Reduza a ansiedade nas férias com essas 4 atividades de atenção plena

February 06, 2020 05:47 | Miscelânea
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Ansiedade de férias é uma experiência comum. A temporada de férias, destinada a trazer paz e alegria, pode trazer ansiedade e miséria As razões para a ansiedade durante as férias são numerosas e pessoais. Preocupações com dinheiro, materialismo, assuntos familiares, festas de fim de ano, solidão, preocupações relacionadas a alimentos, uso de álcool e muito mais podem tornar as férias, seja Hanukkah ou Natal, horríveis. Independentemente de como é sua ansiedade de férias, é real, legítima e pode ser colocada em seu devido lugar: em um canto distante, onde não bloqueia o brilho das velas. Continue lendo para quatro simples, eficazes, atividades de atenção plena para reduzir qualquer ansiedade de férias.

Para reduzir a ansiedade nas férias, a atenção plena realmente funciona

O coração da atenção plena está sendo totalmente imerso em sua momento presente. Quando os momentos de férias são estressantes e cheios de angústia, por que estar presente é desejável? Aparecer nos momentos de sua estação é como você se afasta de seus pensamentos, emoções e tensões físicas para experimentar o que realmente está acontecendo.

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A atenção plena é centrada. Quando você está ancorado em experiências objetivas, a ansiedade é menos capaz de correr solta com sua imaginação. "What-ifs" e "should haves" são substituídos por "it is" e "I am". Você pode então não se concentrar corrida, pensamentos ansiosos mas onde você está e o que está fazendo. Você pode desfrutar serenamente de suas decorações de férias em casa sem que elas provocem uma cascata de pensamentos negativos e ansiosos. Você pode ir a uma festa de fim de ano mesmo que tenha ansiedade social ou se preocupe com uma discussão que teve com alguém, porque pode estar totalmente presente e escolha intencionalmente suas ações e respostas.

Apesar de como a ansiedade faz parecer, a atenção plena é o nosso estado natural de ser. Se a ansiedade é o que vem naturalmente agora, tudo bem. É uma questão de aprender a estar atento para que você possa viver plenamente. É preciso paciência e prática, mas você pode começar imediatamente e colher os benefícios durante as férias. As quatro atividades de atenção a seguir são exercícios simples que permitem que você sinta seu espírito de férias.

4 atividades de atenção plena para reduzir a ansiedade nas férias

Estar atento é mais do que apenas o que você faz, é também como você o faz. A atenção plena é uma ação que o coloca no comando de sua direção (e ficar parado é um tipo de ação). Como você vive é tão importante quanto o que você está fazendo. Realize cada uma dessas atividades com frequência e totalidade, com todos os seus sentidos, corpo e mente.

  1. Beba e saboreie uma bebida quente. Escolha o que mais lhe agrada, seja chocolate quente, chá ou café (lembre-se, porém, que para algumas pessoas, cafeína pode piorar a ansiedade). Em vez de engolir em movimento, sente-se confortavelmente e divirta-se. Inspire o perfume. Sinta o calor em suas mãos e ao engolir. Gosto. Estar presente. Substitua os pensamentos ansiosos por agradáveis ​​estímulos sensoriais para uma mente quieta.
  2. Crie um ritual de dormir consciente. As festas de fim de ano podem adiar horários regulares para dormir, mas o sono é essencial para manter a ansiedade afastada. Faça e siga uma rotina calmante para incentivar o sono de qualidade. Talvez medite à luz de velas ou perto das luzes das árvores. Escreva em um diário de gratidão, refletindo sobre os aspectos positivos do feriado.
  3. Faça pelo menos uma boa ação diariamente e esteja totalmente presente nela. Fazer algo legal, grande ou pequeno (como deixar uma nota no pára-brisa ou na caixa de correio) aumenta nosso senso de conexão com outras pessoas, o que ajuda a reduzir ansiedade existencial.
  4. Be joyfueu. Trabalhe propositadamente momentos de diversão, risos e sorrisos no seu dia. Feriados podem ser estressantes, e a ansiedade é um fardo pesado. Leve as suas experiências nesta temporada para se libertar da ansiedade.

Reduza sua ansiedade nas férias com atividades de atenção plena. A atenção plena não o leva a feriados passados ​​ou a feriados futuros, mas a presentes de feriado. O presente que a atenção plena dá é um momento alegre de experimentar sua vida, em vez de ficar preso dentro de sua cabeça, vivendo cenários ansiosos.

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.