Você quer que eu me concentre na ansiedade? Seriamente?

Concentrar-se na ansiedade geralmente não é o que as pessoas querem fazer. Concentrar-se na ansiedade normalmente não é recomendado para pessoas que desejam superar a ansiedade. Obviamente, para superar com sucesso a ansiedade e encontrar a paz interior, é aconselhável se concentrar em tudo, menos na ansiedade. Ignorando a ansiedade - prestando atenção em que ansiedade não é - é uma maneira poderosa de treinar o cérebro a pensar em outras coisas. No entanto, há momentos em que é realmente útil se concentrar na sua ansiedade; seriamente.

Algo tudo tipos de transtornos de ansiedade têm em comum é que eles gritam por atenção. A ansiedade quer que prestemos atenção a ela e somente a ela, pensemos em pensamentos e sentimentos ansiosos e nos comportemos com medo. Quando prestamos atenção aos gritos altos da ansiedade, não podemos nos concentrar em mais nada. A ansiedade vence a batalha.

A atenção plena ajuda a desviar nosso foco da ansiedade

A atenção plena pode acalmar a ansiedade, afastando nossa atenção dos pensamentos e sentimentos ansiosos e para o ambiente.

Na verdade, aprender a desviar nossos pensamentos e sentimentos dos ansiosos e substituí-los por positivos, realistas e construtivos é uma das maneiras mais poderosas de superar a ansiedade. A ansiedade não pode vencer se não estivermos prestando atenção a ela.

Dito isto, há momentos, ocasionalmente, em que focar nossa ansiedade é exatamente o que precisamos fazer. Parece ilógico, mas não é.

Nosso foco na ansiedade pode nos ajudar a saber o que fazer

Às vezes, a atenção plena não acalma a ansiedade. Às vezes, a ansiedade parece dominar todo o nosso ser de uma só vez. Pensamentos ansiosos correm. Preocupação e medo parecem consumir tudo. As emoções estão por todo o lado. As ações são interrompidas. Os sintomas físicos são desconfortáveis, até dolorosos, da cabeça aos pés. Essa experiência pode ser incrivelmente esmagadora. Em tempos como este, é fácil sentir-se tão dominado que você não sabe como começar a se acalmar.

É nesses momentos que o foco na ansiedade ajuda. Certamente, nossa ansiedade é a última coisa em que queremos focar quando é tão forte. Já é ruim o suficiente sem prestar ainda mais atenção, certo? Sim e não.

Sim, é horrível e tudo bem querer que a ansiedade desapareça. No entanto, não, não é possível praticar com êxito a atenção plena quando a ansiedade é tão intensa - a menos que estejamos atentos à ansiedade.

Concentrar-se na ansiedade quando está em fúria nos ajuda a identificar exatamente o que a ansiedade está fazendo conosco no momento. O que parece que precisa de mais atenção? Sintomas físicos? Pensamentos descontrolados? Uma sensação de medo?

Quando a ansiedade grita alto por nossa atenção e nos concentramos no que está dizendo e fazendo, podemos então começar a saber como lidar com isso. Em momentos como esse, focar nele nos ajuda a saber como vencê-lo.

Concentre-se na ansiedade para fazê-la desaparecer

Eu elaborei a idéia de focar na ansiedade neste vídeo:

Vamos nos conectar. Eu blog aqui. Encontre me em Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagrame Pinterest. Meus romances de saúde mental, incluindo um sobre ansiedade severa, são aqui.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.