Pare de comer dietas e crie hábitos saudáveis ​​para toda a vida

Dietas de emergência são um risco para a sua auto-estima e precisam ser interrompidas. Existem muitas razões pelas quais as pessoas podem travar a dieta, como querer perder peso ou entrar em forma. Outros podem estar seguindo as últimas tendências de celebridades ou levando a consciência de saúde longe demais. Não importa o que, dieta intensiva não é a resposta (Pensamentos tóxicos de uma dieta de fome). Observe que os termos "dieta intensiva" e "dieta" são frequentemente usados ​​como sinônimos, mas há uma diferença. A rigor, dieta é simplesmente o que você come. Pode ser um hábito de estilo de vida saudável e não necessariamente uma maneira a curto prazo de perder peso. Para seu próprio bem-estar, pare de fazer dieta e crie hábitos saudáveis ​​para a vida toda.

Por que fazer dieta estragar é prejudicial

Bater dieta é prejudicial porque:

• É uma forma de auto-privação. Bater dieta é efetivamente um forma de auto-mutilação. Você se priva do prazer de comer e de atividades sociais que envolvem comida. Você se priva de importantes vitaminas e nutrientes que mantêm sua mente e corpo saudáveis. A ingestão calórica extremamente baixa e a ingestão nutricional inadequada afetam sua saúde física e mental, incluindo seu humor. Mesmo a privação de curto prazo pode mexer com sua cabeça.
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• Promove imagem corporal prejudicial e baixa auto-estima. Com a dieta intensiva, você não será feliz ou se amará até atingir um peso ideal. Embora seu objetivo seja atingir um peso mais saudável, não é útil adie sua auto-aprovação até então. Em vez disso, aceite sua realidade atual, goste ou não, enquanto dá passos em direção ao seu objetivo. Como alternativa, você pode ter uma crença irrealista e doentia de como você "deveria". Você pode estar se esforçando para a perfeição e, em sua própria mente, não é bom o suficiente.
• Pode estar associado à obsessão, distúrbios alimentares e outros problemas de saúde mental. Às vezes, fazer dieta intensiva pode levar ou ser um sinal de um problema de saúde mental (O que são distúrbios alimentares? Informações sobre distúrbios alimentares).
• Você pode perder amigos. Por exemplo, evitando atividades que envolvam alimentos ou criticando as escolhas alimentares de outras pessoas. Fazer dieta também pode ser uma opção para algumas pessoas.
• Dietas intensivas não funcionam. Embora algumas dietas intensivas possam ser uma correção a curto prazo, elas não funcionam a longo prazo. A maioria das pessoas acaba ganhando mais peso do que perdeu. Ao fazer dieta intensiva, você está se preparando para o fracasso e isso é desempoderador.

Criando hábitos saudáveis ​​para a vida - uma alternativa para fazer dieta estragar

Uma alternativa saudável para travar a dieta é criar hábitos saudáveis ​​que duram. Algumas dicas são para:

• Concentre-se no que você ganhará em vez de privação. Por exemplo, ao comer alimentos saudáveis, nutritivos e ricos em vitaminas, você ficará mais saudável e se sentirá melhor. Você obterá saúde física e mental consumindo os nutrientes certos.
• Faça a escolha de ser saudável em vez de se privar. Faça a escolha de comer melhor, porque isso faz você se sentir melhor. Escolha alimentos saudáveis ​​em detrimento de alimentos açucarados, mesmo que você possa consumi-los.
• Faça mudanças graduais. Esqueça correções rápidas e mudanças drásticas. Em vez disso, tome medidas para um estilo de vida mais saudável. Por exemplo, pode substituir batatas fritas por salada, reduzir gradualmente a quantidade de açúcar, sal ou cola ou reduzir o tamanho da porção. Defina-se pequeno objetivos que funcionam para você e trabalhar para criar hábitos saudáveis. Reserve um tempo para se ajustar.
• Faça algum exercício. O exercício é útil, mas mais uma vez, trata-se de criar hábitos saudáveis, em vez de uma solução a curto prazo. A obsessão pode ser prejudicial, mas saudável exercício pode melhorar sua auto-estima.
• Cuidados pessoais. Dormir e relaxar todos desempenham um papel. Dormir em particular, é conhecido por afetar seu apetite e humor.
• Tenha uma imagem corporal realista. Enquanto algumas pessoas têm problemas de peso, muitas pessoas que sofrem com a dieta não têm nenhum problema de peso. Abandone o perfeccionismo e tenha uma visão realista imagem corporal.
• Aborde quaisquer problemas psicológicos. Se você está comendo muito ou pouco, fazendo escolhas prejudiciais ou obcecado por comida, pode haver uma razão psicológica subjacente. Convido você a procurar ajuda se a dieta estiver interferindo na sua qualidade de vida.

Bater dieta não é a resposta e cria tantos problemas. Vamos parar de fazer dieta e, em vez disso, criar hábitos saudáveis ​​para a vida.

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