempenho cai para baixo.

Agora, tenho 50 sugestões em um livro para referir meus clientes a quando eu ficar sem vapor. Muitas dicas usam recursos básicos técnicas de gerenciamento de estresse que incentivo rotineiramente meus clientes a usar, mas é bom ter alternativas disponíveis para aqueles dias em que não estou tão focado quanto deveria! Abaixo estão as dez principais dicas do treinador Sandy do livro do Dr. Hallowell. Alguns são meus favoritos antigos que usei com grande sucesso, outros são outros que começo a sugerir aos meus clientes, além de me usar cada vez mais. Eles são:

[Autoteste: Tenho um transtorno de ansiedade?]

1. Conheça os fatos

Não assuma ou leia com atenção. A imaginação pode causar estragos na espiral da preocupação.

2. Orar ou meditar

Se você já faz isso, sabe como é eficaz meditação pode estar no combate à preocupação e, se não o fizer, é hora de descobrir.

3. Não assista muita TV ou leia muitos jornais e revistas

Esta é uma das recomendações do Dr. Andrew Weil também, por isso deve ser um vencedor.

4. Use humor

Se eu não use humor eu mesmo, eu estaria com problemas por alguns dias.

["Sinto que estou perdendo o controle"]

5. Toque e seja tocado

Não há nada como um abraço para fazer desaparecer suas preocupações.

6. Tenha fé

Há um velho ditado que diz que quando o medo bateu na porta e a fé a abriu... não havia ninguém lá.

7. Não se preocupe com as pequenas coisas

Isso está na minha lista de stress busters há muito tempo. Se você vai se preocupar, e nada pode impedi-lo, pelo menos se preocupe com algo realmente grande.

8. Contrate especialistas para guiá-lo

Como um Treinador de TDAH, Fui contratado para ajudar, mas meus clientes geralmente precisam de recursos adicionais para reduzir suas preocupações, como um contador ou consultor financeiro.

9. Não beba demais ou use outras drogas como forma de fazer desaparecer suas preocupações

As preocupações pioram quando você altera seu estado de espírito com álcool ou drogas.

10. Nunca se preocupe sozinho

Bons amigos são de suma importância. Quando você compartilha suas tristezas com um amigo, você as corta pela metade e, quando você compartilha sua alegria, você a dobra. Quando você compartilha suas preocupações, elas quase desaparecem!

Há apenas uma dica que eu adicionaria à lista do Dr. Hallowell, e é: Liste três coisas pelas quais você é grato neste momento. É difícil se preocupar quando você tem uma "atitude de gratidão", mas mesmo a gratidão toma medidas para alcançá-lo. Pare agora e liste três coisas pelas quais agradece hoje e observe como é bom fazer você se sentir!

[10 segredos para preservar o ego e a sanidade]

Actualizado 11 de junho de 2018